Red Bull 400 Titisee-Neudstat 2021 Race Summary
Heat 2 - 1.12pm. There were a total of 13 Heats (Male), 2 Heats (Female) with each heat up to 50 participants and with a gap of 12 min. The winner of each heat auto Q to Final and next 37 fastest will be q into Final as well.
I was pretty confident on getting into the final, and during the heat, my main objective was to understand the course better, find out the best lane to go up and win the heat to secure the Final Run. The course were wet due to the rain two days ago, the grass at some part are long and deep in. Best is to stay on the part where the grass were short and you can see the mud as it provide more grip.
Took a sachet of Mitoceps an hour prior to my run. I was trying not to go fast but there were one guy ran pretty fast from the start. So I decided to keep a close contact with him and waiting for him to slow down 😅
Indeed after the first 200m mark, I got him and ran past him then got into a steady pace. He stayed right behind me and I continue the same pace and crossed the finishing line first with a time of 4:53 min.
Throughout the run, I was so happy to hear the cheer from the spectators, saying "Go Malaysia". The emcee mentioned few times about my name and from Malaysia as a towerrunner.
After the heat, I went down to the resting zone and did a cold down jog and quickly change and had light lunch provided by the organizer.
Met new friends and we have great chat. There were one female runner came and asked me for some tips and I shared with her some tips. We were have a conversation about the race course and how we can improve it in the final.
After that, I took a 30 min nap with Edifier W820NB on and listen to instrumental music, and with TK sleep mask. To be honest, before this event, I felt mentally exhausted after all the traveling here and there and competitions. It was really tough to go through this stage, where the mind is no longer ready to race. Didn't have enough rest plus traveling with a 3 wheels luggage 😂
Part 2 in the comment section...
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅アキロゼCh。Vtuber/ホロライブ所属,也在其Youtube影片中提到,踊ってみてね!!!!!!! 🎧『 #ヒロインオーディション 』デジタルリリース・配信リンク🎧 https://akirose.streamlink.to/HeroineAudition フルで踊っているMVはこっちでcheck https://youtu.be/eN--w_NA6hs 「ヒロイ...
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slow but steady 在 Facebook 的最佳貼文
ช่วงนี้ยังคงฟิตเพิ่มกล้ามทีละเล็กทีละน้อย ค่อยๆทำ ไปแบบน้องเต่า slow but steady 🐢🍀 ช่วงนี้ต้องกินให้ถึงๆและฟิตไว้เพื่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันต้องมาก่อน 🤘💕
be fit and stay safe everyone 💚 sending loves and positive energy 🙌
#tubtimhappyfit @celebskin_tubtim @befitbootique #bootyx
slow but steady 在 Grace Strala Guide KL, Malaysia Facebook 的最讚貼文
Toe stand (lotus feet) to extended shin hug (pigeon leg) balance.
Slow and steady, breathe and find balance.
For purpose of video, I just continue on.
Do right and left side, shake it off, then continue or follow your own vibe, listen.
.
Using a block/rolled yoga mat helps.
On the floor helps too!
Try lean some of the butt 🍑 on the wall… by randomness Emily💡 ?
Heel into the perineum area, you’ll figure it out to find a moment of balance.
Cupped the fingertips to support, get length and lift.
Gaze at something not moving, breathe to focus.
Then do something like I will do…
Roll over lost balance or to take flight the pigeon and shake the tail feather to downdog.
Let me know if this helps! But do explore your own way like how Emily did, well done! a wall behind you to lean on and support.
Hips don’t lie, Soften, Grace - Hungry Pigeon
slow but steady 在 アキロゼCh。Vtuber/ホロライブ所属 Youtube 的最佳解答
踊ってみてね!!!!!!!
🎧『 #ヒロインオーディション 』デジタルリリース・配信リンク🎧
https://akirose.streamlink.to/HeroineAudition
フルで踊っているMVはこっちでcheck
https://youtu.be/eN--w_NA6hs
「ヒロインオーディション」
作詞:真崎エリカ
作曲:酒井拓也(Arte Refact)
編曲:酒井拓也(Arte Refact)
--歌詞--
「キミのヒロインは誰…?」
おぼえてる優しい
キミの言葉にキュンとして
上手に言えない
代わりに笑いかけてみたの
目が合った気がしたそれだけで
鼓動ハネた
お願い
勘違いじゃありませんように
そっと心のなかで 熱い視線送った
振り向いてって 願っちゃってた
ヒロインオーディション エントリーしたらワタシ
「ねえ、選んでくれるかな…?」
マジメな性格
おはようだけで伝わるよ
何気ないつぶやき
もしかしてと期待してる
眩しい素敵な人ばかりで
自信もなくて
それでも本音では
365日もっと近づきたい
ワタシなりのペースになるけど
ヒロインオーディション 勇気を出したらキミは
「ねえ、答えてくれるかな…?」
出会った一瞬ってかなりすごいミラクル
このチャンスは赤い糸
ギュッと手繰り寄せて運命にしよう
信じて…
まっすぐ…
せーので言葉にして…!
