YEAHHH!! Who needs a set of 💆🏻♀️ luxurious #OilUltime Castir Seed Cleansing Oil ✨and #OilUltime Mediterranean Finish Oil 💧to complete your daily haircare routine? 😍🙌🏻
Hair can make or break a person’s image. With @schwarzkopfpro.mysg new haircare product, I can now pamper my hair and scalp all day long !🤩(comes with a rose scented candle too)
💯🌟When you mention my name “HANLIBUBU” at the salons below, you will receive additional 2 miniatures!
— 🎁 Osis Volume Up 100ml
— 🎁 Osis Mighty Matte 30ml
Upon purchasing minimum 2 Oil Ultimate products with a complimentary candle gift box set🎊!
#TRUEBEAUTY #SchwarzkopfProMy #haircaretips #hairstylist #hairstyles #hairgoals #hairstyling #haircare
List of participating salons:
A Cut Above - Mid Valley, KL : https://www.facebook.com/acutabove.group
A Cut Above – Bangsar Village II, KL : https://www.facebook.com/acutabove.group
A Cut Above – Bangsar Shopping Centre, KL : https://www.facebook.com/acutabove.group
A Cut Above – Parkson Pavilion, KL : https://www.facebook.com/acutabove.group
A Cut Above – Sunway Pyramid, PJ : https://www.facebook.com/acutabove.group
Monsoon ID - 1Utama Shopping Centre, PJ : https://www.facebook.com/monsoon.idhairsalon.my
Jimmy Cheng Hair Studio – Kelana Jaya, PJ : https://www.facebook.com/jimmy.cheng.311
Le Classic Hair Studio – Paradigm Mall, PJ : https://www.facebook.com/leclassicgroup
Le Classic Hair Studio – Publika, KL : https://www.facebook.com/leclassicgroup
Belay Hair Salon – Sri Damansara, KL : https://www.facebook.com/Belay-Hair-Salon
H Art Concept – Subang Jaya, PJ : https://www.facebook.com/H-ART-CONCEPT
H Art Signature – Plaza Damas, KL : https://www.facebook.com/HARTSIGNATURE @ Kuala Lumpur, Malaysia
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness,也在其Youtube影片中提到,「筋肥大には、ボリュームを"稼ぐ"ことが大切」と説明してきましたが、この"稼ぐ"という単語が一人歩きして「やればやるほど効果的」だと受け取ってしまった方もいるように見受けられたので、その点についての補足説明動画です。 ▶︎ボリュームについての動画 追い込まない方が筋肥大する?「ボリューム」という考...
「pyramid volume」的推薦目錄:
- 關於pyramid volume 在 HanliBubu Facebook 的最佳貼文
- 關於pyramid volume 在 A.N.F Facebook 的最佳解答
- 關於pyramid volume 在 Coach Anuar Facebook 的最佳貼文
- 關於pyramid volume 在 Sho Fitness Youtube 的最讚貼文
- 關於pyramid volume 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
- 關於pyramid volume 在 NurFatinZakki Youtube 的最佳解答
- 關於pyramid volume 在 9.4.2: Function definition: Volume of a pyramid with modular ... 的評價
- 關於pyramid volume 在 Why does a square pyramid have a third of the volume of a ... 的評價
pyramid volume 在 A.N.F Facebook 的最佳解答
DROP SET
Ngay sau khi hoàn thành 1,2 set tập nặng, bạn sẽ lập tức hạ tạ xuống (20-25% hoặc 5-10% khối lượng tạ) và tập tiếp tục cho đến chết. Set giảm tạ này được gọi là drop set. Ví dụ, ban đầu mình tập 2 sets 12 reps bài Bicep Curls với mức tạ là 40 kg. Sau khi tập 2 sets đó thì mình sẽ hạ tạ xuống còn 20 kg và tiếp tục tập cho đến failure (lưu ý là thời gian nghỉ giữa set bình thường và drop set gần như bằng 0) Drop set là cách tập rất phổ biến nhưng cũng gây ra nhiều tranh cãi. Một số cho rằng drop set sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn, còn một số khác thì cho rằng drop set là cách tập vô dụng, màu mè. Vậy ai đúng ai sai?
Để chứng minh sự hiệu quả của drop set, một nghiên cứu đã ra đời vào năm 2017 (1). Họ chia 16 người tham gia thành 2 nhóm: Một nhóm tập bài Tricep Push Down gồm 1 set tập nặng với 12 rep max rồi lập tức thực hiện 2 lần giảm tạ liên tiếp và tập đến failure (thời gian nghỉ giữa các set = 0); nhóm còn lại cũng tập bài Tricep Push Down nhưng theo cách tập thông thường, đó là thực hiện 3 sets 12 reps với cùng một mức tạ và họ có 90s nghỉ giữa các set.
