🤷🏼♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣?
🤷🏼♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣?
🤷🏼♂️減肥到底該看依據哪種?
先解釋它們意思
🔆基礎代謝BMR:簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量
🔆總熱量消耗TDEE:就是字面上的意思,涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。
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假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來!只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等,如果要減重可以,但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行!
原因很簡單,當你每天攝取的卡路里不足太多時,身體的肌肉與脂肪都是能量的一種,身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。
所以過分減脂太快更容易流失肌肉,對女生或男生來說,也意味著基礎代謝的下降!身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣,過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子!
如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉,讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。
現今大家減脂都以「體脂率」為主,更能以TDEE去做減脂,它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算,能比較詳細,只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的,除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#全民造星 #生酮飲食 在我身旁的這一位是生酮界的師兄 亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男 在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食 而且普遍來說是女生多一點 但估不到Hayden 已經生酮了兩年 當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯ 專訪問題 1: ...
tdee 吃不到 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最佳解答
一直以來都是外食族,先前 168 斷食的關係胃口變的很小,因此最近訓練增肌期一直吃不到足夠的碳水跟 TDEE+300,有沒有好的建議🥲
tdee 吃不到 在 Facebook 的最佳貼文
「實施低醣飲食一段時間,遇到高原期,可以怎麼調整來取得進展?」
不管採取哪一種飲食或運動策略,其實都會遇到高原期,表示身體已經重新適應當下的生活狀態,如果期待再有進展,有幾種調整方式。
1.如果原先已經實施低醣飲食,但是沒有計算過自己的基礎代謝量也沒有算自己吃了多少熱量,需留意可能實際上吃不到基礎代謝,身體會進入節約模式,降低代謝。
美國知名的梅約醫學中心建議攝取熱量最好不要低於1200大卡。
▶️如何做?
👉好好瞭解自己的基礎代謝和飲食熱量,一定要吃到自己的基礎代謝。
詳見:https://bit.ly/3puuLhD
2.如果已經長期飲食控制,熱量控制在BMR和TDEE,但是沒有運動。
▶️如何做?
👉利用運動來拉大BMR和TDEE的差距。
3.如果原先已經有運動也有飲食控制,熱量控制在BMR和TDEE之間。
▶️如何做?
👉可能需要調整運動。
比如只做重訓者可以加入有氧或HIIT高強度間歇運動。
只做有氧者可以加入一週兩次重訓,特別提醒千萬別只做有氧,若肌肉太少,利用慢跑來窈窕的效率還是低落。
或者長期重訓者,每隔9-10週應安排一週在不減少強度下稍微減少重訓量(Deload week),讓身心緩減一週再繼續。
👉可能需要更多蛋白質幫助增肌。
詳見:https://bit.ly/2ILCIxL
👉可能需要更多碳水化合物。
日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在《最強對症運動指南》裡建議碳水控制在70-130克。
Stéphanie Côté與Phillippe Grand,RD在《Sports Nutrition》一書建議運動者碳水可以吃到體重每公斤每日4克以上。
附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例,同時也發現重訓的另一個好處:可以吃更多而且吃不胖。
tdee 吃不到 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#全民造星 #生酮飲食
在我身旁的這一位是生酮界的師兄
亦是2018年 參加第一屆全民造星的俊男
在我心目中 比較多人是為了減肥而去認識生酮飲食
而且普遍來說是女生多一點
但估不到Hayden 已經生酮了兩年
當時香港應該都少一點流行這飲食方法 是什麼令他開始生酮飲食呢⋯⋯
專訪問題 1: 為什麼開始生酮飲食?
專訪問題 2: 生酮影響運動表現嗎?
下集預告:
健身4大動作示範
Thanks Hayden:
https://www.youtube.com/channel/UCaIW8C4iWOMHd-4X720pRKw
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
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https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
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【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
希望大家喜歡和訂閱:
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tdee 吃不到 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#生酮 #減肥
"從來沒有失敗,只有放棄,不放棄一定成功"
"到底你要消耗你廚房支油,還是你肚子裡的肥脂肪?"
"卡重的話就不要重覆犯錯,必須修改計劃"
"不好好看明白以後別問我生酮問題!"
超實用 -記得抄筆記!
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大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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