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🍀有氧運動v.s無氧運動🍀
運動類型百百種，
有氧和無氧運動差在哪❓哪種比較好⁉️
📍有氧運動
是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動，讓心跳速度加快來獲取更多的氧氣，身體有足夠的氧氣就能參與新陳代謝，來消耗人體的醣類及脂肪。例如：
✔️健走
✔️慢跑🏃♀️
✔️騎腳踏車🚴🏼♀️
✔️游泳🏊🏻
✔️開合跳
📍無氧運動
是一種在短時間內，針對身體特定部位做重量上的訓練，有助於提升訓練部位的肌肉量，所以又可稱「肌力訓練」，當肌肉量增加時，身體的基礎代謝率就會跟著增加。例如：
✔️深蹲
✔️棒式
✔️舉啞鈴🏋🏻♂️
✔️伏地挺身
✔️仰臥起坐
🔥🔥兩種都做，效果最好🔥🔥
🔥🔥有氧減脂、無氧增肌🔥🔥
兩者的效用是不一樣的。
看到這裡，想增肌減脂的還不快動起來‼️
👩🏻⚕️Cindy營養師偷偷說：
我最近在做TABATA運動，算是一種結合有氧及無氧的高強度間歇式運動，時間短，但又可同時燃脂及增肌，適合沒時間的人~
活動來到第7天，你，跟上了嗎⁉️
🍀營養小百科：
基礎代謝率👉🏻一整天躺著不動，身體為了維持生命所需消耗的熱量。
#永續飲食 #機智的營養師生活
#追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
#有氧運動 #無氧運動 #基礎代謝率
tabata基礎 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
tabata基礎 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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1:00 動作1
2:00 動作1a
2:43 動作2
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6:32 動作5
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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