✅ Kết quả nghiên cứu cho thấy:
- Về sức mạnh:
Nhóm tập set bình thường: Tăng 25%
Nhóm tập drop set: Tăng 16%
- Về sự tăng trưởng cơ bắp
Nhóm tập set bình thường: Tăng 5%
Nhóm tập drop set: Tăng 10%
Chúng ta sẽ lần lượt đi qua từng kết quả. Nhóm tập set bình thường tăng được 25% sức mạnh nhiều hơn so với nhóm tập drop set là 16%. Điều này tương đối dễ hiểu bởi nhóm tập theo kiểu truyền thống có volume (tổng khối lượng tạ) cao hơn so với nhóm drop set vì họ giữ nguyên mức tạ và không giảm tạ như nhóm drop set. Volume là một nhân tố quan trọng trong việc phát triển sức mạnh và cơ bắp. Volume càng cao suy ra sức mạnh sẽ tăng và đồng thời cơ bắp cũng sẽ tăng nhờ vào quá trình progressive overload.
𝑽𝒂̣̂𝒚 𝒕𝒂̣𝒊 𝒔𝒂𝒐 𝒏𝒉𝒐́𝒎 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒅𝒓𝒐𝒑 𝒔𝒆𝒕 𝒄𝒐́ 𝒕𝒐̂́𝒄 đ𝒐̣̂ 𝒑𝒉𝒂́𝒕 𝒕𝒓𝒊𝒆̂̉𝒏 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒂̆́𝒑 𝒈𝒂̂̀𝒏 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒂̂́𝒑 đ𝒐̂𝒊 𝒔𝒐 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒏𝒉𝒐́𝒎 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈?
Thật ra là vẫn chưa có cơ sở khoa học để giải thích điều này, vì vậy chúng ta sẽ cần thêm một vài nghiên cứu nữa trước khi đưa ra kết luận. Có 2 nghiên cứu (2)(3) so sánh sự tăng trưởng cơ bắp giữa nhóm tập drop set và các phương pháp tập truyền thống, pyramid set thì kết quả chỉ ra rằng tốc độ tăng trưởng cơ bắp giữa các nhóm này gần như không có sự khác biệt. Một điều nữa, drop set là cách tập yêu cầu bạn phải tập đến failure, nếu bạn không tập đến failure thì nó không gọi là drop set. Để nói về cách tập failure, đã có rất nhiều nghiên cứu nói rằng tập đến failure sẽ làm cơ bắp phục hồi chậm hơn và khiến cơ bắp bị tổn thương theo hướng xấu. Tốc độ phục hồi chậm -> Cơ phát triển chậm. Tóm lại, dựa trên những nghiên cứu khác, drop set hoàn toàn không làm cơ bắp phát triển nhanh hơn mà còn ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi cơ bắp. Vậy kết quả của nghiên cứu (1) là sai? Sai thì mình không khẳng định là sai nhưng mình sẽ nói rằng nghiên cứu này vẫn chưa thuyết phục vì nghiên cứu chỉ dựa trên 16 người tham gia, một con số rất ít và đến bây giờ vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào lặp lại nghiên cứu này.
𝑽𝒂̣̂𝒚 𝒕𝒂́𝒄 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒔𝒖̛̣ 𝒄𝒖̉𝒂 𝒅𝒓𝒐𝒑 𝒔𝒆𝒕 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒊̀ 𝒗𝒂̀ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒔𝒂𝒐 đ𝒆̂̉ 𝒂́𝒑 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒅𝒓𝒐𝒑 𝒔𝒆𝒕 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉?
- Drop set giúp tiết kiệm thời gian
Nếu để trả lời cho câu hỏi tại sao mọi người lại áp dụng drop set vào lịch tập thì mình nghĩ vì lý do thời gian. Theo nghiên cứu (1), thời gian hoàn thành bài tập của nhóm drop set chỉ bằng một nửa so với nhóm tập thông thường do thời gian nghỉ ngắn hơn. Nếu như bạn không có nhiều thời gian ở phòng gym nhưng vẫn muốn hoàn thành đủ các bài tập thì drop set là lựa chọn dành cho bạn.
- Áp dụng drop set ở cuối buổi tập với các bài tập isolation
Một lưu ý dành cho các bạn muốn tập drop set là chỉ nên áp dụng nó với các bài isolation (chỉ có sự tham gia của một nhóm cơ duy nhất) như tricep push down, bicep curl, leg extension,... Nếu áp dụng drop set với các bài tập compound như squat, bench, deadlift (các bài tập tham gia của nhiều nhóm cơ) sẽ có hại nhiều hơn lợi vì chúng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi cơ bắp và chất lượng buổi tập hôm sau của bạn. Hơn nữa, khi bạn tập đến failure với các bài tập compound mà không có người đỡ thì khả năng bị sập nguồn và chấn thương là khá chắc kèo. Vì vậy chỉ nên áp dụng drop set ở cuối buổi tập và đối với các bài isolation.
