Race Summary of GNR 2021
It was definitely the most wonderful half marathon that I ever did so far. It was cloudy, cooling, little bit of wind at some stretch, great atmosphere with lots of spectators along the way, cheering and supporting us with performances like drums, dance, loud cheers, holding cardboards with motivational quotes and list goes on!
I am so grateful of being able to be the elite category and toe the starting line with Olympians, World Champions, National Record Holders and list goes on!
To be honest, Half Marathon is not my thing at the moment, but I always wanted to run a fast time for this course as my last attempt of this distance was on 5 years ago in Nike We Run KL 21K, whereby I DID NOT FINISH as I collapsed at about 800m before reaching the finishing line. It was due to dehydration and hypoglycemia.
I then went back to 5-10k, sharpen the speed first before attempting another HM and I got into Towerrunning sport in year 2017.
Here we go, after 5 years, while there are not many Towerrunning races, why not give the HM another try. I got confirmation for the slot 6 weeks prior to it and start the training rightaway.
I then got Coach Albert to prescribe me a 6 weeks training program rightaway and did a 5k, 1k and 200m time trial to find out where my current fitness level is.
Juggling between the Towerrunning training, HM program and traveling here and that are not that easy especially during the pandemic time. I clocked a total of about 72km + 1200 floors + 2 weight training sessions weekly for not just the HM but Germany Towerrunning Championship on 29/8.
I started off the race with quite a fast pace and slowly got back into the rhythm. Initially, I was aiming for a Sub 72 min HM (5k - 15:48 | 10k - 33:26). My previous best time was 1:23:59 in Kuching HM 2015 (5k - 17:36 | 10k - 36:42).
After 5k mark, I felt the tiredness, but I tried to still hold the pace. At 10k, until right after we make the U-turn, it was all great still, although I felt the tiredness on my legs already and it was like, half way there!
Part 2 continue in the comment section...
同時也有254部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅のんちゃんねる【桜月花音】,也在其Youtube影片中提到,ラジオ風、朝配信 【のんの朝ラジ放送局】なのです🌸 毎週お便りも募集✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ 💌来週のテーマ:【秋に向けての準備】💌 ▼お便りはこちら▼ https://peing.net/ja/sakurazukikanon ※朝ラジ専用質問箱です※ ━━━━━━━━━━━...
u -able 在 Facebook 的最佳解答
Look, ma! 我的全新專輯《來者何人{}》 今天在數位平台全面上線了!
這張專輯,就好像給所有人考一條人生的數學題一樣。從n!到{} 符號的轉變,讓我也思考什麼是「過去的總和」和「現在的我」。現在的自己,一直都在學習面對與放下。在愛下一個人之前,要先優先處理自己,再好好面對下一個愛的旅程。希望你在我的新歌裡,也找到屬於自己的一首歌。💖
最近,很開心能跟 陳勢安 Andrew Tan 遠距離對唱<再也沒有你>。這首歌想表達的是,再傷也要懂得放手,走不下去的感情,寧願成為最熟悉的陌生人,也不要再無止境的糾纏下去。
再也沒有你,我仍然堅強 。
Part 2 of “Dear You” is out!
Without getting into the mathematics of it, suffice it to say that the {} EP focuses on the Now, which contrasts the n! EP’s reminiscence of past memories. Everyday I am learning how to let go of the things that don’t matter and face the things that do. A lot of that journey is in these songs; I hope you find one that speaks to you.
Ps. I’m so excited to be able to work with Andrew Tan on “No More U", the lead single of my new EP “Dear You {}”. Andrew and I both believe in the power of healing, and hope that we can touch you through our song. Before entering your next relationship, try to enjoy some “me” time, starting with this album!
馬上收聽《來者何人{}》 Listen now️:https://LaraLiang.lnk.to/DearYou2
#Lara梁心頤2021全新專輯二部曲 #來者何人{} 9.14全球發行
#再也沒有你 #NoMoreU #SoWhat30
u -able 在 Facebook 的最讚貼文
If you can't control or get everything you want in life, explain to yourself this is Just how life is. No need to force yourself and force others, understand it and let yourself to take the part u be able to take. Those parts you can't take, sweat it out in the sun, stress and frustration is just like sweat, they come but they go, they would come again but let them come. They would go again. THAT'S HOW LIFE IS. NO WORRY X
#selfnote #life #lifeisstrange #enjoylife #allow #stress #letitbe #acceptance #acceptyourself #sun #positive #dowhatudobest #sunbathing #sweating #detox #itdoesntmatter
u -able 在 のんちゃんねる【桜月花音】 Youtube 的最讚貼文
ラジオ風、朝配信
【のんの朝ラジ放送局】なのです🌸
毎週お便りも募集✨
━━━━━━━━━━━━━━━
💌来週のテーマ:【秋に向けての準備】💌
▼お便りはこちら▼
https://peing.net/ja/sakurazukikanon
※朝ラジ専用質問箱です※
━━━━━━━━━━━━━━━
配信時間は30分ほど!
