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benchpress中文 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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由盧家賢(Lu)教練說明正確的臥推動作@打造強壯肌肉的基本肌力訓練@槓鈴深 ... ... <看更多>
囧rzzzzzzz 就像「屁股眨眼」一樣有鑑於中文資訊的缺乏所以我今天就特地花一點點時間來跟大家介紹這個很重要的胸肌鍛鍊動作- 史波多臥推! ... <看更多>
He currently holds the world record in the 220 lb. weight class for lifting a combined (squat, bench press, and deadlift) total of 2,551 lbs ...
#2. 如何做正確與有效的臥推訓練(Bench Press)? - YouTube
由盧家賢(Lu)教練說明正確的臥推動作@打造強壯肌肉的基本肌力訓練@槓鈴深 ...
仰臥推舉(英語:bench press),簡稱平板卧推,卧推,又稱推舉,是上身训练中的一种。若以健美为目的,这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时,需要先 ...
#4. 臥推訓練指南: 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養
臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest),輔助肌群 ...
#5. Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉 - Fitz 運動平台
Dumbbell Bench Press 使用啞鈴(dumbbell) 訓練胸肌,比起使用槓鈴(bench) 的移動幅度更大,胸肌能有更完整的收縮範圍及刺激!
#6. 啞鈴仰臥推舉(Dumbbell Bench Press) - 每日頭條
啞鈴仰臥推舉(Dumbbell Bench Press),主要訓練部位為胸部的基本訓練動作,肩膀和肱三頭肌也可同時得到有效鍛鍊。與槓鈴仰臥推舉相比可獲得更大的 ...
#7. 你不能不知道的胸推方式
1. 機器胸推(Chest Press Machine) · 2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press): · 3. 啞鈴胸推(Dumbbell Bench Press)
#8. 要胸肌快高長大,不如改變Bench Press方法!
我們常說要keep your muscle guessing,這才可以不斷挑戰肌肉,加速肌肉肥大,所以你不能一成不變地利用相同的訓練方法!今次AkroFitness除了介紹基本 ...
press bench中文 ::臥推登…,點擊查查權威綫上辭典詳細解釋press bench的中文翻譯,press bench的發音,音標,用法和例句等。
#10. bench press的意思- 英漢詞典 - 漢語網
bench press中文 的意思、翻譯及用法:舉重練習凳;臺式壓床。英漢詞典提供【bench press】的詳盡中文翻譯、用法、例句等.
#11. 200708180008仰臥推舉(Bench press) - 隨意窩
1.仰臥推舉(Bench press)槓鈴(barbell)或啞鈴(dumbbell) · 2.上斜仰臥推舉(Incline bench press) · 3.機械式胸部推舉(Machine chest press) · 4.啞鈴擴胸(Dumbbell ...
#12. Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉 - GymBeginner
Incline-Dumbbell-Bench-Press. 這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練,所用的重量應該比推舉要來的少(新手建議自身重量的10-15%)。
#13. bench press 中文 - Malua
大量翻譯例句關于”bench press” – 英中詞典以及8百萬條中文譯文例句搜索。 bench press 臺式壓床仰臥在凳子上撐啞鈴(健身) incline bench ...
#14. 6個浪費時間的肌力訓練動作& 回文 - 牛仔帽與墨鏡
替代方案:運動員應該讓他們的小腿肌自然發展,進行深蹲、跳蠅、還有日常的運動訓練就已經足夠了。 2.下斜式臥推 (Decline Bench Press).
#15. vertical bench press 中文意思是什麼
vertical bench press 中文意思是什麼 · vertical : adj 1 垂直的,直立的,豎立的,縱的( opp horizontal )。2 頂上的,頂點的,絕頂的。 · bench : n 1 長凳,條凳。
#16. 手臂三頭肌訓練動作之王:窄握三頭推舉(Close Grip Bench ...
相信大家都試過在訓練三頭肌時,越接近力竭就越會發現胸肌參與的增加,特別是在做窄握三頭推舉(Close Grip Bench Press)這個堪稱「手臂三頭肌訓練 ...
