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_ 🏋🏻♀️ 今天的內容～
所有動作一組一共三回合✌🏻
1.戰繩30秒
2.地雷管深蹲推舉15下
3.單手壺鈴划船一邊10-15下
4.TRX倒V卷腹10-15下➕登山者式15秒
5. Cable Pull Over 滑輪直臂下拉10-15下
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Wear @koral @asportofficial
coach @cristine7595
【懸吊訓練繩上半身課表】
有米粉私訊我說最近都在家防疫不出門，之前買的懸吊訓練繩好像可以拿出來練一練了（是說放著堆灰塵很久了嗎😂）奉上上半身訓練課表給你們👐 沒地方掛的人記得把附贈的門掛拿出來掛門上唷☝️
動作一 T字背部訓練 15下4組
動作二 站姿划船 15下4組
動作三 俯臥撐 15下4組
動作四 二頭肌訓練 10下3組
動作五 倒V捲腹 10下3組
動作六 側捲腹 12下3組
用懸吊訓練繩鍛鍊的時候，不論是什麼動作，都要記得全程把核心收緊，讓身體筆直不亂晃動，並且把焦點與專注力都放在訓練部位的肌肉上，會非常有感覺唷👌
這六個動作應專注的部位是
T字背部訓練 - 背部肌群
站姿划船 - 背部肌群
俯臥撐 - 胸肌
二頭肌訓練 - 二頭肌
倒V捲腹 - 腹部與肩膀都很有感覺
側捲腹 - 側腹肌與核心
做站姿訓練時，可以嘗試身體不同的傾斜的角度來調整阻力，身體越傾斜阻力越強。我生完小孩手腕脆弱，做伏地挺身比較吃力，但用懸吊訓練繩來循序漸進的練很有幫助👌
有買的人趕快來練練上半身，過幾天再來分享下半身課表❤️ 練完的人來打卡，告訴我你上半身有沒有夠酸😏
之前幫大家代購，有人棄團還有跟廠商多訂的庫存只剩下10幾條，想買的人趕快搶：
粉色 http://bit.ly/2Tv1pQN
黃色 http://bit.ly/2wZcty5
藍色 http://bit.ly/2Ibg2ni
美國懸吊訓練繩始祖品牌TRX我們也有持續代購中，價格比台灣代理便宜很多，有興趣可以聯繫客服小幫手Line: @stayfitwithmi
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#DEITY #BP-TRX
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クッパ七人衆をテーマにしたWORLDが登場！
数や長さよりも質を重視。ギュッと密度を高めたコースづくりと演出をお楽しみあれ。
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コース職人 サント 2MC NQ4 K0G
00:00
【1-3くらいの難易度に変わる不思議なスイッチ】JBY KKN 5KG
スタンダードなジャンプアクションコース。
道中のＯＮ／ＯＦＦスイッチを押しておくとマント羽根が取れたり、奈落を封じることができる。
タイトルでネタバレすることでプレイヤーに探す意欲を持たせることができる仕掛け。
全体的にタイトルでバラしていくスタイルになっており、隠された要素やどういったコースかが分かりやすくてプレイしやすい。
4:10
【レミー再び！コクッパ７人衆最初の決戦！！】B1G H31 B9G
たぶんラリー（わりと普通のコクッパ）とレミー（はねるボールを放つ）が混同したタイトル。
スキンによって色が違うのでオレもよく間違う公式の罠。
オーソドックスな飛行船コースとなっていながら、空から魔法弾を放つラリーが特徴。
クッパ七人衆との戦いはまず前哨戦ののちにオートスクロールつきの決戦コースがあるという演出になっていてすべてのワールドで共通のものとなっている。
様式美がしっかりとしているのはWORLDにわかりやすい個性があっていいね。
ラリーとの戦いは真ん中にファイアバーがあり、そこに陣取られるとけっこう厄介なものとなっている。
踏んづけたあとにうまくおびき寄せられるかが勝利のカギか。
7:05
【逆さピラミッドと３つのコイン】T1P SCL RXG
砂漠のピラミッドをイメージしたコース。屋内に入ると上下反転したピラミッドを進んでいく仕掛け。
ボム兵やメットを使って打開するスタンダードな構成となっているが反転になるだけでもけっこう不思議な感覚。
天上や床に隠れて出現するロイや天井にはりつくメットなど反転を活かした選出で面白い。
11:40
【コクッパ七人衆ロイ！日輪の戦車部隊！！（特別版）】1HN TRX WNG
