why personality tests could be harmful 🦯 the best way to identify yourself other than tests is to journal, do cognitive behavioural exercises or perhaps dig into a book on behavioural tendencies with a level of healthy skepticism. remember not to box yourself up too because in life, the only constant is change 😘
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,----------------------------------------------------------------------- ▼公式LINEアカウント「長谷川ろみの腸活研究所」 ----------------------------------------------------...
「the healthy journal」的推薦目錄:
- 關於the healthy journal 在 The Thirsty Sisters TTS Facebook 的最讚貼文
- 關於the healthy journal 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於the healthy journal 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
- 關於the healthy journal 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
- 關於the healthy journal 在 未来リナ / Lina Mirai Youtube 的精選貼文
- 關於the healthy journal 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
the healthy journal 在 Facebook 的最讚貼文
NHỮNG KÊNH YOUTUBE GIÚP BẠN BOOST NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC
🟤Lý Tử Thất
https://youtube.com/c/cnliziqi
Chắc hẳn Đại không phải giới thiệu thêm về Lý Tử Thất nữa, cô nàng có hơn 15 triệu subscribers và những video ghi lại cuộc sống “thần tiên” - tự nấu ăn, trồng cây, làm đồ nội thất, mỹ phẩm, nhuộm vải,… Cuộc sống của Lý Tử Thất chính là cuộc sống trong mơ với vô số người, và sự gần gũi với thiên nhiên trong các video của cô ấy chắc chắn sẽ cho bạn rất nhiều cảm giác bình yên và năng lượng tốt.
🟤Dianxi Xiaoge
https://youtu.be/sbr-SAi6PHM
Tương tự như Lý Tử Thất, kênh Điền Tây Tiểu Ca này cũng là một cô gái tài giỏi, yêu thiên nhiên, thích sống hài hoà với cây cỏ, động vật. Cô nàng tự tay làm tất cả mọi việc, nấu ăn trông vô cùng ngon lành, những ngày thu hoạch mùa vụ bận rộn của cô nàng vừa khiến người xem rộn ràng háo hức, vừa cho chúng ta cảm giác an yên trong lành mà ở trong thành phố lớn ít có được.
🟤Her 86m2
https://youtube.com/c/Her86m2
86m2 là diện tích căn hộ của cô gái Việt Nam nhẹ nhàng đáng yêu. Đại cũng thích trồng cây, làm vườn nên khi xem kênh của bạn này thấy được truyền cảm hứng lắm.
🟤Culinary Frank
https://youtube.com/channel/UCHLID1uJTWg5CCiNQMcg1-A
Đây là một bạn food blogger mà theo Đại là bạn ấy có kiến thức ẩm thực rất tốt, các video nấu ăn trên kênh của bạn vừa trông “visual” hài hoà, vừa dễ học & thực hiện theo. Nấu ăn với mình thật sự là con đường rất hiệu quả để nạp năng lượng tích cực, giải toả căng thẳng.
🟤The Present Writer
https://youtube.com/c/ThePresentWriter
Một bạn nữ xinh đẹp & học giỏi cho mình nhiều cảm hứng. Content của bạn trực diện, nhẹ nhàng, tích cực - khuyến khích tinh thần học tập của mình rất nhiều.
🟤Amanda Rach Lee
https://youtube.com/c/amandarachlee
Bạn này có vô vàn ý tưởng hay mà các bạn có thể theo dõi để làm bullet journal thật xịn xò nha, vì dù đang ở nhà nhưng vẫn có rất nhiều kế hoạch/ý tưởng cần được viết ra, và việc hệ thống hoá chúng kèm theo hình thức xinh xắn sẽ khiến các bạn có thêm động lực học tập/làm việc đúng không nào?
🟤Solarsido
https://youtube.com/c/solarsido
Đây là kênh của cô nàng trưởng nhóm Mamamoo, thỉnh thoảng Đại cũng nghe nhạc của nhóm này vì mọi người đều có chất giọng hay. Nội dung của kênh cũng đa dạng, từ cuộc sống thường ngày của một idol, đến thể thao, nhảy, hát, ăn uống,…chắc chắn sẽ rất hợp với các bạn nữ nhỉ.
