開學日,你能理解我今天有多~~~快樂嗎?
雖然早起真的要人命!!!
(長子可是一大早6點就把所有人挖起床了)
茉莉一早非常勇敢的跟他爸說「雖然我還是有點緊張,但我會勇敢的面對我的恐懼」
媽啊!我的白目大公主真的長大了欸!
雖然因為緊張,所以吃不下早餐,但中午放學給我吃完兩個6吋subway也差不多補回來了!
把姊姊送到校門口後,由學校中年級的大哥哥大姊姊們帶進教室,所以姊姊在還沒完全搞清楚狀況下,跟我們擁抱完,就被大哥哥拎走了🤣(認真被拎著書包帶進教室)
所以 來 不 及 哭 就進教室了!
至於漢子莉莉,大概是因為跟著接送了兩年的姊姊,所以今天一副老鳥樣,老師說做什麼她就一一做好,然後就頭也不回的進教室玩了!
倒是長子依依不捨的走不了!
#學校有多近
#從我家客廳就可以直接看到在隔壁的近
#所以到底為何要6點起床
#姊姊說明天不想上課了因為好無聊
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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Bramwells乳酪起司抹醬
放假就想賴在家,不想出門買早餐怎麼辦?
那就一起在家親子DIY!不僅能看緊荷包還能吃到健康美味的食物!好吃貝果、可頌、漢堡、芝心吐司真心不難
Bramwells乳酪起司抹醬
教你秒變大廚👇
👩🍳
👩🍳食譜:
😍營養漢堡🍔
塗上奶油乳酪+番茄+洋蔥+酪梨+培根🥓
🥰Costco 藍莓貝果🍩放幾天覺得有點乾?
切半烤過塗上奶油乳酪,再上一層果醬也可以,口味任選做變化~
🥰Costco可頌🥐
煎蛋🍳+培根🥓+生菜2片+切達起司抹醬🧀️
🥰法國麵包🥖Subway!
乾煎雞胸肉或昨天沒吃完的烤雞🍗切達起司抹醬🧀️進烤箱1分鐘+番茄🍅+生菜
😋芝心吐司🍞🧀️
吐司烤過塗上厚厚一層切達起司🧀️抹醬(或先塗抹再烤),也可以當成法式吐司的夾心
😚煙薰鮭魚🥂
奶油乳酪加上點茴香,跟煙薰鮭魚真的是100百對味!搭配酪梨+貝果~可當一餐!若是搭配蘇打餅乾也可以!輕鬆無負擔~營養又健康
😎深夜時間來點白酒(白酒)
配上煙燻鮭魚
#生活的情調不就是這樣來的嗎?
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★氣味
早上睡醒我們去吃早餐,舍監一踏進早餐店,就自言自語,這家店有在播放香氛,身為嗅覺行銷先驅(?)的他說。
跟有強迫症的對象吃早餐,就是他會一直碎念,這個味道讓我很難受,我很想去跟店家建議,這家廠商其實有其他更好的味道。
你們是競品吧,你說了對方搞不好覺得你是來搗亂的,我問。
他點頭說這樣也沒錯但又繼續碎念,念到起身要付款點餐的我,走到櫃檯已經要付錢了,又忍不住把紙鈔收起來走回位子問,我跟你確認一次,我還沒付錢,你還有得選,你有要吃嗎?
他說,有呀,我要吃。
我跟他說,那我希望他停止碎念並好好享受早餐,不要影響我們,這樣吃早餐會吃得很不開心。
當然後來他還是有一直跟我強調這個味道搞得他很不舒服,問我都沒感覺嗎,我覺得早餐店有各種早餐的味道,沒得講究,我就是這麼隨和的人呀。
★舉重
晚上滑IG,看到朋友正在拿18公斤的槓片做重訓,底下一片驚呼,覺得訝異,想知道對常人而言18公斤是重的嗎?
想起下午帶小孩逛棉花田時,買了一顆鳳梨,店裡的阿姨要幫我們切鳳梨時,二個小孩都很想看,我一手抱一個,已經沒有18公斤以下這件事了,我們三人,頭靠在一起,高高望著阿姨切鳳梨這件事驚嘆,店員阿姨群們,則是靠在一起走來對我們驚嘆尖叫,媽媽妳竟然可以這樣抱他們。
沒辦法,只抱其中一個都不對,我說。
★十塊
傍晚柚子跟外公碰面,短短十五分鐘,先是問了阿嬤,妳可以買subway 給我吃嗎,阿嬤掏錢買了。
趁著我跟媽媽去上廁所,他又牽著外公,我真的好想好想你們,你可以帶我去便利商店買東西吃嗎?
