關於 rotator cuff exercise ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Datuk Wira 李宗伟(LCW)-Video 007,
Rotator Cuff Resistance band Exercise!
Hey, let's learn from DWLCW! @leechongweiofficial

Resistance bands offer a low impact solution to exercising and strengthening your shoulders.

Shoulders are the MOST movable joints in the human body, which makes them prone to possible injuries.

Keep the sharing shirt to you
The main three bones: the SCAPULA the CLAVICLE and the HUMERUS comprise the shoulder joint.
Muscles, tendons and ligaments keep your shoulders in a normal (stable) position.

You can perform these shoulder rehab exercises with bands as an addition to your normal training routine or as part of a workout, or a stand-alone dynamic stretching routine before you workout / warm up exercises.

By strengthening the muscles surrounding your shoulder joints you can prehab, rehab and prevent the chances of future injuries.

However, please consult your specialist doctor (NOT the normal doctor!) or physio therapist if you're experiencing the following symptoms.
1.extreme pain and deep aching
signs of swelling
2.difficulty raising your arms over your head
3.difficulty sleeping on your arm after injuring your shoulder

If you or someone you know have knee pain? Prevention with exercise to relieve and strengthen the shoulder pain is the WAYYYYYYYYYYSSSS

Hope u like the sharing 😘
To support my effort please drop more "❤️" at comment below, let the algorithm bring it to more people! Thanks

If u know how to share it to your STORY? DO it now! 😘

#shoulder #rotatorcuff #resistanceworkout
#resistanceband #leechongwei
#datukwiraleechongwei #lcw
#leechongweiretirement #leechongweitraining #leechongweitrainer

ไหล่ติด (Frozen shoulder)

คุณรู้ไหมว่ารักษาได้ง่ายและเร็วกว่าที่คิดไว้หาก หาวินิจฉัยและคำตอบเจอ

หลายคนน่าจะเคยเป็น อาจจะเกิดจากการบิดผิดท่า เอี้ยวหยิบของหลังรถ หิ้วของหนัก ล้มกระแทกมือยันพื้น ใช้คอมนานๆ ทำงานบ้าน

Frozen shoulder มี 2 ระยะใหญ่ๆ
1. ระยะปวด ทรมานมาก
2 ระยะติด ตามหลังระยะปวดมา ไม่ปวดแล้วแต่ไหล่จะติดใช้งานไม่ได้ถนัด

บางคนถึงกับ หวีผมไม่ได้ เป่าผมไม่สะดวก ยกแขนไม่ขึ้น เสียบุคลิกขาดความมั่นใจ

ถ้าทิ้งไว้ ตามหนังสือบอกว่าหายได้เองใน 2 ปี แต่ต้องทำกายภาพร่วมด้วย

สมัยเรียน Rehab ก็อ่านเจอแบบนั้นค่ะ
ท่าต่างๆที่ให้บริหารเช่น pendulum exercise ไต่กำแฟง ชักรอก

พบว่าถ้าในช่วงปวดได้รับการดูแลกายภาพมากพอร่วมกันการให้ยา และป้องกันการติด การกายภาพบำบัดในระยะติดจะง่ายกว่ามาก

สาเหตุส่วนใหญ่ก็จะพบว่ามี
1.เอ็นอักเสบ (rotator cuff tendinitis, adhesive capsulitis)
2. กล้ามเนื้ออักเสบ (Myofascial pain syndrome)
3. ข้อเสื่อม osteoarthritis (พบน้อยกว่า)

การรักษากล้ามเนื้อที่ยึดอักเสบที่ส่งผลให้พิสัยข้อยึดติดนั้นทำให้อาการไหล่ติดทุเลาลงได้เร็วกว่าการทำกายภาพบำบัดหรือยืดเพียงอย่างเดียว

การทำ trigger point injection ตามจุดกล้ามเนื้อที่ยึดเกร็ง สามารถคืนความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ในทันใด แต่จะทิ้งความระบมกล้ามเนื้อไว้บ้างเพือให้ร่างกายได้ healing ตามธรรมชาติ การยืดเหยียดหลังการรักษาด้วยเข็มนั้นสามารถทำให้พิสัยข้อเพิ่มมากขึ้นได้อย่างชัดเจน หลายๆเคสที่ได้รักษากันก็พบว่าคุณภาพชีวิตดีเร็วหายก่อนระยะ2ปี (เฉลี่ย 2เดือน)

ข้อห้ามของการรักษาด้วยเข็ม
-กินยาสลายลิ่มเลือดเลือดออกง่าย
-กลัวเข็มมากๆ
-แพ้ยาชา

วิธีการบริหารข้อไหล่ง่ายๆ
1.pendulum exercise
2 towel exercise
3 finger walk
4 cross body reach
5. Armpit stretch
6. Outward rotation
7. Inward rotation

ท่าที่1-5
ทำ 5-10 ครั้ง จะค้างไว้ 10-15วินาทีหรือมากกว่านั้นก็ได้
ท่าที่ 6-7 ทำ 10ครั้ง 3 set ทุกวัน หรือเท่าที่ได้

หากออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บมากขึ้นแนะนำให้พบแพทย์นะคะ

Cr ขอบคุณภาพจาก website harvard medical school

上半身暖身訓練🔥
-肩膀穩定度

健身房裡最常見的肩膀暖身方式
為拿啞鈴或cable做肩膀單一平面外轉
但所謂旋轉肌或穩定肌群的作用
應在動態過程中,協同出力穩定肩部
非在單一平面上持續收縮內轉或外轉
(但若目的為局部肌肉肌肥大則目標不一樣)

Y. PRESS WITH THERABAND
利用彈力帶的張力為阻力
在有阻力的情況下做動態的肩部動作
Y字打開/肩推

Y. T. CIRCLE IN PRONE
若無彈力帶則可趴在地面
手伸直成Y or T字, 或是來回繞過障礙物來出力

(中文解說都在影片裡)

Upper Body Warm Up🔥
-Shoulder Stability

One of the most commonly used warm up exercise for shoulder is doing External/ Internal Rotation with a cable or dumbbell. However the function of the rotator cuff or shoulder stabilizer should be stabilizing the shoulder in a dynamic task, rather than doing a pure single plane motion

To warm up properly, we can do shoulder overhead movements (ex. Y, shoulder press) by using a theraband as a resistance with proper control of our shoulder stabilizer.

If we don't have a theraband or any resistance, we could lay down prone, lifting our shoulder of the ground in a Y, T position. Furthermore, we can do a dynamic task as circling around a obstacle.

Click the like button or share this account if you find the video useful. And feel free to leave any comment if you got any thoughts or questions👌

For further information
Please follow:https://www.instagram.com/jacky_physio/

觀看更多翻譯影片請到：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：
https://goo.gl/HZhAhS

Source video:
https://goo.gl/LmA8Vn

The video Jeff Cavaliere made before,"Top 3 Rotator Cuff Exercise Mistakes (FIX YOUR SHOULDER PAIN!)" and "How to Stretch Your Chest (AND HOW NOT TO!)".
https://goo.gl/1EpVQd
https://goo.gl/AsQJfz



If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube channel please.
https://goo.gl/Oo1f7c

And check the Facebook page here:
https://www.facebook.com/athleanx

Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel.
All rights retained by the copyright holder.
It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.