🟤Haegreendal
https://youtube.com/c/haegreendal
Nếu đang cần những nội dung vừa gần gũi đời thường, vừa “healing” thì đây là kênh bạn nên dành thời gian. Hầu hết video đều có thời lượng dưới 15 phút, ngắn gọn, đẹp và giúp chúng ta giải toả không ít phiền muộn. Ngoài ra bạn cũng có thể học hỏi cách nấu các món đơn giản & healthy từ cô bạn này.
🟤One meal a day
https://youtu.be/FtzvusgwigU
Cái tên nói lên tất cả, mỗi video sẽ là một món ăn ngon, ngắn gọn, dễ thực hiện cho những ngày mọi người muốn đổi khẩu vị nhé.
🟤W Table
https://youtu.be/OfLEhKO3YJM
Cho dù không nấu, thì việc xem các video của kênh này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Video vừa đẹp vừa ngắn gọn lại có english sub rất dễ hiểu.
🟤Doctor Mike
https://youtube.com/c/DoctorMike
Những nội dung về cuộc sống thường ngày, sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của Mike sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều. Vừa thư giãn vừa được thêm nhiều kiến thức thì lại quá hay đi đúng không các cháu?
🟤Peaceful Cuisine
https://youtube.com/c/ryoya1983
Ở nhà nhiều thì chắc chắn sẽ phải nấu ăn nhiều hơn nên nãy giờ Đại cũng gợi ý nhiều kênh liên quan đến ẩm thực. Đại thì thích những kênh tạo cảm giác nhẹ nhàng, bình yên và chắc hẳn một căn bếp, một ngôi nhà ấm áp yên bình cũng là giấc mơ của vô số người, bao gồm cả mình. Thế nên mình rất thích những kênh như thế này, sau một ngày làm việc bận rộn thì chỉ cần xem những video thế này, lâu lâu lại nấu theo thôi là đã đủ vui rồi nhỉ.
Hy vọng các kênh Đại gợi ý phía trên sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng trong những lúc cảm thấy không ổn, và mình cùng nhau đợi Sài Gòn khoẻ lại, rồi mọi thứ sẽ lại sôi nổi, nhộn nhịp như trước ha!
#whatever
the healthy journal 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎,根據統計台灣成年人約有六成,體內維生素D不足,和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性(尤其肥胖的男性)和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較,與他們「照射陽光」的時間有關,
例如:訓練地點的緯度(影響可日照時間)、季節、室內外運動的不同,
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示,連續8週每天補充5000IU維生素D,與肌肉骨骼性能改善有正向影響,
(無論是對運動員或健康的一般人,垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步)。
其他研究則顯示體內維生素D含量,與左手握力和下肢力量有顯著相關,有補充維生素D的運動員,在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果,也有些實驗的結果是沒有顯著影響,因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後,除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外,嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充!
資料來源:
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
—
#肌力 #陽光 #居家 #室內運動
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#FatLoss #Performance
#Inbody570 #統一陽光 #全家便利商店 #健康志向 #佳倍優 #維維樂
the healthy journal 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
-----------------------------------------------------------------------
▼公式LINEアカウント「長谷川ろみの腸活研究所」
-----------------------------------------------------------------------
https://lin.ee/gqyRTHT
【 ⬇︎お友達追加でプレゼント⬇︎ 】
🎁基本の腸もみメニューシート 1枚
LINEでプレゼントやご案内をしてるので、ぜひフォローしておいてください🤗
※フォローできない場合は「@bea9895u」で友達ID検索してみてください。
もしくはこの活動詳細ページにQRコードがあるよ~!
https://lit.link/hasegawaromi
-----------------------------------------------------------------------
▼【無料】メルマガで腸活はじめて講座
-----------------------------------------------------------------------
https://www.chounaikankyou.club/mailmagazine
【 ⬇︎購読したらプレゼント⬇︎ 】
🎁うんちログシート(Excel版) 1枚
5日間で学ぶ、腸活のはじめの一歩です。腸活ダイエットにご興味がある方の基礎のおさらいにも!メルマガでもプレゼントやご案内をしているので、購読しておいていただけるとうれしいです。
※ご注意
購読できないとのお問い合わせが増えています!!上記URLから登録した後に「登録認証メール」が届きます。「登録認証メール」に認証しないと、メルマガが届きませんのでご注意ください。
-----------------------------------------------------------------------
▼この動画について
-----------------------------------------------------------------------
私が今より20kg太っていた時、2週間に1回しか便が出なかったのがそんなに珍しくありませんでした。
明らかに腸内環境がおかしかったと思うんだけど、残念なのは当時は腸内細菌検査がなかったこと。結局デブ菌の数は測れなかったけど、腸活ダイエット後はいちお痩せ菌が多めの腸内環境をキープできてはいます。笑
もともとデブ菌が多い人は努力が必要だけど、そんな人でもちょっと試すことができる基本のデブ菌を増やし過ぎないコツをまとめてみました!
