KOFGYM主辦嘅大型比賽 Strength Battle Hong Kong 2020已經公開接受咗報名,反應熱烈,所以依家就比大家了解埋比賽選拔嘅詳細流程啦:
1. 腰帶深蹲 Belt Squat 1 x BW x 15reps
2. 六角槓鈴硬拉 Trap Bar Deadlift 1.2 x BW x 15reps
3. 槓鈴臥推 Bench Press 0.8 x BW x 10reps
4. 槓鈴過頭推 Overhead Press 0.5 x BW x 15reps
5. 引體上升 Bodyweight Pull up 15reps
6. 雙槓臂屈伸 Bodyweight Dip 20reps
20分鐘內完成以上6個動作
係影片裡面你會見到係槓鈴深蹲同硬拉,為左比更多對依個比賽有興趣嘅人參與,我哋已經將依兩個動作改為腰帶深蹲同六角槓鈴硬拉,減少參加者嘅係選拔時嘅受傷風險,安心挑戰自己嘅力量同體能,爭奪最強健身運動員嘅稱號!
欲了解比賽詳情可進入以下連結:https://reurl.cc/Qp0yW2
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各教練Instagram:
Tyler: https://www.instagram.com/mankatsun/
Zero: https://www.instagram.com/keung_0/
Marvin: https://www.instagram.com/marvin_physique/
Isaac: https://www.instagram.com/isaac_ifbbpro/
Bruce: https://www.instagram.com/brucecheungkaihong/
Terry: https://www.instagram.com/mr.wolverine.terry/
鳴謝場地提供:
The Active Factory
https://www.instagram.com/theactivefactoryhk/
KOFGYM:
IG: https://www.instagram.com/kofgym/
Facebook: https://www.facebook.com/Kofgym/
Website: https://www.kofgym.com/
剪接: Eunice
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感謝大家長期支持Kofgym,一直以來都有唔少觀眾朋友問我哋,除左黎上堂、買我哋嘅產品、share我哋啲片之外,仲有咩方法support我哋,幫助我哋有更多更好嘅製作,所以我哋都增加咗以下嘅資助方法:
①轉數快
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②銀行轉帳
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滙豐銀行 121-798078-838
過完數可以將入數紙電郵去 kofgymmuscle@gmail.com ,之後我哋會寄返張收據比你哋。
再一次多謝大家嘅支持!
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,#戶外健身菜單 #大坑二號步道 難得休假,姨想來個姨日腿軟, 要吃很多小吃,炸物最好吃! 放開來炸,放開來『炸腿』! 早上到大坑爬二號步道, 一直爬階梯,全程腳踏滿滿的相思木, 最美的不是遠景,是一路延伸的木頭路, 先森走得很膽驚,因為一失足會很蛋疼! 下午在附近還未開放的公路放風, 早上的散步只是...
trap squat 在 大夫訓練 Facebook 的最讚貼文
用一般的直槓已經可以做到99%的訓練,但是久了總是想換換訓練方式,以下就介紹幾種較常見的特殊槓。
▶️Buffalo Bar - 水牛槓
彎曲的槓身,讓手的位置可以比背直槓時來得低,減少肩膀的壓力,適合肩膀受傷或活動度不佳的人。
▶️Cambered Squat Bar - 曲深蹲槓
比直槓更低的槓袖位置,背起來容易晃動,需要更強的核心來穩定。
▶️Cambered Bench Bar - 曲卧推槓
手的位置比用直槓時降得更低,可以加強訓練低點發力,但要小心肩膀受傷的風險。
▶️Safety Squat Bar - 安全深蹲槓
背槓時手放在前方,可以減少肩膀壓力。槓袖位置較前面,背槓時身體要比較直立。
▶️Trap Bar - 六角槓/菱形槓
握把在身體兩側,讓槓上的重量更接近身體重心,舉起來更安全。
▶️Football Bar/Swiss Bar - 瑞士槓
垂直的握把,讓手臂維持在正中位置,可以減少訓練時肩膀的壓力。
🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
個人特別喜歡安全深蹲槓和六角槓,對不練健力只追求強壯的訓練者來說,是很好的訓練工具,比起傳統直槓的深蹲硬舉來得容易學習和安全。
trap squat 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的精選貼文
#ภาค3 95 กิโล ไปต่อยังไงดี?
