ไม่ได้ยกเวทนานแค่ไหน กล้ามถึงจะหาย?
ถึงแม้ในช่วงนี้เริ่มมีการผ่อนคลายมาตรการควบคุมโรค Covid-19 ลงแล้ว แต่ฟิตเนสยิมก็ยังไม่สามารถเปิดได้ หลาย ๆ คนก็คงเกิดข้อสงสัยกันว่า แบบนี้ถ้าเราไม่ได้ยกเวทไปนาน ๆ กล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ออกกำลังกายสร้างมาจะหายไปไหม Fit Junctions จะมาให้คำตอบในเรื่องนี้กัน
- - -
รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้วร่างกายคนเรามีการสูญเสียและการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ในทุก ๆ วันเป็นเรื่องปกติ เราเรียกว่ากระบวนการเหล่านี้ว่า Muscle Protein Breakdown คือ การเอาโปรตีนไปใช้ และ Muscle Protein Synthesis คือ การสร้างโปรตีน
เพราะฉะนั้นที่เรากล้ามไม่หาย เป็นเพราะกระบวนการสร้างโปรตีนเยอะกว่ากระบวนการเสียโปรตีน ซึ่งการจะทำให้เกิดกระบวนการนี้ได้ เราก็ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบแรงโหลดต้าน หรือเวทเทรนนิ่ง รวมถึงกินสารอาหารให้ครบ กินโปรตีนให้เพียงพอ รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
- - -
หากเราไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อเลย หรือหยุดเล่นเวทไปนานๆ สิ่งที่จะเกิด คืออะไรบ้างมาดูกัน
ถ้าหยุด 1-2 สัปดาห์กล้ามเนื้อและพละกำลังจะยังไม่ได้ลดลง แต่จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเหี่ยวๆ หนังเหี่ยวๆ บวมน้ำ แต่ไม่ได้แปลว่ากล้าเนื้อหายไปแล้ว สาเหตุจริง ๆ คือ เพราะสารอาหารในร่างกาย หรือ Glycogen ไม่ได้ถูกใช้งาน เนื่องจากเราไม่ได้ออกกำลังกายมันจึงค่อย ๆ ลดลง จึงทำให้กล้ามเนื้อไม่ฟู รวมถึงการกินอาหารสำเร็จรูปที่มีโซเดียมเยอะ ๆ ก็ทำให้ร่างกายบวมน้ำได้ด้วย
- - -
เข้าสัปดาห์ที่ 3 ระบบเผาผลาญหรือ RMR (Resting Metabolic Rate) จะยังไม่ลดลง ซึ่ง RMR มีความเกี่ยวโยงกับกล้ามเนื้อ เมื่อ RMR ไม่ลดก็เท่ากับว่ากล้ามไม่หาย
หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย พละกำลังของเราจะเริ่มลดลง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อจะหายอยู่ดี แต่เกิดจากระบบสั่งการของสมองที่สั่งการไปที่กล้ามเนื้อที่เราไม่ได้ใช้งาน จึงทำให้ระบบสั่งการของร่างกายเราฝืดขึ้น สั่งการกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เมื่อหยุดไป 3 สัปดาห์ 4 สัปดาห์ 5 สัปดาห์ เราก็จะยิ่งเสียพละกำลังลงไปเรื่อยๆ เริ่มจาก 10% 15% 20% เป็นต้น
หลังจากนี้ 2 เดือน 3 เดือนกล้ามจึงจะค่อยๆ หายไป ซึ่งทั้งหมดนี้เราก็บอกไม่ได้ว่าจะหายเยอะแค่ไหน ขึ้นอยู่กับเราว่าโภชนาการที่เราได้รับเป็นอย่างไร การพักผ่อนเราดีเพียงพอหรือเปล่า
- - -
สรุป
- หยุด 1-2 สัปดาห์ จะไม่ทำให้กล้ามหาย และพละกำลังก็ไม่ได้ลดลง
- หยุด 3 สัปดาห์ ระบบเผาผลาญจะยังดีอยู่ = กล้ามจะยังไม่หาย
- หยุด 4 สัปดาห์ขึ้นไป พละกำลังจะเริ่มลดลง
- หยุด 8-12 สัปดาห์ กล้ามก็จะค่อย ๆ หายไป หากไม่พยายามรักษา maintain ไว้
เราไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อจะหายในช่วงยิมปิดจนเกินไป เพราะยังมีวิธีรักษากล้ามเนื้ออีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังแบบบอร์ดี้เวท การยืดกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน และดูแลโภชนาการให้เพียงพอต่อความต้องการของเรา สุดท้ายอย่าลืม "วินัย และความสม่ำเสมอ" สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอีกอย่างที่จะทำให้เราฟิตได้ในทุก ๆ วัน
synthesis คือ 在 Suzuki Coupling Reaction ใน Organic Synthesis คืออะไร? เกี่ยว ... 的推薦與評價
Suzuki Coupling Reaction ใน Organic Synthesis คือ อะไร? เกี่ยวอะไรกับรถยนต์รึเปล่านะ? ถ้าอยากรู้กันแล้ว! รับชมเนื้อหาดีๆ ในเวลาเพียงไม่ถึง 3... ... <看更多>