Beth wakesurf 初體驗
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wakesurf 注意 在 范國威 Gary Fan Facebook 的最佳解答
村上春樹在他的小說《舞舞舞》曾經說過:「我一直以為人是慢慢變老的,其實不是,人是一瞬間變老的。」
村上春樹這段話的意思是:對自己不放棄的人,就不會老。老去的只是生理年齡,不老的是心理特質。必須有一顆童心、注意儀表、經常旅行、心地善良、多做義工、學習到老、生活有情調、堅持運動、心態年輕。村上自33歲那年開始,就持續跑步30年,因此,堅持運動,是近70歲的村上不老的秘訣。
我已經年過50,經常想起村上的這段說話,所以自已今年藉著生日,生理年齡又老一年之時,為自己找新挑戰,特別去嘗試 wakesurf 無繩滑水,wakesurfing 是 wakeboarding 和 surfing 的混合體,是利用快艇轉向,以及船身重量傾側來製造波浪,當 surfer 感受到推動點時,便能在波浪上滑行,只要快艇不斷行駛,波浪便不會消失, surfer 就可藉此做出不同花式。
這項活動沒有年齡限制,5歲至60多歲,都可以玩。女士及體重較輕的人會比較容易上手。大埔、南區、西貢都可以玩到 wakesurf。我今次選擇西貢,因為船程較短,大約只係10分鐘,所以相對地可以落水練習的時間就會多好多。
今次第一次玩 wakesurf 就成功上水,有少少滿足,飲咗幾啖咸水,親証西貢海水優質。但跟著一直未能找到平衡,只要一鬆開繩,在波浪上滑行只能維持10數秒,然後便跌落水。
玩 wakesurf 的竅門在於講究平衡力,利用腳趾及大髀控制左右活動,身體重心向前傾就加速,向後則減速。
今次 wakesurf experience 不錯,天氣開始轉涼,要再玩便可能要下年夏天了。
#范國威
#咖哩飯
wakesurf 注意 在 Kimberly的熱血人生 Facebook 的精選貼文
教健身以來,不斷有學員會問:教練我是不是應該先減肥再來運動,不然身上的脂肪都變肌肉會更壯?我是不是應該先練有氧,等到瘦一點以後再來重訓?如果重訓以後是不是不能停,肌肉會變成肥肉?....我的學員都是女生,發現大家都很怕變壯,所以很多女孩們對重訓怯步,我也曾經跟你們有一樣的迷思,成為教練讓我更了解運動生理運作,也讓我找到最好的方法來實踐減肥,當你們的範本,首先就最淺顯易懂的方面來釐清幾個點:
☝️「脂肪」和「肌肉」是兩種不同的組織,不會互相轉化!每個人身上多少都有肌肉,只是肌肉量多寡的差別,有人看起來比較胖,因為有比較多的脂肪,蓋住了原本就不多的肌肉,有人脂肪多有人少,透過運動代謝變好,肌肉量和體脂的增減,從外表視覺來看,以為這樣的變化是脂肪變成肌肉,事實上是透過運動訓練和飲食改變,讓自己增加肌肉並且消去脂肪,不是直接轉換喔,除非你是外星人👽
☝️有肌肉的人不運動以後就變胖?所以不敢上健身房😵
有運動的人肌肉線條明顯,當你停止運動一段時期後,肌肉會變得鬆弛,是因為肌肉開始萎縮,如果這段時間沒有注意飲食而大吃大喝,加上本身年齡漸長和新陳代謝減慢,就會發福變胖,但絕不可能讓肌肉變成脂肪!
☝️減肥要做「重訓」或「有氧」?
基本上,增肌和減脂很難同時進行,因為這是兩種不同的代謝過程,我認為,兩者相輔相成一樣重要,只是分配比例的問題!單做有氧可以整體瘦的很快,但很難雕塑,可能會把脂肪多的胸部和屁股一併瘦掉,這也是很多女生常問的問題,為什麼狂跑步雖然瘦了,最後胸部都沒了! 而且過多的有氧也容易讓肌肉相對的流失,反而「重訓」在長期維持好體態線條是很有幫助的。
☝️女生重訓會變壯,做有氧就好?
重訓不等於魁武的肌肉訓練,尤其男女體質大不同,要練成壯碩的肌肉,除了大重量、密集次數,最重要的是主要由男性分泌的雄性激素「睪酮素」負責合成代謝肌肉,上帝造物奇妙法則,男生分泌量是女性約20倍,天生就比女生容易壯碩,擔心自己會 “練太壯” 的女生是想太多了
☝️ 先重訓再有氧效率更好!重訓加上適量的有氧訓練,可讓肌肉更有效運用脂肪,並且提升心臟的效率加強代謝,對燃脂是有幫助的,但還是建議要做健康飲食控制,才能夠有效的成功減肥!
📌我的InBody比較(12周)
3月初:體重57.5kg/ 體脂23.9%
5月底:體重55kg/ 體脂20%
🔥肌肉增加,Body Fat體脂減掉2.5kg!
🏋️♂️運動比例:重訓+心肺循環,一週兩次(重訓比重較高)每次一小時,少量有氧,一次半小時,Wakesurf一週兩次,一次半小時。
🍱飲食控制:均衡攝取不節食,餐餐吃飽,運動後黃金時間吃東西,平日減少零食甜點攝取,戒宵夜,大量喝水(每日2500-3000左右)、週末放鬆吃身心平衡。
女生重訓變壯?錯!還能讓你小一個size! 👉https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/2978785745475396/?d=n
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香港好去處Vlog | 西貢綠蛋島.撐獨木舟Kayak去浮潛
#綠蛋島,由將軍澳相思灣出發到浮潛熱點綠蛋島,可以行山,亦可以租借獨木舟啊!今次,愛玩小生就選擇租借獨木舟,由相思灣海路前往綠蛋島,單程需時45分鐘,就可以浮潛欣賞海底世界啦!
*綠蛋島簡介*
位於清水灣效野公園的綠蛋島,面向香港西面海域,據說因為外型似一個荷包蛋,而蛋黃亦正正就是島中間的綠葉灌木,故以「綠蛋島」命名啊!另外,據指潮退時候,可以由清水灣郊野公園,澗水前往綠蛋島,不過,愛玩小生乍眼看,水深都及腰,可能潮退都未能澗水前往啦!
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片段內容
0:00 綠蛋島Vlog 介紹 及 出發點
0:32 準備落水上Kayak
1:28 沿途注意事項
2:07 綠蛋島
3:45 行程總結
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