「キミのヒロインは誰…?」
きっとキミの心を 動かしてみせるよ
まだまだぜんぶ 足りないけれど
ヒロインオーディション 選んでそしてワタシを
いつかギュッとしてほしい
「ありがとう、ずっと大好きだよ!」
(lyric)
Rosenthal - Heroine Audition
Who will be your heroine, I wonder...
I still remember your gentle words
They made my li'l ol' heart skip a beat or two
I could not find the words to say
So I gave you a big smile to show my gratitude
I felt like we made eye contact, and that was enough
To send my heart racing
Oh, please tell me
I read the signs right, I'm not imagining things
And so, quietly within my mind, I sent you a passionate gaze
Hoping against hope that you would look my way
Your heroine audition, if I entered myself all for you
Say, would you select me to be the one?
You are so very down-to-earth
Just the way you wish me good morning tells it all
The things you say so casually
Have me read between the lines, hoping for much more
All the people around you are so, so wonderful
I'm not at all confident
But even if so, deep down inside
I want to be much closer to you, all day, all month, all year
I will take it slow and steady, like only I can
Your heroine audition, if I mustered up the courage all for you
Say, would you reward me for what I've done?
The moment that brought us together is a crazy miracle
This chance meeting is a red thread of fate
I'll take it all into my hands, make it my own destiny
I'll believe
Set me free
And pour my entire heart out on three
Who will be your heroine, I wonder...
I know I can grab your heart for sure and make it beat only for me
I know I'm not there just yet, I have so far to go
Your heroine audition, pick me as the only one for you
Take me in your arms someday, my hero
Thank you for everything, love you forever!
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◆从海外购买就在这里
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1曲目の民族調オリジナル曲MV
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「ヒロインオーディション」
作詞:真崎エリカ
作曲:酒井拓也(Arte Refact)
編曲:酒井拓也(Arte Refact)
Guitar:中嶋康孝
Bass:小林修己
Piano:宇都圭輝
Trumpet:吉澤達彦
Trombone:半田信英
Alto Sax:庵原良司
Tenor Sax:竹野昌邦
All Other Instruments & Programming:酒井拓也(Arte Refact)
Recording Engineer:Neeraj Khajanchi
Recording & Mixing Engineer:菊池司(Arte Refact)
Recording Studio:NK SOUND TOKYO、Studio Arte
Mixing Studio:Studio Arte
Sound Produced & Directed by 桑原聖(Arte Refact)
歌/ダンス Aki Rosenthal
振付 CHIEMI
動画/撮影 Hololive
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slow but steady 在 Tasty Japan Youtube 的最佳貼文
ただのチキンサラダじゃないんです!
お皿まで全部食べられるユーモアな1品♪
楽しくヘルシーに、ぜひ作ってみてくださいね!
チキンシーザーサラダ
1皿分
材料:
■パン生地用
セルフライジングフラワー 40g(海外では「Self-rising flour」として一般的に販売されています。日本では入手困難なため、小麦粉、ベーキングパウダー、塩で代用することができます)
薄力粉 打ち粉用に少々
粗塩 小さじ¼
ギリシャヨーグルト 大さじ3
オイルスプレー
■サラダ
鶏むね肉(皮と骨の付いていないもの)225g
粗塩 少々
コショウ 少々
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ4(鶏肉を焼く大さじ1とドレッシング用大さじ3に分けて使用)
ウスターソース 小さじ½
レモン汁 大さじ1 ½
にんにくすりおろし 小さじ½
ディジョンマスタード 小さじ1 ½
粉チーズ(パルメザン) 大さじ1 +飾り用に少々
ギリシャヨーグルト 大さじ2
ロメインレタス 2カップ(150g)、一口大に刻んでおく
クルトン ½カップ(15g)
■その他用意するもの
20cmのステンレスボウル 2個
作り方:
1.オーブンを220度に予熱しておく。
2.パンでサラダボウルを作る:中くらいのボウルに、セルフライジングフラワー、塩、ギリシャヨーグルトを入れ、ゴムベラで混ぜ合わせる。なめらかなボール状になるまで、約5分間手でこねる。
3.作業台の上に薄く打ち粉をする。生地を台の上に出し、紙のように薄く、直径22.5cmくらいの円形の伸ばす。生地の形が崩れないように、時々回転させながら伸ばしていく。生地がくっつかないように必要に応じて、打ち粉を軽く足して良いが、粉を使いすぎないように注意する。
4.ドーム型の側面が上になるように、ステンレスボウルを裏返す。ボウルの外側にオイルスプレーをしっかり吹き付け、生地の片面にもオイルスプレーをする。オイルを塗った面を合わせるように、生地をゆっくりボウルの表面に添わせて、押し付ける。その際に、生地が折りたたまれても問題ない。もう1つのステンレスボウルの内側にオイルスプレーをして、それをボウルに添わせた生地の上にかぶせる。フチからはみ出た生地はペティナイフで切り取る。
5.ボウルを逆さまにしたまま、天板にのせて、オーブンで25分、あるいは生地が黄金色になるまで(上のボウルを外して確認する)焼く。オーブンから出したら、金網の上に置いて、15分以上冷ます。
