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tabata 減肥 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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tabata 減肥 ptt 在 [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
標題[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎?
時間Sat Sep 22 14:30:52 2018

小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片

我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃

還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.60
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537597854.A.BC3.html
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58
※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
→ whoisanky: 過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要 09/22 14:51
→ whoisanky: 調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量 09/22 14:53
→ whoisanky: 運動再怎麼消耗也沒有吃回來快 09/22 14:53
→ whoisanky: 我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的 09/22 14:55
→ rex0999: 簡單結論 不會 09/22 15:01
→ juiceweb: 以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間 09/22 15:02
推 eulb03: 可能一開始會下降一點點吧 09/22 15:07
→ eulb03: 不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點 09/22 15:08
→ vagr8: 有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題 09/22 15:30
→ vagr8: 這兩個就是效率很糟的 09/22 15:30
推 keromek: 肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓 09/22 15:31
推 godswd: 繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動 09/22 15:43
→ godswd: 來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會 09/22 15:44
→ godswd: 繼續？這不就是個循環而已 09/22 15:44
→ godswd: 少量運動，自動選字真糟糕..... 09/22 15:44
→ bandit12344: 沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快 09/22 15:52
噓 Capufish: 三餐沒特別控制 09/22 15:53
→ fly0409: 反串吧 09/22 15:58
推 wickedwitch: 我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧， 09/22 16:18
→ wickedwitch: 看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才 09/22 16:19
→ wickedwitch: 是最重要的。 09/22 16:19
推 eitingirl: 飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用 09/22 16:37
噓 voohong: 先瘦肚 09/22 16:57
噓 voohong: tabata 09/22 16:58
噓 voohong: 不控制飲食 09/22 16:58
→ voohong: 置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好 09/22 17:00
→ cjchiu: tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準， 09/22 17:01
→ cjchiu: 勉強達到標準身體又不一定負擔的了 09/22 17:01
噓 kairi: 你那個頂多是banana 09/22 17:05
推 phmm307: Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人 09/22 17:06
→ phmm307: 不太可能做到 09/22 17:06
→ fishouse: 操場慢跑比你作TABATA有效太多了 09/22 17:47
推 halulu: 你是反串吧 09/22 18:04
→ ckHuang: 飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。 09/22 18:32
→ Paul0910: 搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然 09/22 18:32
→ Paul0910: 這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入 09/22 18:32
→ Paul0910: 複合動作，真的不妥 09/22 18:32
→ callhek: 這身材比例根本氣球 09/22 18:49
→ susuqi: 體脂一定要搭配飲食啊 09/22 21:53
→ kingofkid556: 不會 09/22 22:52
→ kingofkid556: 另外練腹肌瘦肚子的也沒用 09/22 22:53
推 wu0966: 爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了 09/22 23:12
推 coffee112: 如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以 09/22 23:20
推 narnic: 如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦 09/23 00:39
推 ln: 我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是 09/23 02:12
→ ln: 有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒 09/23 02:12
→ ln: 想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物， 09/23 02:12
→ ln: 但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太 09/23 02:13
→ ln: 多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比 09/23 02:13
→ ln: 跳一年多的健身操有效 09/23 02:13
→ aa789: 不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力 09/23 08:45
推 shameonyou: 不控制飲食都是白搭 09/23 09:14
推 a890036: 這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每 09/23 13:56
→ a890036: 天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力 09/23 13:56
→ a890036: 都講成垃圾有比較優越嗎= = 09/23 13:56
→ a890036: 輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧 09/23 14:02
推 rex0999: 那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的? 09/23 14:05
→ rex0999: 這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球 09/23 14:06
→ rex0999: 只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動 09/23 14:07
推 whoisanky: 沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法 09/23 14:47
→ whoisanky: 人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄 09/23 14:47
推 e89515058: 先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步 09/23 19:19
→ e89515058: 單純要瘦從有氧跟飲食下手 09/23 19:20
→ e89515058: 如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間 09/23 19:20
→ e89515058: 之後就往健身房報到吧 09/23 19:20
推 coffee112: 先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？ 09/30 23:02
噓 aoc7175: 7分吃 3分練 10/02 05:01






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