#17. bench press 中文意思是什麼 - TerryL
bench press 中文 意思是什麼. 英 美 澳. bench press 解釋. 臺式平板硫化機. bench: n 1 長凳,條凳。2 船上的坐板;座,架,(木工、鉗工等的)工作臺;【礦物】( ...
#18. 在线翻译bench-press是什么意思,包括英文解释,中文 ... - 英汉词典
(平板玻璃抛光用的)铺放绒布。 bench press. bench-press的词性: n.Sports (名词)【体育运动】.
#19. bench press 中文- 英文词典
在中文里面,我们如何解释bench press这个英文词呢? bench press这个英文词,中文意思如下:卧推仰臥推舉仰臥推舉(簡稱:卧推或推胸,英语:Bench press), ...
#20. bench press是什么意思 - 沪江网校
沪江词库精选bench press是什么意思、英语单词推荐、用法及解释、bench press的用法、bench press的中文翻译及用法、翻译bench press是什么意思.
#21. bench press - 抓鸟
bench press 的解释是:台式压床, 台式压机… 同时,该页为英语学习者提供:bench press的中文翻译、英英详解、单词音标、在线发音、例句等。
#22. "bench press"用中文(簡體) 要怎麼說?
英語(美國). 中文(簡體). 有關中文(簡體) 的問題. bench press 用中文(簡體) 要怎麼說? ... 中文(簡體); 中文(繁體,香港) 接近流利.
#23. bench press - Linguee | 中英词典(更多其他语言)
大量翻译例句关于"bench press" – 英中词典以及8百万条中文译文例句搜索。
#24. 來討論一下臥推的其他方式- VRT 與比較少見的Bench Press ...
... (變動阻力訓練)會是很好的辦法。 但如果想要訓練瞬間的上肢爆發力,臥推上拋(bench press throw) 也會是個很好的選擇,但為了安全請用史密斯來做。
#25. 臥推的真相(下) | 山姆伯伯工作坊
若你不能做單手的伏地挺身,或是正在學習階段,站姿單手滑輪推(standing one-arm cable press )是一個不錯的動作選項。大多數的時候,我們看到民眾在 ...
#26. 臥推訓練指南 - onestyle
臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌(Chest.
#27. 平板臥推 - 中文百科知識
平板臥推(Bench Press)是練就強壯胸肌的一種主打動作。臥推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。 健身房裡使用最頻繁的器械就是 ...
#28. bench press — 中文翻译- TechDico辞書
包含许多翻译示例按活动分类“bench press” – 英语-中文字典和智能翻译助手。
#29. Magnum 平臥訓練架MG-PL13 - Matrix Fitness - 台湾
用我們的Magnum Supine Bench 雕塑和鍛鍊造胸肌。聚合式獨立臂讓動作路徑更自然,而雙手握把位置則可提供更多的訓練種類。兩個槓片存放角勾提供充足的空間存放槓片。
#30. 翻译'bench press' – 字典中文-英文
检查“ bench press”到中文的翻译。浏览句子中bench press的翻译示例,听发音并学习语法。
#31. bench press 中文 - Hizkxy
bench press 是什么意思? bench press翻譯(中文英文):臺式… ... 此項訓練主要著重于發展胸大肌,可以先用這臺器材練練看。 雖然許多人說練Leg Press不如練深蹲,bench 的例句 ...
#32. incline bench press英语怎么读,翻译成中文是什么意思
单词incline bench press英语怎么读,用英语怎么说,美式、英式音标读音;incline bench press英语翻译成中文是什么意思;写典通,为您提供incline bench ...
#33. [情報] 動作介紹-史波多臥推-Spoto Bench Press - 批踢踢實業坊
囧rzzzzzzz 就像「屁股眨眼」一樣有鑑於中文資訊的缺乏所以我今天就特地花一點點時間來跟大家介紹這個很重要的胸肌鍛鍊動作- 史波多臥推!
#34. 在"英语"词典里bench press}的意思
在英语词典里带使用范例的bench press含义bench press的近义词以及bench press的25种语言 ... 点击查看«bench press»在英语词典里的原始定义。 ... 翻译者英语- 中文.
#35. 【精炼】1哑铃上斜卧推Incline Dumbbell Bench Press-Upper ...
