我的健身書內有提供四週的增肌減脂計畫，分為「初階」與「進階」，有些動作不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！透過4週不同的訓練課表，按部就班，就能快速降低體脂肪！
Photographer｜ @lanchen_futeng
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