Search
Chào tháng 10 💓
Tạm biệt Biển, tạm biệt căn nhà trước Biển 🌊
Hôm nay Sophie sẽ rời xa Biển An Bàng
4 tháng Hè với bao kỷ niệm..
Sẽ nhớ lắm những video Yoga được quay ở nơi đây..
Vườn trước, vườn sau, hồ bơi..
Cảm ơn Life Beach Villa đã tạo điều kiện cho Sophie làm việc.
Nếu có dịp hãy ghé thăm Life Beach Villa An Bàng nhé yogis!
Namaste,
Sophie 🙏
#yogabysophie
💪 BÀI TẬP THÂN DƯỚI CHO MẸ BẦU🤰
Video lần trước về giãn lưng dưới được nhiều bạn quan tâm quá nên Ly lại càng cháy thêm động lực chăm chỉ quay video chia sẻ cùng mọi người đây🥰. Bài tập lần này sẽ tập trung hơn vào phần thân dưới, quyết tâm vì tương lai đẻ thường khỏe khoắn cả mẹ lẫn con 😚 Phần thân dưới khỏe có thể giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc sinh nở, và cũng tốt cho cả dân văn phòng ngồi ghế nhiều giờ đồng hồ nữa.
Cùng xem chi tiết từng bài dưới đây nhé 👇🏻👇🏻👇🏻.
✨𝐑𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐞𝐥𝐥: Cầm tạ hoặc vật nặng ở 1 bên vai, cho chân phía cầm tạ ra sau tạo nên tư thế LUNGE. Đảm bảo 2 chân ở góc 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗦𝘁𝗮𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Cầm tạ sát người và chân. 1 bên chân hơi nhón mũi nhẹ, 1 bên để duỗi thẳng. Vào tư thế Deadlift. Đảm bảo khi xuống tư thế Deadlift, giữ lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁: Vào tư thế chiếc bàn, dùng dây kháng lực đặt ở đùi. Đưa 1 chân lên hết mức có thể, giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝐐𝐮𝐚𝐝 𝐏𝐞𝐝 𝐋𝐞𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐭 𝐭𝐨 𝐊𝐧𝐞𝐞 𝐢𝐧: Vào tư thế chiếc bàn. Tay chân đối nhau, gập vào vươn ra. Gập vào lưng cong, vươn ra lưng võng nhẹ. Đảm bảo vùng cơ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮: Vào tư thế nửa squat, nhẹ nhàng đưa 1 chân ra sau chạm đầu gối xuống đất. Kéo lại vào tư thế nhún squat. Giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên. Tay có thể để trước ngực hoặc hai bên hông
✨𝗕𝗶𝗿𝗱𝗱𝗼𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗦𝘄𝗲𝗲𝗽: Vào tư thế chiếc bàn, Vươn tay và chân đối nhau. Đưa sang bên đều nhau. Làm đều nhịp mỗi bên. Giữ lưng thẳng không võng, cơ mông - hông - bụng bám nhau
✨𝗧𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗧𝗼𝗽 𝗕𝘂𝘁𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗽𝘀: Ngồi ở tư thế chiếc bàn (hơi giống bài tập Hip Thrust). Đẩy mông và hông lên cao tới mức cơ thể. Hạ nhẹ nhàng xuống, chân giữ càng gần mông càng tốt. Giữ lưng thẳng không võng.
✨𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Làm tư thế Sumo Squat rồi chuyển sang Sumo Deadlift cùng tạ hoặc tay không. Làm vừa sức, giữ lưng thẳng không võng
✨𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴: Vào tư thế Side Lunge, đổi bên chậm rãi đều và thăng bằng. Cầm tạ hoặc tay không. Giữ lưng thẳng không võng, ngực thẳng
✨𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲: Vào tư thế Squat, nhún nhẹ nhàng, tay cầm tạ trên vai. Nếu mệt, đứng lại thẳng thở đều và làm tiếp
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗞𝗶𝗰𝗸: Vào tư thế chiếc bàn. Nâng 1 chân 90 độ, đá sang bên. Làm đều nhịp mỗi bên, giữ thẳng lưng không võng
✨𝗣𝗹𝗶𝗲 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Chân để 90 độ sang hai bên, hơi squat nhẹ. Nhún theo nhịp, ngực thẳng, vai hạ sau, giữ lưng thẳng không võng. Có thể cầm thêm tạ để tăng lực
✨𝗛𝗶𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗽: Quỳ gối, ngửa người ra sau lưng thẳng. Trở lại vị trí đầu cùng 1 chân để 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝟯 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Tạ để trên vai, vào tư thế. Squat nhẹ 3 nhún rồi đứng dậy. Tiếp tục cho đến vừa sức
✨𝗖𝘂𝗿𝘁𝘀𝘆 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗲: Vào tư thế, đá một chân sang bên phía sau, nhún nhẹ tư thế lunge. Đổi sang bên còn lại. Thở đều, làm đều nhịp mỗi bên, lưng giữ thẳng
✨𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘆𝗶𝗻𝗴 𝗥𝗮𝗶𝗻𝗯𝗼𝘄𝘀: Nằm một bên, đưa một chân ra trước và vòng ra sau. Giữ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗱 𝟰𝟱 𝗱𝗲𝗴𝗿𝗲𝗲 𝗟𝗲𝗴 𝗟𝗶𝗳𝘁: Dùng ghế để thăng bằng. Chân bên ngoài đá ra sau, giữ mông - hông - bụng bám nhau, lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên
P/s: Các mẹ đừng quá lo tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơn ở bụng nhé. Miễn sao mình không thít/co bụng như ngày chưa bầu và lượng sức mà tập chậm rãi thì sẽ ổn thôi ^^. Quan trọng mình thở đều, không kéo giãn qá sức và không làm quá nhanh các động tác.