被拐的外公說,好啊,但是不能超過十塊,因為我身上只剩十塊。
#帶著茶葉蛋開心走出來的孩子
#氣味真的會影響心情
#重訓則會放鬆心情
#嘴甜吃四方
#祝太日常
subway 早餐 好 吃 嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
subway 早餐 好 吃 嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4
吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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①減肥觀念大統整
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②飲食控制-認識營養素與水
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✔️無論外食、備餐都需要了解
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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subway 早餐 好 吃 嗎 在 就能吃到你最愛的SUBWAY潛艇堡,就是這麼簡單! | Facebook 的推薦與評價
您好!冒昧打擾想請問幾個問題希望能在這得到回答! 我目前住在新莊,平時早上想吃點清爽一些但有足夠份量的早餐都會想到貴司的幸和店選用早餐。雖然你們早班的那兩、三 ... ... <看更多>
subway 早餐 好 吃 嗎 在 [推薦] 肯德基早餐真的很不錯- 看板fastfood 的推薦與評價
早餐比較過 subway 漢堡王 麥當勞 肯德基 美而美台式早餐店 傳統中式豆漿店
還是覺得肯德基最好 不但CP值高 選擇比較多 也可以吃的飽又健康
以下分享一下各家早餐心得
[Subway]
多種穀類烤麵包+火腿or蛋+3種生菜 的早餐堡 健康又營養 也不算太貴
套餐也很划算 (45-65元)
可惜飲料只有熱咖啡還有蘋果汁 (飲料機的汽水類及果汁超級甜 喝過一兩次實在受不了)
缺點: 店面通常比較小 不一定都寬敞且隨時有位子
個別店家製做差異 有些生菜可能給比較少 或是衛生品管不夠讓人放心
沒有大杯的紅茶 綠茶
[漢堡王]
官網重新改版了(舊網頁真的很鳥) 未來似乎要加強網路訂餐的部分
試吃過一次最貴的 三重奏盤餐(13X元) 偏油 沒生菜 飲料只有紅茶or小杯熱咖啡
其他的早餐堡類跟午晚餐差異不大 而且幾乎都沒有菜 整體來講不優
唯一優點: 買的人少 店內吃更少 位子很多
[麥當勞]
盤餐的漢堡肉及炒蛋都好吃 但是個人不喜歡澱粉類的 鬆餅(太甜)還有滿福堡
早餐中的 脆雞腿排烤吐司套餐(79-99) 算是比較值得吃的 一份絕對可以吃得飽
https://yoti.life/mcdonalds-125/ 營養也還OK 吐司如果能出全麥的就更好了
缺點: 早餐時段麥當勞有時候人會很多 現做要等一下 內用時店內可能會很吵
主餐選擇少
[肯德基]
早餐主食基本有四個系統 嫩雞粥 燒餅系 蛋堡系 烤餅系
雙人套餐分 A(粥+燒餅) B(蛋堡+烤餅) 兩款 都是百元上下 算是滿超值的
重點是可以點兩杯飲料 而且飲料選擇又多樣 分量也彈性
例如你可以點 冰美式咖啡(+15) 小杯鮮奶(+7) 或是 無糖綠茶 微糖紅茶..
如果你兩杯都點大杯飲料 等於早餐吃完還可以外帶一杯走 又省掉一杯手搖杯的錢
早餐如果想吃清淡低卡一些 可以選 粥 德國香腸烤餅
想吃高熱量油膩一些 選嫩雞的 燒餅or蛋堡(嫩雞就是炸雞) 外加兩塊薯餅(+30)
缺點: 肯德基本來店就不多 而且不是所有店都有出早餐 供應時間都要0700以後
[傳統早餐店]
價位雖然可以很便宜 但是普遍用餐環境不佳 製作衛生環境沒有速食店好(尤其天氣熱)
甚至有些店用的油也不讓人放心
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fastfood/M.1532106107.A.27B.html
※ 編輯: yenyu73 (150.116.195.30), 07/21/2018 01:04:49
環境真的沒有連鎖速食店來的寬敞 當然也有設備新穎裝潢像咖啡廳的早午餐 不過
價錢絕對都比速食店更貴了
※ 編輯: yenyu73 (150.116.195.30), 07/21/2018 06:40:32
當然價錢麥是便宜一些拉 可是用料肯比較好 盤餐的奶油還是德國進口的(飛機餐用)
※ 編輯: yenyu73 (150.116.195.30), 07/21/2018 10:41:18
※ 編輯: yenyu73 (150.116.195.30), 07/21/2018 10:44:52
※ 編輯: yenyu73 (150.116.195.30), 07/21/2018 10:52:19
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