▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。
練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P. 四步驟：
#S停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your’re doing）
按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）
把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）
想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？
#P評估你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can, small or large）
想想自身的優勢，並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？
.
以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
.
作者：蓋兒．蓋茲勒
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
這套STOP的技巧，在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力，能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項，能做到這兩步，情緒就能緩解很多。
祝願您，能在教師節這天，感受到我們能當自己老師的愉悅！
t緩緩地做三個深呼吸 在 [轉載] [ST] The One Who Loves You chapter A - 看板BB-Love 的推薦與評價
The One Who Loves You
作者：羽瞳
原文鏈接：https://www.mtslash.com/forum.php?mod=viewthread&tid=90059
宇宙：AOS
配對：SK
等級：清水
chapter A
Kirk發誓企業號上有些什麼正在發生，而且他是唯一一個還在狀況外的人。
這樣的情況已經持續了幾個星期了，從他們收到對那個在alpha象限邊緣發現的新星
系的探勘任務開始，整艘星艦上的人都不太對勁。隨便哪個人看像他的笑容都比他們登艦
參加此次任務前更親切，儘管其中都透露著一種看好戲的成分；Scotty總是笑得很曖昧，
Bones卻一直緊張兮兮的；Chekov每和他對上眼就臉紅，讓Kirk甚至數度逼問他自己有沒
有喝醉之後對他做出什麼不可原諒的事；Sulu顯然在進行著某個地下賭盤，他以往都是第
一個下注的人，然而這一次Kirk敢拿企業號發誓除了他之外所有的船員都已經把他們從國
家那領來的薪水投入賭局。Uhura近來時不時露出一種慈母般關愛的神情，要不是那眼神
總是射向自己，Kirk會說他的通訊官懷上了個瓦肯寶寶。至於他的大副，Kirk忍不住大大
地在心底嘆氣，也許比之於Spock的反常，他的機組人員們根本一點問題都沒有。
於是就在這讓他丈二金剛摸不著腦袋的情況持續了將近一個月之後，Kirk實在萬分高
興他能夠和Uhura來場私人對談。
「Uhura。」Kirk捏著個三明治站在通訊官的餐桌旁，美麗的女性抬起頭來對他微笑
，他乾笑了一下問：「介意我坐這嗎？」Uhura笑意更盛向他示意請坐，然而Kirk卻忍不
住頭皮發麻，她看起來就像是對他的來意完全瞭然於胸一樣。
他帶著惴惴不安的心情坐下，然後吃相不甚美觀地啃著他的三明治，而Uhura似乎正
忍耐著不為此皺起眉頭。她姿態筆挺，雙手優雅地交疊在她修長的雙腿上，問道：「我猜
你不只是來跟我分享餐桌的吧，Jim。」
早在Kirk知道Uhura和Spock的關係之後他就放棄了對她的興趣，畢竟說到底他也只是
想和她共度一夜春宵。而此刻Uhura這聲近乎友善的Jim令他忍不住打了個哆嗦，他更加肯
定企業號上有什麼他還不知道的事正在發生，或已經發生了。
「呃…對…我是想問問──」他吞下嘴裡的三明治，裝模作樣地清清喉嚨，糾結了好
一會兒，最後卻是有些挫敗地開口：「你跟Spock還好嗎？」
Uhura聽了他的話之後備感興趣地挑起眉，臉上掛著一抹高深莫測的微笑：「那得看
你怎麼定義你所謂的『好』了。」Kirk聞言翻了個大白眼：「企業號上有一個半瓦肯人就
