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#不運動的理由
「天氣不好不適合戶外運動。」
「健身中心暫停開放，無法運動。」
「在家運動又悶又熱！」
「昨晚宿醉，頭暈⋯」
「心情不好，我不想動⋯」
⋯
面對建立運動習慣，最可怕的不是理由一堆，而是找不到不動的理由！
理由一堆並不糟糕，反而讓我們有對症治療的機會，知道原因就去改變它吧！
—工商時間—
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＃幫助小一新生適應學校的準則
這一兩個禮拜許多私立幼稚園都開始新的學期，大班的孩子剛畢業準備進入小學，各位爸爸媽媽們，是不是開始厭世並期待時間過快一點讓孩子趕快回到學校去，卻又擔心剛上小學和幼稚園的學習經驗有很大的差別，不知道孩子是否可以適應，真是既期待又怕受傷害啊！今天就來分享如何預備孩子順利適應小一生活，不妨趁著這段期間，在家裡先帶著孩子練習吧！
❤️學前準備
小一新生遇到的大部分困難可歸因於學習方式的變化以及小學的物理和社會環境陌生。 進入小學的兒童必須適應像是更大的學校規模和班級規模、更緊的時間表、更長的上課時間以及科目和教師的頻繁更換，更嚴格的學校規則以及更多的家庭作業等。 因此，在進入小學之前，兒童可以通過日常生活和幼兒園的學習經驗，在以下四個方面發展自己的準備：
（1) 身體健康：做喜歡的運動、瞭解身體健康重要性、發展良好的動作協調技巧
（2）社會適應：習得人際技巧、參與團體活動、樂於助人
（3）每日生活規律：
--遵守每天固定的休息與活動時間
--能夠照顧自己，包括整理事物、用餐，自己穿衣服和鞋子以及管理自己的物品。
--養成衛生習慣，包括使用馬桶、蹲式馬桶及洗手間後洗手
--遵守規則和命令，例如排隊，學習向他人借用東西的正確方法。
（4）學習
--能夠專心工作並傾聽他人的聲音
--能夠適當的表達，系統的報告和提出問題
--樂於閱讀
--能夠翻書並知道字詞的順序
--辨認常用字詞
--如何握筆、正確寫自己的名字
--掌握數量、形狀和顏色的概念，並能夠進行物品分類和比較
--具有時間的概念，能進行10以內數字的加減運算
❤️理解兒童發展
儘管在能力和心理方面，小學生比學齡前兒童要成熟，但嚴格來說，六至八歲的兒童仍處於兒童發展的早期階段，仍非常需要成年人的照顧和指導。老師與家長需要觀察兒童的發展模式、個別需求，提供適當的支持與引導，以協助轉換不同學習階段。
❤️小一新生適應措施
（1）向父母介紹學校特色：
--學校的教育目標、教學理念與設施
--學校生活的詳細信息，包括時間表，學校規定，家庭作業政策，教科書/學習包和練習簿的使用，評量方法，病假規定和程序，學校常規和應急計劃以及其他問題等。
（2）家校合作：
--班親會：在學年開始後的一個月，學校與家長交換意見，解決疑慮並共同解決兒童面臨的適應問題
--給予孩子一定程度的自由、自主權和獨立探索新環境，從而通過嘗試獲得寶貴經驗。父母避免對孩子學業成績提出過高要求，以免父母和孩子都承受沉重的壓力。
（3）小學生的適應：從自由、輕鬆的環境轉換成結構的學校生活，適應期可能從一個月甚至到一學期，可以協助孩子轉換：
--熟悉並發展對新學校的歸屬感：疫情趨緩下，可以先帶兒童到未來學校認識環境
--適應更結構化的學校生活：按時間表上課、遵守校規、抄聯絡 簿、整理書包、學習運用教科書和作業本、參與學校集會和課外活動、管理個人物品與衛生等
--習慣於新的學習經驗和評量方法，包括訂正，聽寫，小考，期末考，拼寫、造句、及寫作
（4）小學與幼兒園的溝通：小學老師可以像幼稚園老師搜集訊息或由家長轉述兒童在幼稚園的特性，以快速了解孩子的特質
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參考來源：https://www.edb.gov.hk/…/ma…/primary/materials/primary1e.pdf
電視常有打人、暴力畫面，孩子看到了嗎？孩子如何反應？大人又該如何跟孩子說不好的事？
資訊發達的時代，一個小視窗或螢幕打開，隨時都可以看到琳瑯滿目的新聞，有些重大事件免不妨被孩子閱聽到，可能是驚悚的、可能是駭人聽聞的、抑或是悲傷的…，我們要如何讓孩子適當地接收這些訊息？又不會引起不適切的心理反應？美國心理學會(APA)與美國醫學會小兒科期刊(JAMA Pediatrics)分別在2015年與2017年各自發表相關文章，教我們如何跟孩子談論負向或災難相關新聞。以下是心理特攻隊幫大家整理的訊息，讓我們能夠安心地跟孩子討論任何事情。