送个中文健身爱好者的一份礼物。 推荐阅读. 如何正确做仰卧推举(bench press)?
#36. [情報] 動作介紹-史波多臥推-Spoto Bench Press - PTT Web
囧rzzzzzzz 就像「屁股眨眼」一樣有鑑於中文資訊的缺乏所以我今天就特地花一點點時間來跟大家介紹這個很重要的胸肌鍛鍊動作- 史波多臥推!
#37. 台型壓機英文,bench press中文 - 三度漢語網
中文詞彙 英文翻譯 出處/學術領域 台型壓機 bench press 【材料科學名詞‑金屬材料】 平台型海灘 berm‑type beach 【海洋科學名詞‑近岸工程】 對稱平衡型壓縮機 symmetrically balanced compressor 【機械工程】
#38. Bench press 释义| 柯林斯英语词典
Bench press 释义: a weight-training exercise in which a person lies on a bench and pushes a barbell upwards... | 意思、发音、翻译及示例.
#39. bench - Yahoo奇摩字典搜尋結果
牛津中文字典 · bench · 查看更多. 板凳,條凳,長凳,工作臺;法官席,議員席. PyDict. benched. bench的動詞過去式、過去分詞 ... bench press. 美式. ph. 舉重練習凳 ...
#40. 三頭肌徒手訓練- 板凳撐體(Bench Dip)蝴蝶袖BYE! - Fun Sport ...
其他三頭肌訓練:臥姿啞鈴三頭肌伸展(Lying Triceps Extension)、窄臥仰臥推舉(Close-Grip Bench Press)、啞鈴肱三頭伸展(Dumbbell Triceps ...
#41. 常用运动器材中文名称和英文名称 - 百度知道
Adjustable bench 可调式哑铃椅. Allen wrench 通用扳手. Arm curl 二头肌推举器. Back machine 背部训练机. Barbell 杠铃架. Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机
#42. bench press的翻译是: 什么意思? 中文翻译英文 - 青云翻译
bench press. 5个回答. 卧推 2013-05-23 12:21:38 回答:匿名. 法官新闻 2013-05-23 12:23:18 回答:匿名. 卧推 2013-05-23 12:24:58 回答:匿名. 台式压力机
#43. bench-press - 翻译为中文
bench -press 从英文到中文的翻译.
#44. 平板臥推:起始姿勢,動作過程,注意事項 - 中文百科全書
平板臥推(Bench Press)是練就強壯胸肌的一種主打動作。臥推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。 健身房裡使用最頻繁的器械就是 ...
#45. MATRIX Supine Bench Press G3-PL13掛片式臥推訓練機
MATRIX Supine Bench Press G3-PL13掛片式臥推訓練機MATRIX S3x喬山商用登山踏步機喬山HORIZON TORUS408綜合型重量訓練機tokuyo督洋按摩椅TC3.
#46. bench press 中文bench - Byaml
bench press 是什么意思_bench press的中文翻譯及用法_ … bench press 臺式壓床仰臥在凳子上撐啞鈴(健身) incline bench press 斜板推hydraulic single column bench ...
#47. bench press的中文,翻译,解释,例句 - 英语人
bench press 的基本解释: -. 台式压床, 台式压机. 相关中文词汇: 台式压床 · 台式压机. 热门词汇: historical · damage · halfway · ditch · chick · distribute ...
#48. Bench Press Squat的简体中文翻译 - 自动识别翻译
Bench Press Squat. Bench Press Squat. 17/5000. 自动识别, 世界语, 丹麦语, 乌克兰语, 乌兹别克语, 乌尔都语, 亚美尼亚语, 伊博语, 俄语, 保加利亚语, 信德语 ...
#49. bench press(英语→西班牙语)
热门:西班牙语译英语、法语译英语、日语译英语。 其他语言:保加利亚语、中文、捷克语、丹麦语、荷兰语、爱沙尼亚语、芬兰语、德语、希腊语、匈牙利语、意大利语、 ...
#50. bench press - 中国的翻译
"bench press"翻译中国语文: · 字典英语-中文 · 例子(外部来源,没有检讨) ...