-----------------------------------------------------------------------
▼関連動画
-----------------------------------------------------------------------
ダイエット!太りにくい体質を手にいれる驚きの健康食材5選【モルモル雑学】
https://www.youtube.com/watch?v=XIq8gv3pfe4
この食事を続けるだけで勝手に痩せる!!!!【ダイエット】// healthy recipes + PDF guide
https://www.youtube.com/watch?v=eVoqE1o9rXk
【1週間2000円】1週間で身体がみるみる変わる糖質オフ献立7日分の晩ご飯【糖質制限ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=V-algc2lPeQ
【14kg】辛くない!しっかり食べて確実に痩せる1日の減量ご飯【ダイエットVlog#3】
https://www.youtube.com/watch?v=UD-WNuft-LY
-----------------------------------------------------------------------
▼参考文献
-----------------------------------------------------------------------
Early skeletal muscle adaptations to short‐term high‐fat diet in humans before changes in insulin sensitivity
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21031
Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity: relationship with gut microbiome richness and ecology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100928/
Intestinal Integrity and Akkermansia muciniphila, a Mucin-Degrading Member of the Intestinal Microbiota Present in Infants, Adults, and the Elderly
https://aem.asm.org/content/73/23/7767
Akkermansia muciniphila gen. nov., sp. nov., a human intestinal mucin-degrading bacterium
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/ijsem/10.1099/ijs.0.02873-0
Fish Oil, Cannabidiol and the Gut Microbiota: An Investigation in a Murine Model of Colitis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33162890/
Effects of Wheat Bran and Clostridium butyricum Supplementation on Cecal Microbiota, Short-Chain Fatty Acid Concentration, pH and Histomorphometry in Broiler Chickens
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33261054/
Insoluble dietary fiber derived from brown seaweed Laminaria japonica ameliorate obesity-related features via modulating gut microbiota dysbiosis in high-fat diet-fed mice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33350422/
California strawberry consumption increased the abundance of gut microorganisms related to lean body weight, health and longevity in healthy subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33450667/
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
-----------------------------------------------------------------------
▼連絡先等
-----------------------------------------------------------------------
腸活に関するご相談やお仕事依頼:hasegawaromi63@gmail.com
(個人用SNS)
Twitter: https://twitter.com/hasegawaromi/
Instagram: https://www.instagram.com/hasegawaromi/
メディア: https://www.chounaikankyou.club/
活動概要:https://lit.link/hasegawaromi
#ダイエット食事
#ダイエット
#腸活
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nUP7-AEjfYo/hqdefault.jpg)
the healthy journal 在 未来リナ / Lina Mirai Youtube 的精選貼文
【自分のソウルノートに下記の質問を書いて、自問自答しよう!!】
(質問は自由に増やしたりアレンジしてもちろんOK ;) )
【Intentions for February】
Answer the following questions on your note-book and let’s start a flesh new month !! ;)
ーーー
① 1月初めて or 改めて気がついた自分の性質や思考パターン
Things I realized about myself for the first time or repeatedly in January
② 1月から学んだことで2月に活用 or 改善できること
Things I learned from January that I can use for improving myself/ life in February
③なりたい本来の自分に近づくために2月に踏み出せるステップ
Little steps I can take to get closer to my best version in February
④理想の人生を生きるために2月にとりいれる習慣、マインドの持ち方 (具体的に内容/場所/回数なども書ければ◎)
New habits or mindset to take in to actually start living my DREAM LIFE in February
⑤これだけは必ず達成して2月を終わらせたい!!と思うNo.1の目標
The No.1 goal I wanna get done in February
⑥2月に訪れたい場所、挑戦したいこと、楽しみなこと、会いたい人など
Places I wanna visit, People I wanna see, things to challenge, exciting plans…etc in February
ーーー
今月もHappy&Healthyな素敵な月となりますように!!!