已經夠了。」而這番話逗得他的通訊官咯咯地笑出聲。
Kirk重重地嘆了一口氣，無奈地說著：「拜託，Uhura，我正努力嘗試關心我的通訊
官和大副，你難道不覺得Spock最近很──」Kirk揮舞的手停在空中，眼神也定再某個憑
空想像的遠方，彷彿他正絞盡腦汁挑選一個適當的字彙，而最後只是又嘆了口氣：「我不
知道，總之他不太對勁。」
Uhura將她交疊的雙手移到桌上，身子微微前傾，微笑著問道：「具體來說，你覺得
他哪裡不對勁？」
Kirk的雙唇無聲地開合了幾回，像一隻在水裡吐著泡泡的金魚，然後緩緩地說：「他
很…嗯…像個人類？最近幾個禮拜他對我可以說是…噓寒問暖？他總是在問我吃飽沒睡得
好不好，邀請我一起用餐、下棋，他甚至跟我一起去健身房，看在不管什麼的分上他根本
不需要健身。說實話，如果他不是個瓦肯人，我會說他在，他在──」「追求你？」
Uhura接過他遲疑的話頭，Kirk乾笑著彷彿在嘲笑這個說法的荒謬：「我從沒想過把Spock
和追求放在同一個句子裡，這聽起來真詭異。我想他是在嘗試增進我們的友誼，但有點用
錯方法了。」
他抬起頭，然後驚訝地發現他的通訊官正瞠著一雙美眸，一臉難以置信，她將身子朝
Kirk更傾過去了一些，認真地問：「你是認真地沒有發現？還是你在跟我開玩笑？」Kirk
狐疑地回望Uhura，有些不安地眨著眼：「呃…我沒有發現什麼？」
這回輪到Uhura皺起眉，她認真地端詳著她的艦長，似乎期待他下一秒就會爆出一個
燦爛過頭的笑容說：哈哈上當了吧！可惜Kirk的臉上還是那個有些迷惘的神情，美麗的通
訊官作了個深呼吸，認真地說：「他的確在追求你，我真不敢相信你居然是整艘星艦上最
後發現的，鑒於你過往輝煌的情史。我們都以為你在玩某種欲擒故縱的遊戲，我也這麼告
訴Spock，我甚至還告訴他要多點耐心。事實上正是我鼓勵他去追求你的，順帶一提我們
的關係在三個月前就正式結束了。」
倆人像在照鏡子一樣，現在又輪到Kirk瞠著一雙藍眸，他再次無聲地開闔雙唇，似乎
想說些什麼，而最後卻只能說出一些幾乎沒有意義的單詞：「你說──他──我──什麼
？！」
「他，Spock，在追求你，Jim Kirk，作他的伴侶。我說得夠清楚了嗎？」Uhura盯著
Kirk的眼睛一個字一個字地說著，而Kirk大睜的雙眼似乎沒有稍微放鬆的打算。Uhura靠
上椅背看著正在努力消化她話語的艦長。好不容易Kirk才找回他的聲音跟大腦，問道：「
為什麼？」
通訊官聳聳肩：「你是想問為什麼我們的關係結束了，或為什麼我鼓勵他追求你，還
是他為什麼要追求你？」Kirk瞪著Uhura，似乎覺得她的反問不可理喻，最後說道：「我
看你還是把你知道的全部都告訴我好了。」
Uhura露出一抹微笑，那個Kirk最近常看到的，一種慈愛的眼神，然後她慢條斯理地
說著：「是我結束我們的關係的，為什麼？因為我不願意自取其辱強硬地霸佔一個心已經
不在我身上的男人，又或者說得殘酷點，他的心其實從來都不在我身上。我可以告訴你我
曾經嫉妒你，並且願意付出一切讓我能成為你，但現在我已經釋懷了所以你可以放心我不
會對你公報私仇。然後為什麼我鼓勵Spock追求你，因為我覺得他沒有理由不去追求他真
正想要的。至於他為什麼要追求你？你為什麼不親自問他？」她用眼神示意餐廳的入口，
Spock正穿越自動閘門進到餐廳裡，黑色的眸子搜尋著什麼，當他的目光落到了他們身上
時那雙黑眸似乎不甚高興地沉了一些，然後邁著不疾不徐的步伐朝Kirk和Uhura走來。
Uhura露出一抹溫柔的微笑起身，Kirk有些驚慌地說：「等等，你不能就這樣把我留
在這裡。」他的通訊官撢了撢衣服上那根本不存在的灰塵，貌似遺憾地說道：「我覺得你
們談論這些私人話題時我不應該在場，再說，Spock出乎意料的，非常善妒。」
Kirk狠狠地盯著笑得異常燦爛的Uhura，看著她離去並且在與Spock錯肩而過時笑著低
語些什麼，他的瓦肯大副維持著一貫的冷靜點點頭。他忍不住在心底呻吟，看來是連逃跑
的機會都沒有了。
Kirk沮喪地把臉埋進掌心，即使他聽見了Spock拉開椅子坐下的聲音，任憑自己像鴕
鳥一樣假裝眼不見為淨。半晌，他聽見瓦肯人沉著的聲音：「你的身體有任何不適嗎，
Jim？」
「不…我…很好…」Kirk邊搓著自己的臉邊抬起頭，好像他可以透過這樣的揉捏把自
己變成另一個人一樣，Spock微微抬起眉毛對這樣的行為不置可否，至於對Kirk的回答他
則是輕巧地頷首，又問道：「你已經用過餐了？」
他點點頭，終於願意抬起頭和他的大副面對面，Spock看起來和他們剛認識時沒什麼
