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【深蹲減肥】
今次為大家整理了深蹲7大好處、常見深蹲類型、深蹲正確姿勢，以及5個人氣深蹲教學YouTube推薦，有興趣的你不妨看看吧！
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來源：Healthline、YT@Coffee林芊妤、YT@May Fit、YT@힙으뜸、YT@Pamela Reif、YT@MadFit、美國運動委員會、Unsplash
好姐妹一早傳簡訊來關心，說她最近都沒看到我更新粉專，是不是又病倒了不能動？台媽只好跟她坦承，其實不是不能動，是不想動......。
自從幾個月前台媽決心減重後，每天過著被時間追著跑的日子。特別是，在飲食上台媽是採用減醣＋間歇性斷食的方式，再搭配一週5~6次30分鐘以上的有氧或重訓，當然平常也有不少編輯、翻譯的工作（外加一堆家事、雜事、屁事）要處理，而且所有需要集中精神的事項，都盡量得在灰姑娘被打回原形的下午兩點前（寶寶下課）完成。
等寶寶下課，陪他練完中文、數學後，天啊！禁食時限又快要到了，得趕緊煮飯、吃飯，一直馬不停蹄地直到把寶寶送上床。好不容易把一切都擺平，通常已經晚上9點了，這時候運動後的疲憊會像忘了繳的信用卡帳單一樣襲來，台媽只能攤死在電視機前。
雖然每天早上起床肌肉痠痛會讓台媽覺得很厭世，但我還是覺得這樣的日子過得非常充實。畢竟，持續運動減重的成效是騙不了人的，一轉眼台媽已經從55公斤的泡芙人，瘦了4公斤。以前每天猛搥都消不下去的肥肚腩變得平坦；下垂的屁屁，現在又圓又翹；連最難瘦的手臂蹄膀肉，都出現了我這輩子都沒見過的三頭肌線條。
最開心的是，這次四連休回婆家時，公婆們輪番讚美台媽、Tomo的身材，看到我們的變化後，似乎也激勵他們開始運動，相信如果能持續下去，一定能夠改善他們的身體狀態。
＃每次運動時都有深深的怨念 ＃但是它依然會用肌肉回報你
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四連休我們也全副武裝 ＃GoToTravel 了
推Heather Robertson、MadFit的爆汗Hiit運動YouTube頻道，兩個輪流做加上吃得健康，真的很難不瘦。
- 1 ngày của Ms.Jenny như thế nào? Mình làm gì để cải thiện tiếng Anh hàng ngày? Cùng điểm qua một ngày với mình nhé! ;)
Mỗi ngày vào:
✔ 7.30AM: wake up + nghe nhạc tiếng Anh trong khi cho mèo ăn và chuẩn bị đồ ăn sáng
✔ 7.45AM: Ăn sáng và xem một số kênh Youtube mình subscribe và xem mỗi ngày các bạn có thể tham khảo nhé!
The Daily Dropout
National Geographic
Hiho Kids
Eliot Choy
To Catch a Cheater
The School of Life
Jimmy Kimmel Live
Its Manifique
Kylie Jenner
Vogue
TEDx Talks
TheEllenShow
TheTalko
Jubilee
✔ 8.30AM: đi làm, tới công ty
✔ 6PM: Go back home và tập thể dục, mình hay xem kênh:
Chloe Ting
Pamela Reif
Fitness Blender
MadFit
✔ 8PM: Ăn tối xong mình sẽ bắt đầu học tiếng Anh - IELTS
Cùng điểm qua những kênh học hữu ích để tự học tiếng Anh tại nhà với mình nhé <3
#ielts #ieltsfighter #english
今回は私がどんな風におうちでワークアウトしているか、みんなにシェアしようと思います。自分が気持ちよくいられるために、私にとって運動はマスト。自分に合うものはなにか？ぜひいろいろ試してみてほしいです。下に私がいつも見てるチャンネルやサイトを載っけました。ちなみに、運動を続ける私的コツは、毎日記録をすることと、気分の上がるウェア（ビデオの中でずっと洋服って言ってたけど、ウェアだわ。今そのワード思い出した）を着ること。私は集中して絞りたい時、毎朝体脂肪と筋肉量を測って、全身の写真を撮ってるよ。一週間毎日やってみて、絶対一週間前の自分より、気持ちは明るくなってるはずだよー！
みんなはどんな運動してる？今日からはじめる！はじめた！はじめようと思う！いやいやダイエットは明日から！などぜひコメントしてね:)
Thank you for watching!