オートスクロールかつ太陽と戦車部隊がマリオを襲う。これまでと同様空から魔法弾も放たれるのでけっこう難度は高い。
ロイとの戦いでは太陽も一緒に出現するがロイのスピンアタックに巻き込むこともできるのは楽しいし実用的でイイ感じだ。
15:05
【迫る毒沼 誘うモートン/Approaching poison】DKL C6F 9LG
モートンのヒップドロップを活用したボス戦が面白い。
後半戦はせまる毒沼から逃げるエリア。ガイドコインや矢印が丁寧に置かれていて進むべきルートを見失いづらいのは美点。
18:20
【意外と頭脳派？コクッパ七人衆戦術家のモートン！！】MTJ 7YT KNF
飛行船団を率いるモートンとの戦い。
策士らしさを発揮するモートンの罠をくぐりぬけていくのは楽しい。
モートン戦ではヒップドロップによって赤プクプクが出現しマリオを苦しめる（はず）
ヒップドロップと同時に出る炎が押し下げられたブロックの影響を受けて真上に登ってくるのは面白い仕掛け。
22:10
【バネと共に泳ぐ】WGG WL0 PTF
何かを持っていると泳ぐ速度が上がることを利用するコース。オートスクロールを活用して素早く逃げられないようにしている。
なぜバネだったのかは分からないが、ルドウィッグあたりからバネを借りたのかも？
25:45
【コクッパ七人衆ウェンディの空飛ぶ水棲部隊と隠されたカエルスーツ】FYD 500 87G
水棲部隊を地上と水中それぞれに出現させるコース。
カエルスーツがどこかに隠されていることがタイトルから分かるのでついほしくなってしまう。
逆にカエルスーツなしだとかなり難度があがりそうなウェンディ戦。変身マリオの楽しさを存分に味わえる。
29:30
【クッパ「メカクッパをもっとワシに似せるべきだと思う」部下「え？」】81P VRP NYG
メカクッパをテーマにしたコースで、ワールドスキンの上投げを仕掛けに組み込んでいる。
ＰブロックやＯＮ／ＯＦＦスイッチで青メカクッパのレーザーを
（勘違いしてスイッチを押さずに次にいったりしてしまったが）
32:30
【新兵器起動！コクッパ７人衆イギーのレーザー砲部隊！！】LV7 44T 5FG
イギー率いるメカクッパ軍団が待ち構える難しいコース。
ベルトコンベアに誘導弾、定期的にマリオの移動を封じる青メカクッパのレーザーと後半らしい難しさ。
イギーとの戦いはレーザーを意識しながら戦う意外と正統派なバトルが気に入った。
35:10
【雪山のスライダー系アスレチック】KGC 7M5 C1G
レミー以外の敵が出てこない珍しいコース。
スライダーを楽しく遊ばせるのはレミーの性格を表現しているのだろうか。
レミー戦は高いところからボールを投げ込まれるが、Uスキンなのでいざとなったら壁キックに逃げる手もあるので少し優しい。
37:00
【コクッパ七人衆レミー！氷雪の飛空艇部隊！！】6WJ 59Y PFF
氷で覆われた飛空艇団に、押し出すチカラを持つレミーの連携。
飛び交う敵の攻撃も苛烈だが、レミーのボールに落とされてしまえば即ミスになるためダメージを受けてでもボールをよける判断が必要になるかも。
ボス戦では定期的に上昇するバブルをよけつつ最上段にいるレミーを倒すという今までの中でもかなりキツイ仕掛け。
ここまでくると、フツーに難しいプラス…という感じになっていて後半戦も
41:35
【炎の導き/Guiding flame】76M YVX PXG
暗闇の中、数少ない灯りとなるバブルを追っていくコース。
わずかなあいだだけ見える地形や敵を覚えて進んでいくのは普段のマリオとは違った楽しみがある。
ボス戦はほぼほぼルドウィッグが見えない状態で戦うのでイメージ力が重要。
もともと手ごわい相手だが、その動きを予想してプレイするのはなかなか面白かった。
45:00
【コクッパ7人衆最後の決戦！ルドヴィックとバネの戦場！！】5M4 VBM FMF
バネだらけをテーマにした飛行船コース。
中盤のバネとリフトゾーンはだいぶ手こずった。オートスクロールとバネだけでもキツイうえに上空から拡散魔法弾の邪魔が入る高難度。
シーンが短いのが地獄に仏。
今回のルドウィッグ戦はたんに運がよかっただけな気がする。たぶん本当はめちゃムズイ。
52:00
【Last battle！クッパ軍団総力戦！！】PPM 3LP 1XF
クッパ軍団勢ぞろいのコース。
これまでに出現したクッパ七人衆がそれぞれのテーマを再現しつつ再出現する演出がいい。
（キャラによってはじゃっかん方向性が違うけど）
クッパ戦はわりとシンプルな戦いで楽しかった。
【まとめ】
クッパ七人衆の個性を活かしたコースらが面白く、演出が丁寧なところが素晴らしい。
また、コースの長さや中間ポイントの細かい配置など、比較的だれることなくリトライできるのはとても良い。