6.ボウルが触れるくらい、十分に冷めたら、かぶせていたボウルを外す。ゆっくりと生地の付いたボウルをひっくり返し、生地を外す。金網の上で完全に冷ます。生地は冷めるにつれて、サクサクになる。
7.サラダを作る:鶏ムネ肉の表面に塩コショウをする。
8.中火にかけたフライパンに、オリーブオイルを大さじ1入れて熱する。鶏肉が深い黄金色になるまで、あるいは鶏肉の一番厚い部分が75℃になるまで、片面を約6分ずつ焼く。焼けたら鶏肉をフライパンからおろし、5分間休ませる。
9.中くらいのボウルに、ウスターソース、レモン汁、マスタード、粉チーズと塩を入れて混ぜ合わせる。残しておいたオリーブオイル大さじ3を、ゆっくりと、ムラなく注ぎ入れながら、乳化するまでよく混ぜ続ける。ヨーグルトを加え、なめらかになるまで混ぜる。お好みで、コショウを足す。
10.(8)の鶏肉を薄くスライスする。
11.(6)のパンでできたボウルの中に、ロメインレタスを入れ、(10)のスライスしたチキン、クルトンを乗せ、ドレッシングをかける。粉チーズをふりかけて完成!
Chicken Caesar Flatbread Bowl
for 1 serving
Ingredients:
■FLATBREAD
⅓ cup self-rising flour (40 g)
flour for dusting
¼ teaspoon kosher salt
3 tablespoons whole milk greek yogurt
nonstick cooking spray, for greasing
■SALAD
8 oz boneless, skinless chicken breast (225 g)
kosher salt, to taste
black pepper, to taste
¼ cup extra virgin olive oil (60 mL), divided
½ teaspoon worcestershire sauce
1 ½ tablespoons lemon juice
½ teaspoon garlic, minced
1 ½ teaspoons dijon mustard
1 tablespoon grated parmesan cheese, plus more for garnish
2 tablespoons whole milk greek yogurt
2 cups romaine lettuce (150 g), chopped
½ cup crouton (15 g)
■SPECIAL EQUIPMENT
2 metal bowls, 8 inches (20 cm)
Preparation
1.Preheat the oven to 425˚F (220˚C).
2.Make the flatbread bowl: In a medium bowl, stir together the flour, salt, and yogurt with a flexible spatula to combine. Knead the dough with your hands until a smooth ball forms, about 5 minutes.
3.Lightly dust a clean work surface with flour. Turn out the dough and roll out to a 9-inch (22.5 cm) round as thin as a sheet of paper. Rotate the round occasionally to help the dough hold its shape. Lightly dust with flour as needed to keep the dough from sticking, but be careful not to use too much flour, which will make the flatbread tough.
4.Invert an 8-inch (20 cm) metal bowl so the domed side faces up. Grease the bowl generously with nonstick spray, then spray one side of the dough. Gently lay the dough, greased-side down, over the bowl, pressing it flush against the surface. It’s fine if the dough folds over on itself in places. Grease the inside of the other bowl, then spray the exposed side of the dough. Press the second bowl over the dough. With a paring knife, trim any excess dough around the edges.
5.Transfer the bowls, still upside down, to a baking sheet and bake for 25 minutes, or until the dough is golden brown, lift the top bowl to check. Transfer to a wire rack and let cool for at least 15 minutes.
6.When the bowls are cool enough to handle, remove the top bowl. Gently invert the other bowl and let the flatbread bowl slide off. Let cool completely on the rack. It will continue to crisp as it cools.
7.Make the salad: Season the chicken breast on both sides with salt and pepper.
8.Heat 1 tablespoon of olive oil in a medium skillet over medium-high heat. Sear the chicken until deep golden brown, about 6 minutes per side, or until the thickest part of the chicken reaches 165°F (75˚C) on an instant-read thermometer. Remove the chicken from the pan and let rest for 5 minutes.
9.In a medium bowl, whisk together the Worcestershire sauce, lemon juice, garlic, mustard, Parmesan, and salt to taste. Drizzle in the remaining 3 tablespoons of olive oil in a slow, steady stream, whisking constantly to emulsify. Stir in the yogurt until smooth. Season with pepper to taste, if desired.
10.Once the chicken has rested, thinly slice.
11.Fill the flatbread bowl with the romaine, then top with the sliced chicken, croutons, dressing, and Parmesan cheese.
12.Enjoy!
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