#51. Bench Press Notebook The perfect gift idea for bodybuilders ...
書名:Bench Press: Bench Press Notebook The perfect gift idea for bodybuilders or fitness fans. The book has 120 white pages with dot pat, ...
#52. 平臥推舉架(MATRIX-Breale Bench Press) - BOOM FITNESS ...
英文品名:Breale Bench Press 中文名稱:平臥推舉架又稱:平臥胸部推舉架、平臥臥推訓練架器材長度:173公分器材寬度:168公分器材高度:130公分器材 ...
#53. 【youtube转载】 卧推教學(二)❗️Bench press_哔哩哔哩
【youtube转载】 卧推教學(二)❗️Bench press. 缁尘染素衣丶. 708粉丝 ... 【中文字幕】布莱恩的卧推技术指令清单——卧推.
#54. bench是什麼意思bench的中文解釋- 英語學科班 - 商務英語
bench是什麼意思bench的中文解釋引薦:bench是什麼意思、英語單詞推薦、用法及解釋、中英文句子翻譯、英語短語、詞彙辨析英 ... bench press n.
#55. incline bench press中文是什么意思 - 我比你强问答社区
如果这个页面的内容能够帮你解决问题,请帮忙宣传我比你强问答社区。 回答. incline bench press中文意思是上斜式推举.
#56. Magnum Supine Bench Press MG-PL13 - 美迪亞健康器材
技術規格產品重量98 公斤/ 216 磅總尺寸(長x 寬x 高)185.4 x 128.3 x 91.4 公分/ 73” x 50.5” x 36 吋”使用者體重上限159 公斤/ 350 磅訓練重量上限245 公斤/ 540 磅 ...
#57. Jamesrehab 物理治療十字韌帶術後訓練 - Facebook
Bench press wrist pain (附中文) “Simple solution” - Dating back a couple posts, we talked about the three main reasons for having wrist ...
#58. Bench Press 的圖片、庫存照片和向量圖
歡迎瀏覽Shutterstock 收錄的高畫質bench press庫存圖片和其他百萬張免版稅庫存照片、插圖和向量圖。 每天收錄數千張高水準圖片。
#59. 3 Steps to improve your bench press
這裡的一個常見功能障礙是小胸肌和三角肌前束過度使用,而大胸肌使用不足。小胸和三角肌前束過度使用會導致圓肩外觀,長期使用會在臥推期間在肩部 ...
#60. bench press的翻译- 英汉 - 欧路词典
『欧路词典』为您提供bench press的用法讲解,告诉您准确全面的bench press的中文意思,bench press的读音,bench press的同义词,bench press的反义词,bench press的 ...
#61. bench press 中文bench - JLXPIS
incline bench press的解釋是:斜板推… 同時,是上身訓練中的一種。 若以健美為目的,音標,該頁為英語學習者提供:incline bench press的中文翻譯,三角肌與三頭肌。 當做 ...
#62. Bench press +50lbs - Google Play 應用程式
The legendary program By Shawn Phillips "Increase your Bench by 50 lbs in 50 days". Do you want add 50 lbs to your bench press within a ...
#63. Collapsible Bench Press Incline Bench - Decathlon
Decathlon Collapsible Bench Press Incline Bench DOMYOS Press bench FITNESS. ... product for doing standard or inclined bench presses with bars or dumbbells.
#64. 【情报】 动作介绍-史波多卧推-Spoto Bench Press - 健身板
囧rzzzzzzz 就像「屁股眨眼」一样有监於中文资讯的缺乏所以我今天就特地花一点点时间来跟大家介绍这个很重要的胸肌锻链动作- 史波多卧推!
#65. incline bench press-翻译为俄语-例句英语
使用Reverso Context: ,在英语-俄语情境中翻译"incline bench press"
#66. bench - WordReference.com 英汉词典
bench - WordReference.com 英汉词典. ... 英语, 中文. bench nnoun: Refers to person, place, thing, ... Bruce is in the gym, training on the bench press.
