不少網友聲稱只要天天做,一個月就能有效瘦下最難瘦的手臂,聽著有點神奇,所以我們決定幫大家檢驗看看到底值不值得練
swan arms 在 英倫酒哥說說酒 Facebook 的精選貼文
昨晚在東京站附近隨意閒晃時,途經一間英式酒吧,頓時有種強烈的違和感XD
在日本東京遇見英式酒吧,概念基本上跟在台南遇到台北蚵仔煎差不多。
英國傳統的Pub,食物及飲料基本上不會太複雜,主要是以滿足基本外食餐廳+小酌兩杯的需求,客群也以附近居民為主。
酒吧名稱也不會稱自己是British Pub(就像你不會在台北看到台北蚵仔煎一樣),而是Body Parts(e.g. Queen's Arms,Shakespeare's head);或是一些動物或東西(e.g. The swan, The anchor)。
話雖這麼說,能在東洋島國看到木製吧檯以及一個個的拉桿,還是莫名的感到滿足。
#看看圖中的帥哥喝到臉紅得這麼開心
#而台灣的貢茶在新宿排隊排到翻
#肚子胖了 #雙腳壯了 #荷包瘦了
#酒哥日本行
swan arms 在 Fit By Saria Facebook 的最佳解答
Strength Training
How Slow Can You Do PUSH-UP
( I do TRICEPS PUSH-UP in this video)
1. Start with a hand plank position and then slowly go down to the floor (elbow has to be close to your body because I’m doing triceps push-up)
2. Extend your legs, don’t tuck your toes. Slowly peel up from your head, neck, shoulders, ribcage and finally your abdominal.
3. Tuck your toes, push your body up back to hand plank position.
and repeat the movement for 10 to 15 reps.
Its a good Warm Up exercise from triceps push-up to pilates Swan position its working out your arms and core but when you do the Swan its stretching your up body and when you do it slower its actually harder and its also a good core workout.
:) enjoy
暖身時間 慢的伏地挺身
(我做的是三頭肌伏地挺身才可以接到皮拉提斯的SWAN)
1. 身體撐平板式, 手臂到手掌靠近身體兩側然後慢慢地彎曲手軸讓身體慢慢的靠近地面。
2. 手的位置依然不變。延伸你的雙腿到腳趾,上半身慢慢的往上延伸從頭,脖子,肩膀,肋骨到下腹部都離開地面。
3. 腳趾放回在地板上,用全身力量撐回平板式
整個動作重複10到15次
這是一個很好的暖身。從平板式(運動到全身)到慢的伏地挺身(運動到你的手臂跟核心)再變成皮拉提斯的SWAN(伸展舒緩到上半身的肌肉)。
這個運動除了可以雕塑跟強壯的的手臂同時是一個很好的核心運動,因為核心要夠強壯才能再慢的移動中讓身體能夠保持平衡。
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