ILY
◾️YouTube Channels for Workouts
@Chloe Ting
https://www.chloeting.com/program/
Chloe Tingのワークアウトは2週間プログラムなど目的別にスケジュールを組んでくれているので、毎日なにをやればいいかわからない！という方にもオススメ。
@MadFit
ダンス系の楽しいワークアウトや、曲に合わせたワークアウトなどクイックに何本かこなせるビデオがたくさんありまーす。
@Yoga With Adriene
@Yoga with Kassandra
ヨガならこのチャンネルをよく見るよ。
@Nike Training
45分程度のハードなワークアウトならNikeマスタークラスの先生たちが配信しているビデオ！終わった後は汗だくで気持ちいい。
◾️NTC
https://apps.apple.com/jp/app/nike-training-club/id301521403
Nikeのトレーニングアプリ。Apple Watchと連動してくれて、ストレッチやヨガ、ハード目なワークアウトまで全て揃っているよー。私はGlute TonerとQuick Core Crushが好き！
◾️MUSIC
WATKINS FAMILY TAPE (MEDUSA) - RLK WATKINS
https://soundcloud.com/rlk-watkins/watkins-family-tape-medusa
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FIND ME
Instagram: http://instagram.com/kiki_sun
CONTACT ME
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下腹が気になる！お腹を凹ませたい！そんな方は代謝が下がっていて痩せにくい事と、体幹が弱っている場合が多いです。その結果、太りやすい！姿勢が悪く痩せられても下腹は出たまま。そんな状態にあります。今回は、代謝が上がり痩せやすい体になれて、下腹が凹んでくるプランクパイプという体幹を使う腹筋メニューを紹介します！
動画を飛ばしたい方はこちらから😊
0:00 動画内容を簡単に説明
1:01 今回の動画のメリット説明
3:02 筋肉に効かせる為のフォーム作り
3:31 プランクパイプのやり方
4:29 プランクパイプスタート
5:14 プッシュパイプのやり方
5:51 プッシュパイプスタート
動画の後にすると効果的なのが下の2種類です😊
After this video, you will lose weight.
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
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✅毎日5回デッドバグで動く
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利用方法は、動画の更新ダイエット情報をメッセージ致しますので、新規の動画を見落とす事無くご視聴頂けます！
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【お仕事の依頼】
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企業様サポートお願い致します！広告の入ったウェアや、動画内に広告など宣伝広告としてご相談承ります！
―外語語の字幕政策にご協力くださいー
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字幕を追加して下さった場合は、その動画のコメント欄で私に知らせて頂けると助かります！【If you've captioned/subbed one of my videos.Please tell me that in the comments section of the video.Thank you for always adding subtitles.】
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どの動画にも使えます
物足りない方は0.75倍でゆっくり再生
きつすぎるor時間がない方は1.25倍速 ⇩
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★腹筋に凄い効くと人気な膝着きプランク★やってみて！
https://www.youtube.com/watch?v=1q9O6ddhGQw&t=94s
★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
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★お腹が気になる人向け必須エクササイズの再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH5x2-r41Nsvtjz9C6LqFzlx
★ストレッチ・柔軟の動画の再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH4hoTiek4mgYO-X1AhqzADn
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痩せる食事法をまとめています➡https://note.mu/kameki234/n/n74bc493525b9
タートル愛用クレカの特典が凄いんです【SPG】アメリカン・エキスプレス・カードのご紹介です。リンクよりご入会いただくと、36000円分のボーナスポイントを獲得いただけます。是非、この機会にお申し込みください。
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
２つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております！
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お腹が気になる人は普通の腹筋よりもあぐらを組む事で簡単にお腹に力が入りやすくなり誰でもたった6回で腹筋に2倍効いて翌日からお腹が凹みます!行なう前にメジャーでウエストを測ってやってみて下さい！お腹に効き易いので腹筋が苦手な人にも腹筋が得意な人にもおススメです！
動画を飛ばしたい方はこちらから😊
0:00 動画内容を簡単に説明
0:35 今回の動画のメリットを解説
1:46 腹筋に効くあぐらストレッチやり方
2:05 あぐらストレッチスタート
2:20 あぐらシットアップよやり方
3:23 あぐらシットアップ3セットスタート
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