新手大全【整合篇】前篇建置
★心理溝通
做任何事情之前，心理建設的程度及準備的程度很重要！
我們先來了解心理建設吧
◎因被別人懷疑能力：當你認真做一件事的時候，總有許多人認為，你不適合、你不可能、你在做夢、而不是支持你的決定！
◎過多的擔心或害怕：而你聽了別人的意見及經驗，開始擔心或害怕，還沒做就會失敗或者覺得沒效又或者效益不佳，心理認定可能像那些人投入了也是浪費金錢與時間！
◎因此選擇不去行動：覺得已經幫自已算命算好了，乾脆選擇自已平常做的事情，才不會像別人去一樣，都在做金主！
◎行動也要效果迅速：終於想要開始改變自已了，但想要快速的看到改變（一、兩週覺得很認真就想要獲得大量效果）
◎預期不如想像失落：但是身體在改變的速度上，身體總是跟不上想的，而更認定自已就是像之前想的一樣，不適合！
（一位失敗者會告訴你，做任何事情都會怎麼失敗）好比你想開店創業，許多人會告訴你，會倒啊，聽完你的想法會說不行！認為你沒有資金、沒有能力、沒有人脈、沒有經驗、註定失敗
（一位成功者會告訴你，做任何事情怎麼樣能成功）後者聽到你的想法，他們會告訴你，你即將面臨的狀況，先準備好怎麼去解決，怎麼把別人失敗的經驗化做自已成功的改變、討論成功
就像做生意一樣，如果這麼好做，誰願意當員工？
客人自然會上門？銷量自然會好？這是不可能的！
加上現在科技發達，大家對於效率性追求更高，也因此認為，身體的改變也應該像這樣非常有效率！（但很可惜事與願違）
當科技越進步時候，人體的功能將越退步，因為只須有科技，就可以解決一切（巷口買個東西都要騎車、樓下拿個東西都要電梯、搬個東西都要推車）
科技帶來便利，身體【用進廢退】，而在這樣的情況下，不只身體退步，而且身體的細胞也會記憶，導致越來越懶！
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初期在要健身的朋友，其實我在給予的引導多半是（一週一天到 兩天），為什麼時間才這樣，這樣真的會有效果嗎？
我們都知道，效果不是一天兩天的事情，而許多人的想法是在一開始就猛衝，試試看會不會趕快看到效果（答案是：不大，因為許多人會期望一兩週就出現效果）
如果已經一段時間沒運動，因而一開始如果投入大量的時間健身，可能會造成
Ω這段期間工作體能受影響而表現不佳
Ω身體的痠痛承受壓力過大有可能受傷
Ω身體的恢復速度負荷不了每天訓練量
Ω突然之間習慣每天的行程巨大的變化
Ω現實之中的交友圈幾乎全部重新結識
這當中有許多狀況不是每一個人都可以直接承受，每個人有自已習慣的生活模式，漸進式投入【一方面適應、一方面轉換】會讓許多人更能夠接受！
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★陪伴協同
因為我們從小到大多半都是在團體生活，所以許多人也習慣做事情的時候會比較有動力！而另一方面也是因為有人一起時候，可以互相競爭、勉勵！
因為現在在健身房有許多狀況：
◎強迫推銷（業務、教練）
◎糾纏不放（會員、業務、教練）
◎狂要名單（業務、教練）
大家現在都會先上網看風評，而導致健身房層出不窮有這些狀況，因此對於沒去過健身房的朋友會害怕，畢竟一個陌生的環境到底是怎麼樣，大家也不清楚！
加上自已也不會，所以如果跟著有經驗的朋友一起去，至少不會還有人可以問、可以帶，才不會到那邊什麼都不了解！
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★運動嘗試
對於一個新的運動來說，身體需要時間去適應，並且熟悉他，而有些人天生運動細胞較強，有些人則慢，所以適應的速度不一樣！而且也能從這個狀況來介斷，本身之前的運動習慣，是否有一直持續！
而我們區分清楚，以在健身房的器材做的訓練
◎胸【上、中、下、內緣】
◎背【上、中、下、背闊】
◎肩【前、中、後】
◎手【二、三、前臂】
◎腹【上、下、側】
◎臀【臀大、臀中】
◎腿【前、後、內】
◎小腿【前、後】
這麼多的地方要去安排，而每個器材的使用，跟肌肉神經操控的配合，這都是要嘗試過後去適應的！
因為像是身體後半邊的肌肉，平常都不太會特別去使用，那在一樣的強度下，當下的力量、耐力就會有落差，在隔天的痠痛也會比較強烈，所以一開始多半都會建議，一個部位先不要練太久！
畢竟不是每個人都可以承受這樣的痠痛程度！
所以我在一開始的部份，建議優先從弱的肌群先開始運動，而一次的連續的時間也不要太久，大約先從10-20分鐘左右，慢慢的堆疊上去，讓身體先適應痠痛的感覺，而且也能從中知道，會不會影響到工作、生活
太大以及恢復的速度！
小提示：因為現在夏天的時候，有些人會在下午訓練，那回到家開始吹冷氣，有相似冰敷的效果，這時候可能在晚間入睡的時候會產生痠痛，導致睡不著或睡不好，這是要注意的喔！