เวลานั้นผมรู้ว่าต้องการลงแข่งรุ่น Junior อายุไม่เกิน 21ปี มีเวลาเตรียมตัวอีกประมาณปีกว่า และผมรู้ว่าโปรแกรมอาหารผมดีอยู่แล้ว ผมจึงเลือกที่จะเปลี่ยนโปรแกรมการซ้อม นี้คือโปรแกรมการซ้อมของผมช่วง 6 เดือนแรก
จันทร์: Chest+Biceps
Bench press 4set 12-8reps
Incline dumbbell press 4set 12-8reps
Dips with weight all 4set all max reps
Barbell curls 4set 12-8reps
Preacher curls 4set 12-8reps
Concentrations curls 2set 15-20reps
Abs training 15 minutes
อังคาร:Legs+Hamstring
Squat 4set 15,12,10,8
Leg press 4set 12,10,8,8
Smith machine squat 3set 20reps
Straight leg deadlift 4set 15-20reps
Leg curls 4set 10-2reps
Cardio 30 minutes
พุธ:หยุดพัก
พฤหัสบดี:Back+Traps+Calf
Pull up 4set 15,12,10,10 last 2set with weights
Barbell row 4set 12,10,8,8
Close grip pull down 4set 15,12,10,10
Seated row 3set 12,10,8
Hiper extensions 4set 20reps
Dumbbell shrugs 4set 12,10,8,8
Standing calf raises 5set 15,15,15,8,8
Cardio 30 minutes
ศุกร์:Shoulder+Tricep+Abs
Side lateral 3set 20,20,20 it's for warm up.
Dumbbell press 3set 12,10,10
Military press 3set 12,10,8
Up right row 3set 15,12,10
dumbbell bent over row (focus rear delt, trap) 4set 15,12,12,12
Lying Triceps extensions 3set 12,10,10
Dips behind the back all set to max with weights
Cable press down 3set 15,12,10
Abs training 15 minutes
เสาร์:Calf+Weak body parts
Seated calf raises 4set 20-30reps
Standing Calf raises 4set 6-10reps
วิธีซ้อมทั้งหมดผมซ้อมพิรามิตสไตล์ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเช็ทต่อเช็ท ท่าซ้อมแบบเบสิค ท่าพื้นฐาน ทุกท่าซ้อมมีแค่เช็ทสุดท้ายที่ออกแรงแบบMax
ผมซ้อมประมาณนี้ 6เดือน น้ำหนักขึ้นเพิ่ม 2-3กิโล น้ำหนักขึ้นไม่ค่อยเยอะแต่ร่างกายโดยรวมดูดีขึ้นเยอะ โดยรวมผมอยากจะบอกว่า ไม่มียาวิเศษไหนที่กินแล้วดูใหญ่เหมือนอาร์โนลด์ แต่มันคือการกินการซ้อมอย่างถูกวิธีครับ
สุขภาพแข็งแรงไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐของคนเราครับผม
**บทความนี้ ผมเขียนและเล่าเกี่ยวกับเรื่องราวการกิน และ การซ้อม จากประสบการณ์ตรงของตัวผมเอง**
THE FITWHEY TEAM
Coach Mike
trap squat 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假,姨想來個姨日腿軟,
要吃很多小吃,炸物最好吃!
放開來炸,放開來『炸腿』!
早上到大坑爬二號步道,
一直爬階梯,全程腳踏滿滿的相思木,
最美的不是遠景,是一路延伸的木頭路,
先森走得很膽驚,因為一失足會很蛋疼!
下午在附近還未開放的公路放風,
早上的散步只是小蛋糕,
下午才要開始,真正的把腿炸開,
隔天小腿好抽,屁股也痛,
但也對下一次的四號步道,
充滿了期待!!
順道分享我戶外很簡單的運動,
就四個動作,都是做到無力了,
再來個四回30秒的快跑,
全程不用一小時就結束了,
但是感覺很充實!
戶外健身菜單:
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次,做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程:
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下(重心後放),
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟(大約12格斑馬線),
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
(才可以準準虐臀不虐到腰)
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: FavLO - All On You
Link: https://youtu.be/u3TETofDt8U
Music promoted by FMW. Released by Beast Trap.
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trap squat 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
生活很啊雜的時候,
遇到生理期的腫脹,
然後直面會把妳壓扁變腫的鏡頭,
還有天外飛來的各種指教及瑣事,
人森有沒有這麼難啊!
沒有啊!人生不過就睜眼閉眼!