WORLDはとかくプレイ時間が長くなりがち。中断もできるのだがそれだとまとまった演出を印象付けるのが難しい。
できるだけ一度で全コースプレイしてもらうため、ちょうどいい塩梅に仕上げる調整は大いに評価できると思う。
冒頭でも書いたが、タイトルで仕掛けをネタバレしたりコースの方向性を示すことでより遊びやすくしている。（クッパ「ワシに似せるべき」･･･とかもあるがｗ）
過度な苦労をプレイヤーに強いず、一貫した演出と仕掛けを程よく楽しんでもらおうという気配りが行き届いているWORLD。オススメ。
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次回はこちら：https://youtu.be/VsC_zNUMkmE
前回はこちら：https://youtu.be/cLxHJczZwmY
あそぶ中心の再生リストはこちら：https://www.youtube.com/playlist?list=PLqlZtJqQFcvD7m111HN3QOoA9M3UL-iTy
ストーリー中心の再生リストはこちら：https://www.youtube.com/playlist?list=PLqlZtJqQFcvDpYNm3SNkHg054TfmfOPAE
つくる中心の再生リストはこちら：https://www.youtube.com/playlist?list=PLqlZtJqQFcvDsnA84db_4FZEzqjBexmvZ
【自分の作ったマリオメーカー２のコースを遊んでほしい！】
もしもオリジナルコースをプレイしてみてほしいという奇特な方がおられるのであれば、コースＩＤをバシっと動画コメントで貼り付けてくださいませ。
でも注意点があります！
・「とうろく」されている職人ＩＤやコースＩＤは公開されます。
・たまにYoutubeの新着コメント通知がこないときがあるので見落としたらごめんなさい。（なるべく新規コメントでＩＤを書いたほうが通知がきやすいです）
・オススメされたコースをすべて確実にプレイするわけではなく判断の上プレイします。
また、依頼後すぐにプレイできるとはかぎりません。
最終的にプレイ動画を公開するかどうかはこちらに委ねていただきます。
・プレイスタイルは自由！
狙ったとおりの動きをしなかったらごめんなさい（笑）
空気が読めないことには定評があるのです！
・コースの難度が高すぎるとクリアができないので動画として公開される確率はたぶんガクっと下がります。
何事もほどほどに･･･！（懇願）
（最近本当に難しいコースが多くなってきており、比例してプレイ時間や編集時間が増大する傾向になっており、断腸の思いながらクリア率が低いコースはプレイそのものをしないことがありえます。目安は０．５％未満ぐらいです）
・自分で作ったコースではない場合 「これオススメのコースです！」 などとハッキリ分かるようにしよう！
・気になるコースはダウンロードしてコースの設計図を見に行くことがあります。
・場合によってはオススメされたコース以外のコースも遊んだり情報を見に行くことがあります。（コレだけやってほしいってときは明記しておけばＯＫ）
・動画チャンネルやＳＮＳなどを使っていて、ついでに売名してほしい方はその旨を書いてくださればこの動画概要欄にアドレスを追加します。
基本的な注意点は以上です。
楽しませるのもよし、苦しませるのもよし、ビックリさせるのもよし！ クソゲーだってお待ちしております。
もちろんマリオメーカー１で作ったコースのリメイクだっていいんだぜ？
コースに自信があってもなくっても
「他人はどういうプレイをするんだろう？」「どんな感想を抱くのかな？」「ひひひ、オレのトラップをくらえー」
ってぐらいの軽いキモチでもＯＫだ！
「本当は有名実況プレイヤーに遊んでほしいけど、ちょっとムリそうだなー。 トラがごとくなら･･･踏み台にちょうどいいかな！？」
っていうぐらいあつかましいキモチでも･･･ＯＫ･･･だ･･･ッ！
ちなみに見どころのあるクソゲーだと判断した場合、私の心のクソゲーコースコレクションに認定されます！
（いろいろ参考にさせていただきます）
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スーパーマリオメーカー２
SUPER MARIO MAKER 2
(c)2019 Nintendo
TRXを使って肩のトレーニングを行いました。
TRXを支えに使って倒立して、その状態で腕立て伏せを行います。
壁にもたれ掛かるよりも全体重が手に乗る感じがして、非常に肩に効くトレーニングです。