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★身體記憶
接著要開始讓身體去記憶，這種使力、無力、痠痛、有動，的這些感覺，因為細胞是會記憶你的狀況，如果你長期是回到家看電視，一坐下就不想動，那身體也會幫你記憶，所以當你一要動的時候，就會覺得很麻煩
，久了之後，身體會記憶你的腦袋想法跟你的行動，除非你等到不行的時候，才會移動，不然就會一直坐在那邊！
那就好比像現代人，滑手機越滑越久，其實有些人根本就沒在看什麼，當純一直在滑，但是為什麼會變成這樣呢？因為你的身體記憶，只要沒事情的時候，就拿出手機起來滑！
而為什麼我建議，先從少天數開始，就像是抽菸、喝飲料一樣，有些人可以直接就戒掉，但是大多數的人無法，因為在這個過程中，你的心理跟生理會產生大量不適應的反應，所以可以減少量慢慢的轉移身體的需求
，那運動也是一樣，原本你的生活中，有許多想做及習慣做的事情，而現階段一開始就投入【4-5天/週】這樣，那上述所說的、工作精神初期影響、晚上痠痛睡不好影響、心理尚未建構影響，效益沒有那麼快失落感
這些都是會深深衝擊到你原本想要的初衷！
【或許有些人說不要找理由，但同一種方法真的適用所有人嗎？】
★設立方向
接著我們可以開始設立自已的方向，是要往哪邊走，就像玩遊戲一樣，你比較喜歡玩哪種職業，你會越玩越有心得！
以前有一款遊戲叫【魔獸世界】十幾年前，幾乎大家都知道，那時候我玩法師DD職，打人的快感很爽！但隨後每次出團打副本就遇到不會補的補師。
後來哥哥要我去玩補職，一開始會覺得為什麼要玩補職，因為初期升級很慢，打怪不痛，少了那種我習慣的快感，真的很不適應，但是到後期的時候，我變成越來越喜歡玩補師！
補不好【少了坦克擋王】、【少了輸出打王】、【團隊效益降低】、【滅團】到頭來花更多的時間與不爽，知道了自已的重要性之後，才覺得補師原來多好玩！
而也奠定了我在遊戲中，越來越喜歡補血的角色！
而當你的方向確定之後，你會發現，做這件事情不旦越來越有心得，而且更願意學習在這個方向，所獲得的效益是更加分的！
為何我把設立方向及目標，看為如此重要，如果沒有方向目標會怎麼樣呢？
◎不知道自已想要什麼
◎就不知道自已為何而做
◎也不會知道自已目前進度
◎因此導致會變成三分鐘熱度
◎到最後思考半天覺得自已不適
◎因此花了許多時間又走上回頭路
以前，我總是會問許多人，你覺得降體重、減脂，最需要什麼？
多半人總是回答：【毅力、耐心】
其實他有個優化的流程，你把這些都做好，才會有最後的【毅力、耐心】
就好比我現在創【覺醒健身】一樣，開店最重要是什麼？【賺錢】沒錯！
但是要【賺錢】，你必須要會多少東西、懂多少東西、掌控多少，教育訓練，而他有一個最優化的流程，如果連這些都不會，那要怎麼賺錢呢？那假設又不賺錢的時候，你還會有【毅力、耐心】繼續經營嗎？
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★調整習慣
而當我們經過體適能的階段之後，開始想要覺改變之路，那我們要先去改變自已的生活習慣！
有些人，習慣下班就回家不想用髒！
有些人，習慣下班就回家想要放鬆！
有些人，習慣下班不想出門怕太晚！
有些人，覺得就是要準備好才開始投入！
有些人，覺得運動就是要時間長才有效果！
有些人，覺得等到最近沒那麼忙再來開始！
各種習慣都有，所以我們要去調整我們的習慣，以避免讓腦袋跟身體持續這種習慣！
例：我有一段時間在家鄉工作的時候，我住員林，但是上班地方在北斗，過去回來要一個小時多，我有個習慣就是下班回到家，超過7點，我就不想再出門了！
當時候我工作是早八晚五的型態，所以我每次健身都會練2~3小時，所以如果超過7點出門，回來就已經10點了，對我來說會太晚！但偏偏有時候下班就習慣去玩一下Ro，導致我有這個習慣出現！
而那時候我的習慣是，如果我早點去回來，我還可以玩遊戲，就算玩的比較晚我也才馬上就睡覺！
但如果我超過7點出門，我回來還要洗澡，還要吃飯，這樣我就不行玩遊戲玩很久，會讓我覺得不行！
【可是每次一坐著就會不想出門，該怎麼辦呢？】
所以後來我改變了一個習慣，我早上出門先把替換衣服帶著，一下班先去健身房，不要回家，當我到健身房的時候，此時如果想要回家，就會覺得浪費時間，既然都來了，那就練一練再回家吧！
因此習慣這樣安排時間行程，我調整了一些做法，讓我對於習慣的時間行程，有所改變，而久了之後，而我運用了不同的方法，讓我自已想要去那邊！
【所有有些不同的方法，不彷可以試試看，用來調整自已的習慣】
新手大全【整合篇】
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以上，未完待續..........
接下來，是建置後篇
