《齊齊跟我 WORK FROM HOME！》#WFH 阻力帶（上肢訓練） Elastic Band For Upper Limbs
https://youtu.be/p74f6xBr6K0
一條極方便携帶的阻力帶，有著無限嘅訓練可能性！只要調節適合的長度，拉力更可以做到啞鈴負重嘅效果添！今集我教你用阻力帶做一啲上肢嘅動作！
地點：只需要一個身位嘅空間，廁所都得🚾
阻力帶訓練（上肢）：（因應個別能力調節長度）
1️⃣ 雙手舉高，打橫張開，直到上背
2️⃣ 雙手舉高，打橫張開，直到胸前
3️⃣ 手肘向上提起
4️⃣ 雙手呈大字形張開伸展
5️⃣ 二頭彎舉（姆指向自己）
6️⃣ 二頭彎舉（掌心向自己）
7️⃣ 加強版二頭彎舉
8️⃣ 划船（收拳動作）
9️⃣ 膊頭成水平後拉
🔟 加強版後拉
1️⃣1️⃣ 單手飛鳥
1️⃣2️⃣ 雙手飛鳥
1️⃣3️⃣ 單手硬舉
1️⃣4️⃣ 單手抓舉
‼️3️⃣至1️⃣4️⃣動作需以雙腳固定阻力帶
以上動作可做8至10次，重覆2至3組。
🥋完成訓練後，可將阻力帶穿在姆指，練習空手道直拳動作👊🏻
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Elastic band training (upper limb): (please adjust the length according to individual ability)
1️⃣ Hands up and pull horizontally until the band reach your upper back
2️⃣ Hands up and pull horizontally until the band reach your chest
3️⃣ Raise your elbow upwards
4️⃣ Open and stretch both hands to 45 degree
5️⃣ Biceps Curl with thumb point to yourself
6️⃣ Biceps Curl with both palms facing yourself
7️⃣ Enhanced version of Biceps Curl
8️⃣ Row (retracting fist action)
9️⃣ Pull with shoulders level
🔟 Enhanced version of Pull
1️⃣1️⃣ Single-hand Fly
1️⃣2️⃣ Both hands Fly
1️⃣3️⃣ Single-hand Push Press
1️⃣4️⃣ Single-hand Clean & Press
‼️3️⃣to1️⃣4️⃣ Please use your feet to fix the band.
The above actions can be done 8-10 times, repeating 2-3 sets.
🥋After completing the exercises, you can put the resistance band on the thumb to practice karate straight punches👊🏻
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