《矯正篇》- 肱三頭肌下拉 (Tricep Pushdown)
肱三頭肌下拉 (Tricep Pushdown)顧名思義是訓練肱三頭肌，整個動作中除手肘活動外，其他關節應保持穩定。最常見的代償通常在肩及腕關節發生。
影片是第二組肱三頭肌下拉訓練，學員在拉下滑索時會出現圓肩情況，並且越做圓肩幅度越大。
事實上，他第一組訓練時的代償比這個還要厲害，在麥克提醒動作及大大減輕了重量後仍然有代償存在，證明這並非重量問題，而是學員已用這種代償順序（Sequence）訓練了一段時間。情況就好像電腦程式一樣，已儲存了使用這種順序運作。
要改善動作質素必須重新編輯(Reprogram) 另一個順序，重新逐步學習使用正確順序活動。錯誤順序儲存越久，重新輸入另一個順序的時間就會越長。
增加肩胛骨外旋訓練(Scapula External Rotation)，強化大、小菱形肌(Rhomboid Major and Rhomboid Minor)是改善圓肩作代償的方法。
另外，在矯正代償程式時選取較輕重量去開始，要緊記："Don't add load on dysfunction" (切勿在問題動作上加重)