【階段一：孩子對負面新聞的反應】
先觀察孩子觀看新聞後，是否有相關情緒或行為反應：
「學齡前幼兒」：可能出現咬手指、尿床、害怕陌生人或怕黑、變得黏人、較退縮、出現攻擊行為、過動、不聽話、飲食與睡眠狀況改變、遊戲中出現災難事件相關內容等。0-2歲的孩子雖然不太知道發生了什麼事，但他們可能感受到照顧者的難過情緒，所以可能出現與以往不同的反應；3-5歲的孩子可能稍微知道發生了什麼事情，但他們難適應，所以會變得依賴大人陪在旁邊，幫助他們感覺好一點。
「學齡期兒童」：6-10歲的孩子害怕去學校、變得少跟朋友相處、學校表現變差或有狀況、沒由來地出現攻擊行為、行為變幼稚等；11-19歲的孩子出現較多身體疼痛抱怨或情緒上的改變，甚至有些孩子可能會否認他的反應或是表現沈默。
【階段二：怎麼跟孩子討論】
「一般原則」：
第一步：先想好要跟孩子討論什麼。(先在腦海中演練一遍，甚至可以事先規劃。)
第二步：找一個安靜的時間點。(找一個安靜的地方，可以讓你和孩子專心的時機。)
第三步：了解他們知道了些什麼。(先問問他們已經聽到或是知道了些什麼內容，然後聆聽他們。)
第四步：跟孩子分享你的感受。(讓他們了解我們也有難過的情緒，即便難過，也可以繼續進前。)
第五步：告訴他們實話。(用他們可以理解的方式，讓他們知道事實是什麼，但也不需要講得鉅細彌遺。)
第六步：給予他們保證。(結束對話前，陪著他們身邊，回答他們的問題，給予孩子保證你會讓他們安全，讓他們覺得是被愛的。)
「不同的年齡層的孩子，可以這麼做」：
針對0-5歲：
1.抱住他們、深呼吸，關注在孩子上，而非負面事件。
2.蹲下與他們平視，心平氣和地說，並使用他們聽得懂的詞彙。
3.持續讓他們感到安全。
針對6-19歲：
1.跟孩子討論他們擔心什麼，可以怎麼辦。大一點的孩子或青少年可能有他們的看法，我們可以對未來的災難或負向事件的預防給與建議。
2.使用溫和的詞彙，必要時給個擁抱，有時候大人的出現就會有安適的感覺。
3.讓孩子重回學校，讓生活上軌道。且比平常花更多的時間陪著孩子，即便只有一小會兒。
4.鼓勵孩子花時間跟朋友一起，或是擁有個安靜的時間讓他書寫或藝術創作。
5.用健康且適當的方式處理情緒，避免忽視、打罵、或開玩笑。
6.讓孩子知道你在乎他們，花時間跟他們做一點特別的事情，共同創造正向經驗。
【階段三：說完了，然後呢？教孩子怎麼面對】
第一步：保持冷靜。
第二步：讓孩子知道他們是安全的。
第三步：繼續生活。保持原有生活作息，不受影響。
第四步：花額外的時間聚在一起。建立安全感，鼓勵孩子表達他們的感受與情緒。
第五步：做些事來幫忙。可以跟孩子一起想辦法幫助那些經歷過負面事件的人事物。
【階段四：持續留意孩子的反應】
有些孩子還是較難去處理相關的情緒，可能會持續出現睡眠困擾或身體上的抱怨（包括覺得累、頭痛、肚子痛、感覺不舒服等），有時會改變其行為表現（包括攻擊行為、行為不成熟或是較沒耐心），也會出現心理健康的困擾（像是會悲傷、過度悲傷、或焦慮等）。當出現的狀況我們很難處理與掌握的時候，需要陪同孩子尋求醫療相關專業協助。
【階段五：家長自我照顧】
談論負向事件相關內容是很不容易的，不要忘記照顧自己！
1.關掉新聞。
2.休息一下。
3.做些運動。
4.做一些可以讓你和家人心靈療癒的事情。
資料來源：
Moreno, M. A. (2017). How to talk to your children about tragedies in the news (JAMA Pediatrics). Retrieved from https://jamanetwork.com/…/jamapediatrics/fullarticle/2646851
Gurwitch, R. (2015). How to talk to children about difficult news (American Psychological Association). Retrieved from https://www.apa.org/helpcenter/talking-to-children
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最近想重新開始諮商，綜合以前的諮商經驗，這次希望能找到高中學歷是第一志願的心理師。座標在雙北，因為看官網通常看不出關注學歷，如果有符合的希望能協助推薦，謝謝。
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