Bài này Ly tập tầm 1 tuần 1 lần xen kẽ với các bài nhẹ nhàng, yoga và thân trên khác. Vì bài này khá dài và mệt nên 1l/tuần là okiee lắm rồi <3
Nhiều bạn hỏi Sophie mặc cái gì?!
Review Quần áo tập Yoga EQL, JFF, HIBI Sports | Yoga By Sophie: https://youtu.be/KLFz2pNBDPA
Clip làm cho vui, ý kiến khách quan của Sophie, có thể đúng thể sai.. :)
Nếu thích video này hãy like, share, comment bạn nhé!
Have fun!
Sophie
#yogabysophie
撮ってから少し経ってるんだけど、
ちゃんと毎日使ってます！
めんどくさがりな私でも毎日続けれるのすごい…♡
これから乾燥の時期になるけど
もう怖いもの無し！
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
It's been a while since I took the video, but I use it every day!
It's amazing that I can continue every day even though I'm annoyed ... ♡
It's time to dry, but there's nothing scary anymore!
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
不定期で気ままに更新します！
チャンネル登録、高評価よろしくお願いします！
It will be updated irregularly and freely!
Subscribe to the channel and appreciate it!
http://www.youtube.com/channel/UCjh7PnbWQM351Dt_C5INw9g?sub_confirmation=1
釘町みやび（みーちゃん）
Miyabi Kugimachi (Mi-chan)
■Twitter
https://twitter.com/miyajyaga382
■Instagram
https://www.instagram.com/miyajyaga382/
■お仕事のご依頼等
miyajyaga382@gmail.com
↓プレゼント宛先 (Destination of gifts)↓
〒101-0047
東京都千代田区内神田2-2-5
光正ビル５階 Office Grace
釘町みやび宛
〒101-0047
2-2-5 Kanda, Chiyoda-ku, Tokyo
Mitsumasa Building 5th Floor Office Grace
To Miyabi Kugimachi
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
アイドルグループ「めたもるふぉーぜ」でも活動しています！！
YouTubeチャンネル「めたふぉちゃんねる」でも動画を上げているので遊びに来てください♥
We are also active in the idol group "Metamorphose"! !
I'm also posting a video on the YouTube channel "Metafo Channel" so please come and visit me♥
https://www.youtube.com/c/metafoch/
✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
♥1st DVDやROMも発売しています！
是非、釘町商店へ！！
1st DVD and ROM are also on sale!
Come to Kugimachi Store!!!
https://miyajyaga382.official.ec/
♥ホラードラマ「ぞくり。」にも出演させて頂いています👻
I have also appeared in the horror movie "Zokkuri." 👻
https://amzn.to/3qyQAMi
■BGM
DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/
こんとどぅふぇ様
https://conte-de-fees.com/
■SE
効果音ラボ様
https://soundeffect-lab.info/
■イラスト
いらすとや様
https://www.irasutoya.com/
落書きアイコン様
https://rakugakiicon.com/
フリーペンシル様
https://iconbu.com/
#かかとケア #足裏ケア #かかとソックス
【平靜音樂】適合晚上聽的音樂，冥想靜心，禪修，深層睡眠，讀書音樂
🎧 免費訂閱聽更多音樂☛https://bit.ly/35suKBQ
🎧 ARTLIST免費兩個月優惠連結！☛ https://artlist.io/HUGO-1459196
🎧Music : Serjo De Lua
⚡支持Serjo De Lua : https://www.patreon.com/user?u=10500501
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌟👍推薦好音樂👍🌟
☛印度長笛放鬆音樂 : https://youtu.be/uqVMXSu5M7g
☛唯美的旋律音樂 : https://youtu.be/RK-tq7OHVcc
☛中國古典音樂 : https://youtu.be/tTC94KmOxX4
☛寶寶睡眠音樂 : https://youtu.be/0xjo_g3mHjU
☛治癒音樂BGM : https://youtu.be/CD35qVsvZLk
☛自律神經放鬆音樂 : https://youtu.be/GYF6u3NhWl0
☛家裡就是大自然音樂 : https://youtu.be/bqcPWEgYlBw
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💕請我喝杯咖啡 : https://pay.firstory.me/user/hugolightmusic
#平靜音樂#冥想靜心#禪修#深層睡眠#讀書音樂
Hi hi
Just uploaded this video of me going to a free yoga session with my friend Sunny! Andrew and I also went on a short weekend trip to New York City to visit some old friends! Hope you like my content and editing! Have a nice weekend ❤ If you like my video, don't forget to give me a like and subscribe. BIG THANK YOU FROM ME ~ mua
嗨嗨！
上傳了新的vlog囉！這集vlog 的內容包含了我跟我的好朋友Sunny一起去參加一堂免費瑜伽課程，還有和Andrew (my bf) 週末去了一趟紐約小旅行，見見老朋友們。希望你們喜歡我的剪輯風格和內容！喜歡的話幫我按個Like + Subscribe 唷 ❤
♥Instagram: @czn.o
♥Contact: natasha007711@gmail.com
WELCOME to the Yoga With Adriene YouTube channel! Our mission is to connect as many people as possible through high-quality free yoga videos. ... <看更多>
Our mission is to connect as many people as possible through high-quality free yoga videos. We welcome all levels, all bodies, all genders, ... ... <看更多>
yoga video 在 10-Minute Yoga For Beginners | Start Yoga Here... - YouTube 的推薦與評價
WELCOME to the Yoga With Adriene YouTube channel! Our mission is to connect as many people as possible through high-quality free yoga videos. ... <看更多>