Thank you for joining me!!
Hope you could get some motivations to write down your intuitions for this February 2021!!
Feel free to share some of your inspiration/ideas down below, I’ll be so happy to see your intentions!!
Never forget the fact that YOU ARE THE CREATOR OF YOUR LIFE,
Love, xx
——— +Love 日常セルフマネージメントワークシート♡————
https://loveforall.official.ec/items/27786246
——— 新作!! ♡ スイーツレシピ集電子書籍【Sweet at Home】♡————
https://loveforall.official.ec/items/36349102
——— SOCIAL MEDIA ————
❤︎Instagram : https://www.instagram.com/lina3336/?hl=j
❤︎Ameba Blog: https://ameblo.jp/linahappy3/
❤︎ Business contact (お仕事の依頼はこちらまで▶︎) : [email protected]
===CREDITS===
*Autro template:
By Taylor Layman https://www.youtube.com/channel/UCpEIezJt-saaKfzxlImbsVw
#ソウルノート#夢の叶え方#ノート術#引き寄せの法則#潜在意識
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/zj-DtlRdbyM/hqdefault.jpg)
the healthy journal 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
益生菌 - 黃世豪腸胃及肝臟科專科醫生@FindDoc.com
FindDoc Facebook : https://www.facebook.com/FindDoc
FindDoc WeChat : 快徳健康香港 FindDoc
FindDoc Instagram:@finddochk
(一)食物補充益生菌可行嗎? 00:06
(二)益生菌是什麼? 00:42
(三)益生菌有什麼功用? 01:23
(四)醫生如何選擇適合病人的益生菌? 01:54
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. Lisko, D. J., Johnston, G. P., & Johnston, C. G. (2017). Effects of Dietary Yogurt on the Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome. Microorganisms, 5(1), 6. https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
2. Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. ISRN nutrition, 2013, 481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651
3. Hill, D., Sugrue, I., Tobin, C., Hill, C., Stanton, C., & Ross, R. P. (2018). The Lactobacillus casei Group: History and Health Related Applications. Frontiers in microbiology, 9, 2107. https://doi.org/10.3389/fmicb.2018.02107
4. Akatsu H., Iwabuchi N., Xiao J., Matsuyama Z., Kurihara R., Okuda K., et al. (2013). Clinical effects of probiotic Bifidobacterium longum BB536 on immune function and intestinal microbiota in elderly patients receiving enteral tube feeding. J. Parenter Enteral Nutr. 37 631–640. 10.1177/0148607112467819
5. Yang, G., Liu, Z. Q., & Yang, P. C. (2013). Treatment of allergic rhinitis with probiotics: an alternative approach. North American journal of medical sciences, 5(8), 465–468. https://doi.org/10.4103/1947-2714.117299
6. Uronis, J. M., Arthur, J. C., Keku, T., Fodor, A., Carroll, I. M., Cruz, M. L., Appleyard, C. B., & Jobin, C. (2011). Gut microbial diversity is reduced by the probiotic VSL#3 and correlates with decreased TNBS-induced colitis. Inflammatory bowel diseases, 17(1), 289–297. https://doi.org/10.1002/ibd.21366
7. Fedorak R. N. (2010). Probiotics in the management of ulcerative colitis. Gastroenterology & hepatology, 6(11), 688–690.
8. Dale, H. F., Rasmussen, S. H., Asiller, Ö. Ö., & Lied, G. A. (2019). Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: An Up-to-Date Systematic Review. Nutrients, 11(9), 2048. https://doi.org/10.3390/nu11092048
9. Mimura, T., Rizzello, F., Helwig, U., Poggioli, G., Schreiber, S., Talbot, I. C., Nicholls, R. J., Gionchetti, P., Campieri, M., & Kamm, M. A. (2004). Once daily high dose probiotic therapy (VSL#3) for maintaining remission in recurrent or refractory pouchitis. Gut, 53(1), 108–114. https://doi.org/10.1136/gut.53.1.108
資料來源:https://www.FindDoc.com
查詢醫生資訊:
https://www.finddoc.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sDuCQeErlQ4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDBpGCPbIDBNSaNlIRmT80icQxLwQ)