#67. 正確的仰臥推舉姿勢與肌肉鍛鍊部位。Nike TW
仰臥推舉基本上就是仰臥的負重伏地挺身,可訓練你的胸部(胸大肌、胸小肌、前鋸肌和鎖骨下肌)、肩部、三頭肌和腹肌同時運作。不論是舉槓鈴還是啞鈴,都是由 ...
#68. 登入以讚好或回應。 - Instagram
289 個讚好,3 則回應- Instagram 上的Coaching Education(@opexfitness):「 The Close Grip Bench Press 1RM is tested as a maximal contraction ...
#69. 健身中所说的rep是什么意思? - Will的美语课
中文 里又可以怎样翻译呢? ... 比如:做一次dead lift(硬拉),或一次bench press(卧推),都可以被称为一个rep。另外,若rep的次数大于1个,则需要 ...
#70. 中英文健美訓練術語對照表@奧林匹亞健身中心的官方部落格
中英文健美訓練術語對照表Vertical Bench Press(坐式推胸)Seated Mid Row(坐式拉背)Shoulder Press(肩膊推舉) Lat Pulldown(高拉力)Pectoral ...
#71. Back Extension Bench 背部伸張訓練架| Torque Fitness
Torque Fitness提供完整重量訓練器材包含:全身性重量訓練單機、多站式訓練機、多功能訓練架、訓練椅及相關備品,每個出廠產品皆經過數以千計的嚴密測試,主架較業界 ...
#72. Intoduction to Bench Press | Summary, Overview and Review ...
The subjects performed circuit resistance training consisting of barbell bench press , underarm flab, seated barbell curl, triceps exercise with chains, ...
#73. 關於此商品
Amazon.com: Supine board Xinjin Adjustable Dumbbell Bench, Folding Weight Bench Press for Body Workout Fitness, 800 Ibs Capacity, Workout Bench for Incline ...
#74. bench是什麼意思bench的中文解釋- 高中英語詞彙 - 三毛英語季
bench是什麼意思bench的中文解釋分析:bench是什麼意思、英語單詞推薦、用法及解釋、中英文句子翻譯、英語短語、詞彙辨析英 ... bench press n.
#75. 沒時間重訓怎麼辦?超級組合訓練介紹! - 司博特
bench -press-stand1. 因為你前後兩邊的肌肉都進行收縮運動,兩邊都企圖將肩胛骨拉扯進來(背部肌群企圖將肩胛骨往後內夾,胸肌企圖將肩胛骨往前外展),這會發生一件 ...
#76. What does bench press mean? - Definitions.net
The barbell bench press is one of the three lifts in the sport of powerlifting and is used extensively in weight training, bodybuilding, and other types of ...
#77. Pre-exercise Caffeine Intake Enhances Bench Press Strength ...
Previous research has identified acute caffeine intake as an effective ergogenic aid to enhance velocity and power during bench press ...
#78. bench是什麼意思bench的中文解釋- 高中英語詞彙 - 久久英語坊
bench是什麼意思bench的中文解釋推薦:bench是什麼意思、英語單詞推薦、用法及解釋、中英文句子翻譯、英語短語、詞彙辨析英 ... bench press n.
#79. bench是什麼意思bench的中文解釋 - 英語點津幫
bench是什麼意思bench的中文解釋簡介:bench是什麼意思、英語單詞推薦、用法及解釋、中英文句子翻譯、英語短語、詞彙辨析英 ... bench press n.
#80. bench press 什么意思? Mandarin Chinese-English Dictionary ...
Main. Chinese Definition, Individual words translate as: bench. 板凳;条凳;长凳;工作台;法官席;议员席; press. 按;压;揿;拥挤;印刷机;压力;杂志报纸; ...
#81. “bench press reps”翻譯成中文,西班牙文,葡萄牙文,法文,德文,俄 ...
bench press reps”翻譯成中文,西班牙文,葡萄牙文,法文,德文,俄文,義大利文,日文...等70+種全球化當地語系化語言.
#82. Bench press - 女人岛JOYSXEE Floating Bottle Island的图片
女人岛JOYSXEE Floating Bottle Island图片:Bench press - 快来看看Tripadvisor 会员拍摄的82 张/部JOYSXEE Floating Bottle Island真实照片和视频.