不同，跟每一個瓦肯人也沒什麼不同，沉著、安靜、理智，而Kirk從來沒聽說瓦肯人追求
別人，更別提一個人類。喔不，Spock的母親就是個人類，Kirk忽然想起，所以瓦肯人真
的會追求別人？
「呃…我聽Uhura說，你正在…追求…我？」Kirk結結巴巴地說著，他從來都不曾被
追求過，至少他不認為Spock所謂的追求和那些只是想體驗他性愛技巧的男孩或女孩一樣
。Spock點點頭：「是的，Jim。」他說得雲淡風輕，好像其實他只是在和他的艦長確認任
務內容。Kirk虛弱地倒在椅子裡，和他坐姿端正的大副形成強烈對比，他躊躇了一會才問
道：「為什麼？」然後趕在Spock來得及挑起眉毛之前補上：「我是說，為什麼要追求我
？我假設你所謂的追求是恆久穩定的關係，為什麼是我？我的哪個部分…呃…吸引你了？
」
Spock的表情甚至毫無波瀾，他只是安靜地看著Kirk，用他那雙宇宙一樣深邃的眼眸
靜靜地望著他，這樣深幽的凝視令Kirk忍不住嚥了口口水。然後，就在Kirk幾乎以為
Spock要告訴他其實他搞錯了這一切只是Uhura一個惡劣的玩笑時，他輕輕地開口：「你的
一切，Jim。」
「我不懂。」Kirk乾脆明白地說著，而Spock也沒有介意，他只是沉靜地解釋：「你
比你自己想像的還要更好，Jim。」
Kirk簡直受寵若驚，他想對於瓦肯人而言，這已經是很了不起的甜言蜜語了，而
Spock繼續說著：「扣除年幼時心智尚未堅定的時候，我一直以瓦肯的方式活著，我控制
情緒以防它們控制我。就像我曾經告訴你和Lt. Uhura的，尤其在我母親死亡之後，我不
願意再次感受那些情緒，悲傷、害怕、憤怒、絕望，它們會讓我作為瓦肯人的一部分崩潰
，崩潰成一個受情緒掌控的人類，而這是我一直極力避免的。我以為我辦得到，我曾經對
此堅信不移。」
「直到你死去。」Spock的傾訴輕如羽絮。
Kirk差點要為此而停止呼吸，因為他從來沒見過他的大副也可以有那麼的柔軟的表情
，Spock輕輕將他的手指覆上他的，儘管Kirk在學時從沒認真好好上過外星文化那門課，
他也知道對瓦肯人而言手是一個非常私密且敏感的部位，而這是一個極為明白的求愛舉動
，但他卻抽不出絲毫力氣把手收回來。
「我被那些情緒給擊倒了，在我母親死亡之後再一次的，我沒辦法阻止悲傷或是憤怒
或是害怕掌控我的心智，而毫無邏輯地追殺Khan。甚至當我曾經以為我將與Nyota分別時
我都不曾讓那些情緒控制我，但你卻辦到了，如此不可思議地。」Spock的食指輕柔地撫
過Kirk的手背，Kirk忍不住打了個顫，然後終於找回縮手的力氣，他用另一隻手按著被瓦
肯人拂過的肌膚，乾巴巴地說：「我猜我應該感到榮幸。」
「不，我該感到幸運，因為我能遇見你。」Spock盯著Kirk抽走的手，似乎有些悵然
：「我的母親一直都用她的方式支持著我，她總是說，無論我作何選擇，她都會為我感到
驕傲。當她去逝時，對我而言就像是黑夜裡的星辰都熄滅了，那些曾默默地眷顧著我的，
溫柔的星辰再也不會閃爍光芒了，我在伸手不見五指的黑夜裡迷失，任由悲傷與憤怒控制
我。但當我看著你…死去，那就像…連太陽都熄滅了，我的世界再也沒有光亮，我不知道
該何去何從。我曾以為我登上企業號作為你的大副是因為在企業號遭受那樣的攻擊而損傷
慘重之後這是個合理的選擇，然而我錯了，我只是，依循著生物本能而追隨太陽。」
「我必須擁有你，否則我將無法存活。」Spock說得毫不猶豫。
然後是一段很長的靜默，Spock沒有再說話，似乎在等著Kirk的回應。而他在好一段
氣氛詭譎的靜默之後才開口：「我沒有你說得那麼好，Spock。」他的臉色居然不知何時
變得有些蒼白，好像方才Spock說得不是那樣動人的言語：「你不夠瞭解我，Spock。你…
你很好，雖然你有時候就是個死硬派的瓦肯渾蛋，但你跟我不一樣，你…很好，我不值得
。」
Kirk的言語和笑容都充滿苦澀，Spock伸出手，幾乎要觸碰到他的臉頰，然而他卻退
後著避開了。Kirk搖著頭邊起身，用力地抿著唇，他看著Spock有些困惑的臉龐說道：「
你知道嗎，其實你的眼睛就像宇宙一樣，閃耀著萬千美麗的星辰，它們需要被探索、被珍
視，被深深地愛著。你很美好，而我，我不值得。」
他在Spock再次嘗試要觸碰他時又退開了，一雙湛藍的眼眸憂傷地笑著：「我不值得
，Spock。」
--
『無論在哪裡的哪一個宇宙的哪一段時間，每個James T Kirk身邊都一定要有個Spock，
而每個Spock身邊也都一定要有個James T Kirk。』
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.77.108
... <看更多>