今週も1週間頑張って行きまっしょい💪( ◜௰◝ 💪)
✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*٭
【会员/회원/afiliación/filiação】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ 🔴メンバーシップ/membership🔴 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▶︎スマートフォン☞ https://gaming.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ
▶︎PC☞ https://www.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ/join
◇名前の後ろにバッジ
◇お名前の色が変わってコメントが目立ちやすい
◇コメントで使えるオリジナルスタンプ
◇ 毎月15日頃にメンバーシップ限定配信【スナックのん】を配信🍸
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈【rules】┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
🎀SuperChat🎀
配信中の状況やコメントの流れによって全てのスパチャに反応出来ないこともあります(´•ω•`)
ご理解頂いた上で"無理のない"金額をお願いします(*´︶`*)
応援ありがとなのです✨
皆様のご支援で今月ものんがご飯を食べていけます!!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☆We may not be able to respond to all spachas during delivery.
★有时我们不能对所有的超级聊天记录作出回应。
☆모든 슈퍼 채팅에 반응 할 수없는 것도 있습니다
★Es posible que no podamos responder a todos los SuperChats
☆Às vezes não podemos responder a todos os superchats.
🎀のん民規約🎀
https://twpf.jp/SakurazukiKanon
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
【support/支持/지원/apoio】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ✨YouTube以外にご支援して頂けるとこ✨ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▪️FANBOX:https://www.pixiv.net/fanbox/creator/35496582
・‥…━━━☞様々なお礼の内容を用意
▪️fanicon:https://fanicon.net/fancommunities/1902
・‥…━━━☞プライベート配信やデジタルコンテンツが当たるスクラッチも開催
▪️17LIVEアーミー:http://bit.ly/2PLskWE
・‥…━━━☞またはIDを検索:@17jp_vip
🌜⑅┈┈┈┈┈┈┈┈【goods】┈┈┈┈┈┈┈┈⑅🌛
▫️BOOTH:https://sakurazuki-kanon.booth.pm/
▫️DLsite:ASMR音声作品【後輩彼女】販売中〈KU100使用〉
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ277946.html
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
◆ Twitter:https://twitter.com/SakurazukiKanon
【桜月花音:@Sakurazukikanon】
◆17Live:https://17appv2.onelink.me/D7OH?pid=InappShare&af_c_id=profilepage&af_dp=media17://v2/streamer_profile/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda&af_web_dp=https://17.live/profile/u/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda?lang=ja
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ASyatXQ5WP4/hqdefault.jpg)
u -able 在 のんちゃんねる【桜月花音】 Youtube 的精選貼文
8/15はのんの活動3周年記念です!!!!
配信時間はほんの1時間+αなのでぜひこの日だけはのんのためのお時間空けておいてくれると嬉しいのです(´˘`*)✨
お祝いしてね((((((*'ω'*≡*'ω'*≡*'ω'*)))))🌸
✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*٭
【会员/회원/afiliación/filiação】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ 🔴メンバーシップ/membership🔴 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▶︎スマートフォン☞ https://gaming.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ
▶︎PC☞ https://www.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ/join
◇名前の後ろにバッジ
◇お名前の色が変わってコメントが目立ちやすい
◇コメントで使えるオリジナルスタンプ
◇ 毎月15日頃にメンバーシップ限定配信【スナックのん】を配信🍸
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈【rules】┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
🎀SuperChat🎀
配信中の状況やコメントの流れによって全てのスパチャに反応出来ないこともあります(´•ω•`)
ご理解頂いた上で"無理のない"金額をお願いします(*´︶`*)
応援ありがとなのです✨
皆様のご支援で今月ものんがご飯を食べていけます!!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☆We may not be able to respond to all spachas during delivery.
★有时我们不能对所有的超级聊天记录作出回应。
☆모든 슈퍼 채팅에 반응 할 수없는 것도 있습니다
★Es posible que no podamos responder a todos los SuperChats
☆Às vezes não podemos responder a todos os superchats.