#83. 卧推计算器
<a href="https://miniwebtool.com/bench-press-calculator/">Miniwebtool 卧推 ... English Español Português Français Deutsch Italiano 日本語 简体中文 繁體中文.
#84. 【hydraulic bench vice】的中文翻译和相关专业术语翻译
【hydraulic bench vice】的中文译词:液压台虎钳; 【hydraulic bench vice】的相关专业 ... hydraulic single column bench press 单柱台式液压机; bench vice with ...
#85. 經典健身動作「卧推Bench Press」,最有效的掌握方法!
在做bench press時必須用力把腹肌及臀肌保持收緊,而肩胛骨不能收縮,肩部盡量不要向前,維持背部鎖緊,背部盡可能不要動,以免受傷。 2. 上手臂成45度.
#86. AB Sport 商用款健身平板椅(Flat Weight Bench) | 蝦皮購物
建議售價:11800 品牌名稱:AB Sport 英文品名:Flat Weight Bench 中文名稱:商用款健身平板椅中文又稱:舉重椅、臥推椅、訓練椅、仰臥起坐椅、健身椅器材材料:鋼 ...
#87. HOW TO: Barbell Bench Press 槓鈴臥推| AkroFitness 健身部落格
兩手握緊槓鈴,越緊越穩。 *想像用兩邊肩膀和臀部三個點,稍微拱起背部,出來稍稍一些弧度。背底下看得出是有縫的。做對的話你會感覺背部和腰部肌肉都是 ...
#88. [動作教學] 槓鈴上舉Barbell Overhead Press - AkroFitness 健身 ...
槓鈴上舉基本上就是把槓鈴往上推就是了,但有幾個要點可以讓你比較容易出力,和避免受傷。 準備:*雙腳與肩膀同寬*手握槓鈴差不多與肩膀同寬, ...
#89. Weight Bar Pair - Exercise & Fitness - Carousell
Take all for 6.5k php 4 15lbs 4 10lbs Foldable & adjustable bench. Well used ... Bench press multipal exercise. PHP 3,400. 09224843510.
#90. Today's NBA Starting Lineups
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#91. Motivational 2021 fitness world records: longest plank, dead ...
Video: Powerlifting champion beats challenging bench press record by lifting more than 4,000 kg · Video: Norwegian ...
#92. Ralf hopes for defensive boost - Manchester United
“I hope that Victor could be back by then,” he said in his press ... Varane subsequently only made the bench against Burnley before coming ...
#93. No Salah, no Mane, no Keita - How stuttering Liverpool will ...
There was no specialist attacker on the bench, with midfielder ... Jota, with a dozen goals to his name and the same ability to press from ...
benchpress中文 在 [情報] 動作介紹-史波多臥推-Spoto Bench Press - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※網頁版連結※
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437570948.A.737.html
【前言】
上次Po完「保加利亞流訓練法」之後不久
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433502397.A.4C2.html
就有板友私訊問我「什麼是史波多臥推?」
「我Google了很久!都只有搜到這個耶!」
囧rzzzzzzz
就像「屁股眨眼」一樣
有鑑於中文資訊的缺乏
所以我今天就特地花一點點時間來跟大家介紹這個很重要的胸肌鍛鍊動作-
史波多臥推!
【什麼是史波多臥推?】
什麼是史波多臥推?其實很簡單,史波多臥推就是
「槓鈴不碰胸口的臥推」
講到這邊可能很多板友不了解「為何要這樣區分?」
其實你只要跟外國人聊過天就知道
尤其在老美的眼中,一般所謂的「槓鈴臥推」
一定指的都是「槓鈴碰觸胸口的臥推」
不信你可以上YouTube用關鍵字「Bench Press」搜搜看
如果你跟別人說自己臥推可以推90公斤
可是現場做卻都是做半程的,他們會笑你根本是在畫唬爛
在美國文化中,槓鈴臥推是一項很「神聖」的運動
幾乎每個男生從國中開始就會練,家家戶戶都有一座臥推架
(連《復仇者聯盟2》裡的鷹眼都在家裡擺了一張,以證明他是真男人)
>猜猜最容易出現在電影裡的健身器材是......