- Đừng lạm dụng drop set
Lời khuyên của mình là bạn chỉ nên thêm duy nhất 1 drop set vào 1 hay 2 bài ở cuối buổi tập để tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt được tối đa volume, vì nếu bài nào bạn cũng drop set thì tổng volume mà bạn tập được là rất thấp với lại bài nào cũng drop set thì sức đâu mà tập các bài khác. Cơ mỏi -> không tập được nặng -> volume thấp -> cơ không phát triển
Tóm lại là nếu bạn có ít thời gian ở gym nhưng vẫn muốn hoàn thành tất cả các bài tập thì bạn có thể áp dụng drop set. Nếu dư dả thời gian thì cứ tập theo phương pháp bình thường để tăng sức mạnh và cơ bắp. Áp dụng drop set không đúng cách sẽ dẫn đến những chấn thương và overtraining.
#ANF #dropset
pyramid volume 在 Coach Anuar Facebook 的最佳貼文
Q: Isn’t Herbalife just a pyramid or Ponzi scheme?
A: No. Herbalife is not a pyramid or Ponzi scheme. Ponzi schemes are set up to fraudulently generate money for people at the top of a pyramid-shaped organizational structure.
These schemes depend on a constant inflow of new participants to contribute money to the longer-term participants in the pyramid’s structure. Such schemes stay afloat only as long as new members continue to come in and give money to earlier arrivals. Sooner or later, such frauds collapse when they can no longer persuade new victims to keep giving money.
Pyramid or Ponzi schemes are illegal, while multilevel or network marketing organizations such as Herbalife are carefully regulated and are legal business structures that involve the sales of real products of value to consumers.
By contrast, the Herbalife business is founded upon product sales. Herbalife independent distributors sell products to customers and to distributors who they have recruited and continue to motivate, directly and indirectly. Depending on the level of product sales a distributor achieves each month, they become eligible for volume price discounts on the products they buy from Herbalife. Higher volume translates to lower product prices, allowing them to make more money and encouraging them to find other customers who may want to buy and in turn sell Herbalife® products.
pyramid volume 在 Sho Fitness Youtube 的最讚貼文
「筋肥大には、ボリュームを"稼ぐ"ことが大切」と説明してきましたが、この"稼ぐ"という単語が一人歩きして「やればやるほど効果的」だと受け取ってしまった方もいるように見受けられたので、その点についての補足説明動画です。
▶︎ボリュームについての動画
追い込まない方が筋肥大する?「ボリューム」という考え方【筋トレ】
https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc
動画の時間も長く、内容も複雑ではあるんですが
最後まで見ていただけると嬉しいです。
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f
動画内で紹介したレビュー
Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319300513
Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx
The Muscle and Strength Pyramid : Training
https://www.amazon.co.jp/Muscle-Strength-Pyramid-Training/dp/109091282X?SubscriptionId=AKIAIV5LOWE4YBYDFCKQ&tag=yurik012700-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=109091282X
0:00 動画概要
0:40 最初に結論
1:26 ボリュームとは
2:00 ボリュームを「稼ぐ」とは
3:29 レビュー紹介
4:55 初心者はまずは1部位10セットから
7:02 成長できる範囲で行う
8:06 ボリュームを増やし続けることはできない
9:14 中上級者はピリオダイゼーションを
10:16 僕のプログラムでも
10:44 「体重の増減の有無」という要素
11:47 OMAKE NO HANASHI
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【note】https://note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
pyramid volume 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
今回は「トレーニングに効果的なセット数・レップ数」について解説します。
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム(週4〜5)
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
追い込まないトレーニングって何?