🎀のん民規約🎀
https://twpf.jp/SakurazukiKanon
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
【support/支持/지원/apoio】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ✨YouTube以外にご支援して頂けるとこ✨ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▪️FANBOX:https://www.pixiv.net/fanbox/creator/35496582
・‥…━━━☞様々なお礼の内容を用意
▪️fanicon:https://fanicon.net/fancommunities/1902
・‥…━━━☞プライベート配信やデジタルコンテンツが当たるスクラッチも開催
▪️17LIVEアーミー:http://bit.ly/2PLskWE
・‥…━━━☞またはIDを検索:@17jp_vip
🌜⑅┈┈┈┈┈┈┈┈【goods】┈┈┈┈┈┈┈┈⑅🌛
▫️BOOTH:https://sakurazuki-kanon.booth.pm/
▫️DLsite:ASMR音声作品【後輩彼女】販売中〈KU100使用〉
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ277946.html
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
◆ Twitter:https://twitter.com/SakurazukiKanon
【桜月花音:@Sakurazukikanon】
◆17Live:https://17appv2.onelink.me/D7OH?pid=InappShare&af_c_id=profilepage&af_dp=media17://v2/streamer_profile/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda&af_web_dp=https://17.live/profile/u/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda?lang=ja
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SMxUr43Xq_w/hqdefault.jpg)
u -able 在 のんちゃんねる【桜月花音】 Youtube 的最讚貼文
萌実ちゃん
Twitter : https://twitter.com/moemi_yomeno
YouTube
メインチャンネル : https://www.youtube.com/channel/UCy5lOmEQoivK5XK7QCaRKug
個人チャンネル : https://www.youtube.com/channel/UCIwHOJn_3QjBTwQ_gNj7WRA
#SuperBunnyMan #スーパーバニーマン
✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*❀٭✿*٭
【会员/회원/afiliación/filiação】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ 🔴メンバーシップ/membership🔴 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▶︎スマートフォン☞ https://gaming.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ
▶︎PC☞ https://www.youtube.com/channel/UC3-jXrZXv-PQshpaTQpicPQ/join
◇名前の後ろにバッジ
◇お名前の色が変わってコメントが目立ちやすい
◇コメントで使えるオリジナルスタンプ
◇ 毎月15日頃にメンバーシップ限定配信【スナックのん】を配信🍸
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈【rules】┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
🎀SuperChat🎀
配信中の状況やコメントの流れによって全てのスパチャに反応出来ないこともあります(´•ω•`)
ご理解頂いた上で"無理のない"金額をお願いします(*´︶`*)
応援ありがとなのです✨
皆様のご支援で今月ものんがご飯を食べていけます!!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☆We may not be able to respond to all spachas during delivery.
★有时我们不能对所有的超级聊天记录作出回应。
☆모든 슈퍼 채팅에 반응 할 수없는 것도 있습니다
★Es posible que no podamos responder a todos los SuperChats
☆Às vezes não podemos responder a todos os superchats.
🎀のん民規約🎀
https://twpf.jp/SakurazukiKanon
🌸⑅🌸┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌸⑅🌸
【support/支持/지원/apoio】
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ✨YouTube以外にご支援して頂けるとこ✨ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
▪️FANBOX:https://www.pixiv.net/fanbox/creator/35496582
・‥…━━━☞様々なお礼の内容を用意
▪️fanicon:https://fanicon.net/fancommunities/1902
・‥…━━━☞プライベート配信やデジタルコンテンツが当たるスクラッチも開催
▪️17LIVEアーミー:http://bit.ly/2PLskWE
・‥…━━━☞またはIDを検索:@17jp_vip
🌜⑅┈┈┈┈┈┈┈┈【goods】┈┈┈┈┈┈┈┈⑅🌛
▫️BOOTH:https://sakurazuki-kanon.booth.pm/
▫️DLsite:ASMR音声作品【後輩彼女】販売中〈KU100使用〉
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ277946.html
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
◆ Twitter:https://twitter.com/SakurazukiKanon
【桜月花音:@Sakurazukikanon】
◆17Live:https://17appv2.onelink.me/D7OH?pid=InappShare&af_c_id=profilepage&af_dp=media17://v2/streamer_profile/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda&af_web_dp=https://17.live/profile/u/a70e56ae-ec78-48a1-8464-2b610488cbda?lang=ja
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ABf3n_GXDw8/hqdefault.jpg)
u -able 在 LA LA U - Home | Facebook 的推薦與評價
LA LA U. 31882 likes · 2598 talking about this. ▪️LALAU連線社團 https://www.facebook.com/groups/924902107592050 ▪️填寫會員資料連結 ... ... <看更多>
u -able 在 U - YouTube 的推薦與評價
6.8M views 9 months ago. 6,841,233 views • Feb 15, 2022. Provided to YouTube by YG Entertainment U · TREASURE … ...more ...more. Show less ... ... <看更多>