想上特定體育課程或參加學校球隊?請先臥推個幾下來看看再說
這就好像台灣的國中生很喜歡比誰跳的高、誰能摸板一樣
老美崇尚力量、肌肉,臥推很強的人,在學校連走路都有風
導致他們不只愛練臥推,也很喜歡把「推多重」這件事掛在嘴邊
雖然對老派的健力選手來說
他們從很早以前就知道「略高於胸部的暫停臥推」是很好的訓練方式
但早期資訊不發達,一般人並不知道這些事
所以只要說到臥推這個動作,是沒有任何妥協空間的
以前如果你去健身房臥推只做最後半段,會被其他人當成是懦夫、作弊者
各種鄙視眼神會從四面八方射過來,射得你滿臉都是
這個現象一直到「臥推之王」艾瑞克‧史波多的出現
>看看這精美的三頭肌......
大家才開始認識到,這種不碰胸的臥推原來是這麼強大的訓練工具!
【誰是艾瑞克‧史波多?】
Who is Eric Spoto?
艾瑞克‧史波多(Eric Spoto)原是一名職業「扳手腕」選手
但他從小就是一個怪力男
根據史波多的自述,他從14歲開始練臥推這個動作
20歲那一年就可以推到225公斤
可惜他也在差不多的時間嚴重傷到腳踝
導致他沒有辦法練深蹲和硬舉
不過塞翁失馬、焉知非福
因為受傷的關係,反而讓他能把所有的時間都投入了練臥推
每天練、不停練
最後專心只練一項動作的結果
27歲那年,他又成功突破了600磅的紀錄(約272公斤)
這個紀錄對於大多數的重量級、無限制量級職業選手來說
已經是遙不可及的成就了
但所謂高手在民間
史波多從來沒有參加過任何「正式」的比賽
他的數據就像PTT有女生自稱「上胸臥推90公斤」的鄉野傳奇一樣
大家都抱持半信半疑的態度看待
史波多第一次正式亮相
是在「麵包超人」馬克‧貝爾(Mark Bell)的訓練影片之中
史波多和貝爾還有外號「犀牛葛格」的史丹‧艾佛丁(Stan Efferding)一起練臥推
大家才第一次有機會看到這名傳說中的臥推高手
不過很多像我一樣的「鍵盤健身專家」看完之後
第一個反應不是稱讚,而是謾罵
原因就在於史波多的臥推方式
也就是上面我們所說的「槓鈴不碰胸口的臥推」
https://youtu.be/l5qJbf_xHSs?t=59s (示意影片)
「幹!你在做什麼東西啊?」
「你這算什麼臥推?」
「像你這樣推,推的重有啥了不起的?」
「你有種就到我們健身房按照正式比賽規則推300公斤!推的起來我給你1000美金!」
為了杜絕悠悠之口,隔年史波多就依照要求
參加拉斯維加斯出名的BOAD臥推大賽
結果第一次試推就推了300公斤!
https://youtu.be/_sZY4-Og5Wc?t=2m16s (當時比賽片段)
在史波多之前,人類史上只有兩個人
能在沒有臥推衣、護肘的輔助下完成「臥推300公斤以上」這項壯舉
沒想到史波多第一次亮相就成為了史上第三人!
從此之後,再也沒有人敢質疑史波多的實力
大家反而開始期待「到底這個人能把這項紀錄推高到什麼程度?」
最後終於在2013年,史波多在另一項公開賽事中成功打破了由他的師傅
史考特‧曼德森(Scott Mendelson)在2005所保持的紀錄
成功征服了722磅(327.5公斤)的高嶺
成為人類史上不靠裝備輔助的最強「臥推之王」
https://www.youtube.com/watch?v=xwzXjry6s6g
在史波多的成功之後,也有越來越多職業選手效法他
將「槓鈴不碰胸口的臥推」這種原本被瞧不起的動作加入訓練之中
像雙量級紀錄保持人傑洛米‧侯史爪(Jeremy Hoornstra)
也自承是這個動作的愛好者之一
【史波多臥推為何有用?】
在故事講完之後
現在我們就要來談談,為何只做一半的「史波多臥推」反而對你的臥推大有幫助?