看是要「眼一睜一閉就是一生」
還是要「睜一眼閉一眼過餘生」
我就是「眼睛緊閉。雙腿一伸」
啊「這一輪熬過去就這樣重生」
汗水唰啦啦!怒氣瞎啦啦!
沒什麼比運動更好排解煩悶的心情了!
也許攤開墊子那一刻很不想面對,
但是音樂一下!那個「胖」字很警世捏!
最後的碎念我還是沒剪掉,
反正就聊聊,傷眼睛大家就自己關掉🤣🤣
菜單
1🐺原地衝刺-我是不是Pump了
2🐶開合彈跳-腰間肉發射
3🐒徒手深蹲-甩掉積史肚
4🐴後踢屁腿-小人退散別造謠
️5🐩側身拍膝-壞話請當我面說
6🦐開合捲腹-我心四海我海底雞
7🐡超人插耳-英雄潛泳我蓋自己的城堡
8🦩單腳搭橋-單腳讓你我站得穩
9🐣孵蛋搭橋-淡淡的哀傷我Hold住
10🐸蛙式捲腹-井底之蛙將要出關
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
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https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
The Black Eyed Peas - Pump It (camoufly Trap Remix) |No Copyright Music|
League of Legends - Raise Up The Lights feat. The Seige (2018 All-Star Event)
Track Info: Title: Fight - No Copyright Genre and Mood: EDM Suggested usage for :https://www.youtube.com/watch?v=z-j-GTJFUnU
trap squat 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
酸酸呀我的小心肝,聽說是勇敢靈藥,
拿來壯膽夏天的暴露狂熱剛剛好,
單純用糖跟水加上檸檬凍成的冰霜,
就像餐廳裡主餐前送上的『沙瓦』
直接吃需要勇氣,拿來做Mojito,
真是教人無法克制的爆炸好喝,
喝檸檬用吸管是對牙齒的體貼,
而言語上的克制,則是對社會的體貼,
無論別人如何質疑自己正在做的事,
不管是減肥,粗大腿,肌肉不好看,
我們都有強健的心肝,與他們心照不宣,
『諷刺也好,掌聲也罷』
『屏蔽傷害,過好自己』
榨出汁剩下的檸檬,沒有浪費,
膚淺的削下橘皮泡蜂蜜,
如果我們的橘皮也可以這樣削....
(我在說什麼,請不要想像阿阿抓頭)
做法在下面,買一大袋檸檬,
老是懶得用放到乾巴巴,
就一次加工成-霜檸檬-酸生之蜜=飲料用
檸檬汁冰塊=料理用
做法在下面:
🍋[冷若冰-霜檸檬]
赤藻糖醇 100克
水 200克
檸檬 4顆 100g
黃檸檬 1顆
鹽巴搓洗酸酸(表面光滑很蘇胡)
熱水燙過酸酸(有害物質死光光)
刨出黃酸皮膜(綠皮也可黃色清香)
糖與水煮糖水(多滾一會兒確認溶解)
熄火倒入酸皮(餘溫對酸皮就夠嗆了)
榨出酸酸汁液(榨出100ML大約一杯就好)
組合倒入刑具冷凍(用不鏽鋼或玻璃,酸酸的破壞力很強)
每120分鐘刺激它們一下,提醒它們保持社交距離,
大約刺激它們三四次,一天就這樣又浪費掉了
(和平主義不刺激它們也無恙,就是檸檬不會這麼霜)
(想要減少糖也無恙,酸酸們會更團結)
🍋🍯酸生之密
剩餘的檸檬,削下表皮,浸泡蜜糖放冰箱。
可調味氣泡水
可調味無糖奶酪
可沖熱水壓制感冒之兆
攝影 執導 周琨瑾
剪輯 文案 彭佳琳
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
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生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
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Track: Sub Urban - Cradles [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Hn4sfC2PbhI
Free Download / Stream: http://ncs.io/CradlesYO
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Song:Kiarash-Beats - The Godfather (Trap Remix)
Music provided by YouTubers Music
https://www.youtube.com/watch?v=Lsg7Kzaq7sU&list=PLNNotX8H4jWyJhP2J-GgxSwoSoGDFX19V&index=101
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Stranger In the Way | No Copy Right Sounds | Hip hop y rap
Stranger In the Way
Artista: RAGE️
➥ Canal: https://www.youtube.com/channel/UCjAv...
● Genero: Hip hop y rap | Dramática
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Song : 샛별 - A New Day!
Music provided by 샛별.
Link : https://youtu.be/UzSe0YUd9BM
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