ท่าเด่นเย็นนี้: Scapula Depression + Retract Pulldown
สิ่งที่ได้: ช่วยแก้ปัญหาไหล่ยก เวลาเล่นเวท และช่วยให้คุมสะบักได้ดีขึ้น
ใครที่ Lat Pulldown แล้วโดนแขน แต่ไม่โดนหลัง หรือ Bench Press แล้วไม่โดนอก ต้องฝึกท่านี้ จะทำให้คุมสะบักได้ดีขึ้น และจะ Focus กล้ามเนื้ออก หลัง ได้ดีกว่าเดิม
Muscles:
- Lats
- Lower Trapezius
- Rhomboids นิดหน่อย
- Biceps นิดหน่อย
- เมื่อย Forearm มาก เพราะเล่นช้าๆ ต้องกำค้างไว้นาน
ตารางวันนี้ที่เล่นไปจริงๆ Back & Abs Day: เน้นน้ำหนักเบาๆ แต่จับ Focus ในจุดที่เราอ่อนแอที่สุด
Hanging scapula retraction 12 x 3
Pull Up + Knee raise 5 x 5
Lat Pulldown + depression 12 x 6
Hanging knee raise 5 x 3
Dead bug 20 x 3
Cable crunch 20 x 3
Knee up machine 12 x 3
Row + twist 20 x 4
และต่อด้วย Stretching กับนักกายภาพ 20 นาที
รวมทั้งหมด 80 นาที.... ถือเป็นการเทรนที่นานที่สุดในรอบเดือน
ท่าหลายท่าที่เล่นวันนี้ เน้นที่การแก้จุดอ่อนทาง Posture ทำให้ออกกำลังได้ผลมากขึ้น และแก้ปัญหากล้ามเนื้อไม่สมดุล
โดยอิงจากคอร์ส Exercise Rehab ที่มีนักกายภาพบำบัดดูแล (นักกายภาพเล่นเวทเป็น) ขอบคุณ Physio โบ้ท ที่จัดท่า และถ่ายคลิปให้ครับ
ใครที่อยากลองเทรนแนวบำบัด / ฟื้นฟู กับนักกายภาพบำบัด ที่เล่นเวทเป็น ลองไลน์มาสอบถามที่ Line @Fitjunctions ได้นะครับ
press depress 在 Why is the term "depressed" often used to describe a button ... 的推薦與評價
depress and press are pretty much exact synonyms, but almost no one ever uses the term "depress" to describe the act of pressing something. It's correct, but ... ... <看更多>
相關內容