今年我第一本極推薦的書出版了！這是由時報出版的《不只是憂鬱》，裡頭收錄了我的推薦文，並且在4月10日晚上有我的導讀直播，請大家可以關注這本書，並參與導讀直播。
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《承認你的真情緒，為自己迎回自在連結的真我》
◎蘇絢慧（璞成心遇空間心理諮商所所長/諮商心理師）
我們的生活免不了經驗許多的負面情緒，諸如那些孤單、寂寞、空虛、沮喪、無奈、挫折及各種令人痛苦的情緒。而這些情緒往往是心理健康最大的損害來源。
並不是說這些情緒必然為人類帶來絕對壞的經驗或影響，而是人們對於感受到的情緒，有太多的不明和恐懼，以致形成許多防衛及轉移，也就造成許多因為壓抑或否認而導致出各種不健康的後果。
為何人們會對自己的情緒感受出現許多防衛和轉移呢？
我想，我們都有書中提到的類似經驗：「任何核心情緒都可能引發父母負面、多餘和自發的反應。父母可能會以憤怒、悲傷或漠不關心的態度回應孩子的核心情緒。這些負面的反應對所有的人來說都是難以管理的。我們表達情緒時，基本上都想要對方正面回應。如果表達情緒後，對方的反應是絲毫不感興趣和關心，這就是在通知我們的大腦：某件不愉快或危險的事情正在發生。口氣、臉部表情、身體姿勢和語言，都可能表示我們的照顧者認為我們的情緒表達是多餘的。」
也就是說，我們過去在兒童時期，向父母表達我們的情緒時，是想獲得正面的回應，然而過往的經驗可不是如此，我們會被父母長輩責備、羞辱、批評，或採取不理不睬的冷漠以對，以致我們對於自己的情緒感受，慢慢的也形成諸多負面觀感，覺得自己有情緒是可笑的、不對的，甚至是會出現可怕的危險，而加以壓抑及偽裝。
這才是我們深受情緒困擾或產生情緒障礙的原因。我們不知道該如何真實的感受自己的情緒，容許它們的發生及存在、容許它們表達，並且透過自我效能的關照及正向回應，來安撫及調節自己所需要的情緒歷程，反而讓情緒成為一種混亂的干擾，及十足的破壞力，造成我們的身心及人際關係的損害。
本書在協助讀者能自助了解自己的核心情緒，及辨識自己的抑制情緒或防禦情緒有諸多貢獻，這是我之所以選擇推薦的原因。
作者以「變化三角地帶」的理論指出在任何特定時候，我們會在情緒衝突三角地帶的三個角落之一發現自己的心理狀態，或者處在這個三角地帶之下的開放狀態。這能協助我們有效的自我覺察及辨識出是否有逃避感受真實的情緒？是否正在以某種抑制情緒或防禦的反應，來轉移感受自己內在的真實經驗，使我們更迴避經驗真實的自己？
如果我們時常逃避感受自己的真實核心情緒，我們就難以有機會，透過進入及接觸核心情緒，將我們連接到真我，讓我們感受到與其他人的親密連結，並開展出開放的自我。當我們與情緒脫節時，我們會感到孤寂，這是因為我們與自己的連結以及與關心者的連結，會因為情緒的封裝而阻斷及封閉，當然離我們內心所渴望的親密、安全及連結的需求，也越來越遠。生活因此積壓了更多難以清理、轉化的負面情緒，沈重得難以行動。
本書所提出的理論是當今新興的心理治療學派：「加速體驗動力心理療法」（Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy;簡稱AEDP），由美國心理治療領域戴安娜⋅佛莎（Diana Fosha）博士所創立。它源於心理動力治療法的淵源，吸取和整合了近年依戀理論（attachment theory）、人際神經生物學（interpersonal neurobiology）、情感神經科學（affective neuroscience）、聚焦身體的方法（body-focused approaches）以及轉化研究（transformational studies）的研究成果，開創了一個能夠快速深入癥結、有效促進深度心理癒合和心理轉化和成長的治療模式。
雖然AEDP的理論博大精深，但這一本書則是能讓一般讀者理解AEDP治療法能如何幫助自己改變的書。透過本書，我們都可以學會珍惜情緒的豐富性，以及它們可以成為什麼樣的生命指南，指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷，並且在生活中感覺更有自我效能和愉快。
我們天生就會療癒、矯正、成長和轉化自己的能力。當我們感到安全或者夠安全時，治癒的動力就會出現。身為人，我們每一個人都需要透過釋放真實的自我、減少防禦性的障礙，以卸除虛假沈重的假面自我。
如果這是你想要的，透過接觸真實的核心情緒，表達出那些真實感受，並且學習接受屬於你的情緒，進而從中獲得好的生命養分，那麼這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態，也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。
所有的內在核心情緒都有訊息要告訴我們，也許是我們的真實需要、是必須體驗的真實感受，或是要我們明白的生命經驗，即使那些負面情緒痛苦到會令人想逃想躲，難免會有所防禦及轉移，但只要我們再多一點點勇氣，就算一面害怕也沒關係，讓自己多擴展一點兒體驗自己情緒的歷程，並以同理心及慈悲承接自己的痛苦情緒，都能讓這些痛苦情緒因為這一份寬慰，而獲得轉化為內心溫柔力量的機會，使我們活得豐潤而開闊。
本書傳送：
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時報出版
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