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天然黑接骨木增強小朋友抵抗力 --- 黑接骨木

做父母的一定有同感：對小朋友的所有期望中，“身體健康” 永遠排第一。 唔好話咩大病，小至傷風咳，都可以好折騰。 好似我個仔，咳多兩聲，就好似音樂噴泉咁，將上一餐食過啲嘢全部嘔番晒出來。 見到小朋友唔舒服，真係好心痛。

依家天氣、空氣都唔好，唔想中招或俾其他小朋友傳染，增強免疫力真係好重要。

最近發現有種莓，其抗氧化力高過藍莓3倍、黑提8倍 (1) !! 佢就係黑接骨木（Black Elderberry）啦！

黑接骨木，是植物接骨木的漿果，含有極高抗氧化特質，有助增強免疫力、預防細菌和病毒感染。 亦有研究發現，黑接骨木有助縮短流感症狀時間 (2) 。

不過黑接骨木原產地多於歐洲、北美和澳洲。 東南亞不常有，所以建議可以選擇含天然黑接骨木精華的營養補充品。

近排見到香港都買得Sambucol黑接骨木的產品——免疫露同咳露，方便之餘，味道都係小朋友鍾意嘅提子味，除咗黑接骨木之外，仲有添加其他營養成份，功效更強：

🍇免疫露：黑接骨木加埋同樣有增強免疫力的維他命C和鋅，仲要不含乳糖、小麥、酵母、奶類和人造色素，就更加可以安心俾小朋友每日食用，輕鬆簡單就可以增強免疫力啦！

🍇咳露：如果已經有咳或其他上呼吸道感染症狀，就建議飲咳露，添加咗常春滕萃取（Ivy Leaf）。常春滕是天然草本成份，有助舒緩咳嗽不適 (3) ，配合黑接骨木，更加快速好番。

#Sambucol #黑接骨木 #萬寧有售 #強免疫

1) USDA Database for the Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC) of Selected Foods, Release 2
2) J Int Med Res. 2004 Mar-Apr;32(2):132-40.
3) Evid Based Complement Alternat Med. 2011; 2011: 382789.

[食物營養] 美味、方便的智慧之果～香蕉！

　　最近香蕉因產量過剩而帶動了眾多新聞話題，撇開這些新聞不看，身處在有「香蕉王國」美譽的台灣，我們有的確有必要了解一下這個我們從小看到大的水果，特別是在它正值盛產、價格便宜的時候。香蕉，這個有「智慧之果」別稱的水果到底有什麼營養？吃香蕉對健康又有什麼好處？今天就讓我們來認識這個集便利、美味於一身的水果～香蕉！

▌香蕉營養知多少？
　　香蕉堪稱食用最方便的水果，在眾多水果中，它是唯一不用削、不需切，輕易就可撥開外皮食用的水果，故可說是外食族、上班族及懶得吃水果者最便利的水果選擇。

　　一根中等香蕉約150公克重，可提供127大卡的熱量、2.2公克蛋白質、33公克的碳水化合物(醣)、2.4公克纖維，且富含鉀和維生素B6。若以每日營養需求來看，其纖維和鎂含量可滿足每日需求的10%左右，維生素C為16%，鉀27.6%、維生素B6則為41.3%。另外，香蕉還含酚類化合物、生物鹼、單寧、類黃酮、皂素等植化素；根據USDA資料庫，每百公克的抗氧化指數(ORAC)為795 µmol TE。

　　雖然水果富含果糖和葡萄糖等單糖，但香蕉因含纖維及抗性澱粉，故升糖指數並不高，根據國際GI資料庫，香蕉的GI為51，屬於低GI食物(註)，所以適量食用時並不需要過於擔心其對血糖的影響。
(註)香蕉的GI值因成熟度與品種不同而有所差異，其GI值約介於46~70間，屬於低GI及中GI食物。由於隨著水果的成熟，澱粉會轉變為單糖，因此成熟香蕉的GI會高於未熟的香蕉。舉例，未熟透的香蕉GI為30，有點熟但帶些綠色的香蕉為42，全熟的為52。