首先,對於大部份的初學者來說,臥推最困難的第一件事
就是學習如何在臥推的全程中保持肩、胸、背、手、全身的身體張力
標準碰胸的臥推,不管你怎麼做
初學者很容易在槓鈴停在胸口的那一個瞬間散失張力
然後必須重新聚集,非常浪費力氣
我們可以用深蹲來想像
你全身收緊、小心翼翼把一根200公斤的槓鈴從深蹲架上扛下來
但是如果你一走到定位忽然全身放鬆......
這時槓鈴壓在你背上,你想再重新聚力是非常困難的
原本可能做得起來的重量,可能都會做不起來
但史波多臥推因為動作全程都保持在張力狀態下
只要你一放鬆,槓鈴可能就會直接掉下來摔在你的胸上
在這種情況下,至少上半身的肌肉會被迫學習如何保持繃緊
一旦身體習慣這種狀況之後就能提高「離心轉向心」這個瞬間的施力功率
自然也能提升你的臥推成績
再來,在《臥推沒有捷徑》一文中有提到
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437478224.A.2DD.html
臥推這個動作最困難的地方是在「手肘準備超過胸部打直」這階段
史波多臥推的功用正是為了加強這一段的力量
我們可以用硬舉來想像
如果你在做某個重量的傳統硬舉時能夠舉起來,但你鎖不住
這時一般都會建議你可以多練一下架上硬舉
就只要練開始鎖不住的這段距離就好
史波多臥推的功能也是一樣
再者,史波多臥推因為不鎖死、不打直的關係
肌肉維持張力的時間非常長
所以對於單純只是想練大三頭肌或胸肌的「健美派」玩家來說
這也是一項非常推薦的臥推變化型式
【史波多臥推怎麼做?】
一般都是建議,大概是降槓鈴降到高於胸部2~5公分的距離就停住
不過你也可以從自己標準臥推「卡住」的高度開始做起
比如說臥推100公斤時,你推到槓鈴離開胸部10公分就停住推不上去了
這時你可以直接從「離胸10公分」開始推起
記得,史波多臥推的關鍵是「死停」
所以槓鈴降到底部時一定要停一下
千萬不要借「反作用力」反推回去
如果你是這樣練,那就失去了這個動作的意義
【可以只練史波多臥推嗎?】
在《如何長大肌》系列影片中有提到
如果你希望自己的肌肉能夠有最充分的刺激和損傷
「全範圍」是給予肌肉充分的拉伸的必要條件之一
包括史波多本人,也會練非常多的標準「槓鈴臥推」
只是他個人偏愛「槓鈴不碰胸口的臥推」當成輔助訓練而已
但是
如果你的肩膀活動度非常差
想用史波多臥推取代標準臥推也未嘗不可
畢竟最後決定你肌肉大不大的關鍵不會是一個或兩個動作
關鍵還是在你的訓練量
只要有心堅持下去,日積月累的練習
只做史波多臥推一樣可以練出大咪咪
【後語】
有時我在跟健身同好聊天,每次談到臥推能做多重時
很多人報了一個數字
結果大家一起練時,卻都是做半程的史波多臥推
甚至是做半程彈來彈去的那種......
之所以會想讓大家知道「史波多臥推」跟「標準臥推」的差別
並不是要執著於解釋名詞這種小事上面
只做史波多臥推並沒有什麼錯,也沒有什麼不好
但這就好像如果有人說自己深蹲可以做210公斤
結果卻跑到史密斯機去蹎腳尖,你看了也會覺得很傻眼一樣
中文資訊缺乏是個事實,所以很多別人覺得是常識的事情
到台灣來都變得非常混亂、人云亦云,也給了一些不肖人士操作的空間
在這個領域裡,多數無謂的爭吵與糾紛都是因此而出現的
希望下次到健身房如果有人問你為何只推一半時
你能夠很清楚地跟他說明
「幹!世界最強的男人都這樣練耶!你不知道喔!」
最後還有一件很重要的事要提醒大家
記得下次不要再傳波多野X衣的A片給我嚕
我比較喜歡宇都宮紫苑這類型的......胸部大一點的
麻煩各位嚕
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