https://note.com/shofitness/n/n2f5baeafaef8
「ボリューム」についてもっと知りたい方はこちら
▶︎追い込まない方が筋肥大する?「ボリューム」という考え方【筋トレ】
https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc
動画内で紹介したレビュー
筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニング量のエビデンスに基づいたガイドライン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716
科学的根拠のある筋肥大と筋力アップのためのトレーニング
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319300513
Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716
筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
トレーニング経験者男性を同じボリュームで高重量と低重量で分けて反応を見たレビュー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
エリック・ヘルムズ博士の著書
The Muscle and Strength Pyramid: Training Eric Russell Helms https://www.amazon.co.jp/dp/109091282X/ref=cm_sw_r_tw_dp_U_x_YUpXEbSRB4FVG
サブチャンネル EVERLIFT BASE
https://www.youtube.com/channel/UCo2O4-T1ocL9F8zDqO3JfGg
0:00 動画概要
0:32 なぜ「10回3セット」なのか
1:10 10回「3セット」行う理由
1:46 筋肥大に効果的なセット数について(レビュー紹介)
3:49 筋肥大に最適な「ボリューム」という考え方
4:29 ボリュームは多いほどいい?(レビュー紹介)
5:48 「10回3セット」は週3トレーニングを想定している
6:19 筋肥大に効果的なレップ数について(レビュー紹介)
7:31 「低重量・高回数」のトレーニングについて
7:56「高重量・低回数」のトレーニングについて
10:33 レップ数に応じてセット数は変わる
10:59 Eric博士による実用的なトレーニング配分
11:46 僕がバーベルのBIG3を勧める理由
12:34 トレーニングピラミッド〜ボリューム、セット数、レップ数は重要な要素
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
pyramid volume 在 NurFatinZakki Youtube 的最佳解答
OPEN ME PLS~
************
Find me here:
IG @nurfatinzakki
https://www.instagram.com/nurfatinzakki/
************
PRODUCTS MENTIONED:
DesiXKaty Dose of Colors Highlighter - Fuego
https://www.instagram.com/amazinc.my3/
DesiXKaty Dose of Colors Lip Gloss - Over the Top
https://www.instagram.com/amazinc.my3/
Dose of Colors Liptick - Sorbet
https://www.instagram.com/amazinc.my3/
Daiso Eyebrow Pencil - Dark Brown
Available at Daiso
Sofwanah Cosmetics Timeless Palette - Allure & Demure
https://www.instagram.com/sofwanahcosmetics/
Good Virtues Co. Brightening CC Cream
Available at Watsons
Diamond Liquid Glitter - Code J & M
https://www.instagram.com/chadiyusaishah_shop/
Essence Volume Stylist Lash Extension Mascara
Available at Watsons
Essence Volume Stylist Curl & Hold Mascara
Available at Watsons
Essence Matt Touch Blush - 20 Berry Me Up
Available at Watsons
Essence Make Me Brow Gel Mascara - 02 Browny Brow
Available at Watsons
NYX Angel Veil Primer
https://goo.gl/9MBD1S
SILKY GIRL Quick Fix Care Concealer -Natural Light
https://goo.gl/XKVbkX
H&M Bronzer - Natural Bronzer
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Illumination Lustre Powder - Sunlit Gold
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Radiance Powder Blush - Rosy Brown
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Matte Lipstick - Route 66
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Color Essence Eye Pencil - Lovely Lilac & Grand Cru
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Soft Black Eye Kajal - Jet Black
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Lip Definer - Au Naturel
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
H&M Eyeshadows - Canyon Clay & Paradise Lost
Available at H&M OU/Sunway Pyramid
Kat Von D Everlasting Liquid Lipstick - Ludwig
https://goo.gl/22uS5i
Urban Decay All Nighter Setting Pray
https://goo.gl/nJh2C9
Wet n Wild Photofocus Setting Spray
https://goo.gl/pPazqS
Sephora Birthday Kit
Tarte Blush - Paaarty
Tarte Lip Paint - Birthday Suit
The Ordinary Coverage Foundation - 2.0YG
https://www.instagram.com/nu.shoppu/
Sendayu Tinggi Tea Tree Makeup Primer
https://goo.gl/gGrU1M
Sendayu Tinggi Full Cover Concealer - Natural Beige
https://goo.gl/ZP9UCP
Sendayu Tinggi X-ne Facial Spray
https://goo.gl/4TBXNe
Sendayu Tinggi Superglow Gorgeous Skin - Tan Pearl
https://goo.gl/ygTYJF
Sendayu Tinggi Whipped Cream Foundation - Natural Beige
https://goo.gl/3XxSef
Sendayu Tinggi Cover Up Foundation SPF25 - Golden Light
https://goo.gl/6Cw2Mi
Ifxcosmetics Dream & Kiss Matte Liquid Lipsticks - Candy Floss, Greeta & Choc Cake
https://www.instagram.com/ifxdotco/
Naora Matte Lip Liquid
https://www.instagram.com/beautylove2shop/
HD Cream Foundation by Everdeens - Nude & Honey
https://www.instagram.com/beautylove2shop/
************
AFFILIATE CODES
Use code 'fatin' to enjoy 25% off (limited time) at Bobon Cosmetics
http://boboncosmetics.com/lip-cream
https://www.instagram.com/boboncosmetics/
Use code 'FATIN' to enjoy 10% off at Avantboxonline [Makeup Organizers]
http://www.avantboxonline.com/
https://www.instagram.com/avantboxonline/
pyramid volume 在 Why does a square pyramid have a third of the volume of a ... 的推薦與評價
Why is it that a square pyramid with the exact same dimensions (length, width and height) as a square prism have a third of its volume? ... <看更多>
pyramid volume 在 9.4.2: Function definition: Volume of a pyramid with modular ... 的推薦與評價
... <看更多>
相關內容