▌健康解碼～吃香蕉好處知多少？

一. 高鉀、低鈉，有益心血管健康！
　　香蕉是台灣食品營養成分資料庫中，含鉀量最高的新鮮水果。每百公克香蕉含368毫克的鉀、0.2毫克的鈉。根據科學資料顯示高鉀、低鈉有助防治高血壓；美國食品藥物管理局（FDA）甚至允許高鉀且低鈉的食物可宣稱「能降低高血壓和中風的風險」。故高鉀低鈉的香蕉也屬於有益心血管健康的好食物。

二. 健身、運動的神補品！
　　醣類的補充，對運動非常重要，因為它是運動初期主要的能量來源，也是脂肪完全燃燒必須的營養素。另外，在激烈或過度運動時會誘發氧化壓力，造成自由基傷害並引起發炎。因此，食用方便，且富含醣類、鉀、鎂等多種營養及抗氧化功能的香蕉變成了運動的神補品。

　　根據2012年發佈在PLOS One上，針對14名腳踏車選手在75公里賽程所做的研究，比對食用香蕉和喝G牌運動飲料的效果，發現運動員的表現，及運動所誘發的發炎、氧化壓力和免疫功能的改善方面，兩者效果一樣好。研究人員並指出香蕉中所含的血清素和多巴胺是讓運動員對抗氧化壓力的原因。

　　香蕉非常適合健身、運動者食用。因為相較於其他用來補充醣類的食物(如吐司等主食)，香蕉方便又營養；而和具抗氧化功能的機能性運動飲料比，香蕉便宜又健康。於運動前半小時吃香蕉有助身體儲存備用能量；運動後吃香蕉除能補充肌肉所消耗的肝醣，還可補充鉀、鎂等電解質並改善運動所造成的氧化壓力。

三. 幫助消化道健康，便秘、腹瀉兩相宜！
　　很多人都知道香蕉具有軟便作用，可幫助排便。這是因為香蕉含纖維及果寡糖，纖維可促進腸道蠕動；果寡糖則有助腸道益菌繁殖，改善腸道菌叢，幫助排便。
　　另外，香蕉因含果膠等水溶性纖維，可吸附水分，改善腹瀉；且富含醣類可提供身體所需能量；富含鉀、鎂有助補充腹瀉流失的電解質，故非常適合腹瀉時食用。

四. 穩定食慾，幫助體重管理！
　　在減肥過程，若飲食不當很容易引發對甜食的渴望，而若食慾控制不當，可能會造成攝取過多甜食而發胖或引發暴食。香蕉富含果糖、葡萄糖等單糖，可滿足身體對甜食的慾望；但又富含抗性澱粉，消化較慢而有助維持血糖的穩定，進而幫助穩定食慾。

五. 上班族的健康好點心。
　　一根中等、150公克重的香蕉熱量為127大卡，和餅乾零食一樣食用方便，但熱量卻比較低且營養較佳。香蕉富含維他命B6，有助於血清素的合成，提升注意力，並調節情緒與食慾；富含單糖，可快速補充大腦與身體所需能量，維持工作所需的體能精力；具足夠的甜度但升糖指數卻不高，故可滿足食慾並舒緩對甜食的渴望，因此非常適合上班族做為兩餐間的點心。

　　總結來說，香蕉具有眾多健康益處，且具有價格便宜、食用方便的優點。不過要留意的是相較於其他水果，香蕉比較甜、熱量不低且纖維含量並不算高，因此食用不宜過量。以蔬果579的建議來看，水果的攝取量為每日2~4份，因此香蕉的攝取量宜控制在一天1~2根之間。

[5道超簡單的香蕉食譜]
1.香蕉冰棒～將香蕉剝皮，放入冷凍袋後放到冰箱冷凍，取出即可食用。
2.相蕉奶昔～香蕉、牛奶及適量的水(或加入冰塊)，以果汁機打成香蕉奶昔。
3.香蕉冰淇淋～將香蕉去皮，加入牛奶打成泥後放入保鮮盒冷凍，即可製成冰淇淋。
4.烤香蕉：香蕉連皮放入烤箱，烤至外皮變黑，剝皮食用。
5.香蕉煎餅～香蕉剝皮切塊，壓成香蕉泥後再打入雞蛋攪拌均勻。用奶油熱鍋，放上適量的香蕉雞蛋糊，煎至兩面呈金黃色即可起鍋。可直接食用，或加入楓漿或蜂蜜。