有誰也是麵包控?
幾天前經過麵包店,看到陳列滿滿的各種麵包,聞著誘人的香氣,我腦袋一片空白忘了去向,輕飄飄地,雙腳就移動到麵包店門口。直到手推向門的前一刻,腦中突然浮現今早在社群網站上偶然滑到的一句話。
確切字句不記得,大概意思是:「之所以會胖,是因為我們對於減肥的毅力,遠不及食品商人對於追求商品美味的努力。」
然後我像被玩具錘(顏色鮮豔打下去會啾一聲那種)K了一下頭,似乎想通了什麼(什麼?),手伸回來,我選擇驕傲地對這美好的罪惡說不,轉身回家。
到家後和黑桑一起用餐,在餐桌上我分享了今天在麵包店前的小劇場。
黑桑一副不捨我委屈的臉說:「就吃啊,當今天是 cheat day ,等等我要出門,一起去買麵包吧!」
登愣,然後我竟然幸福地笑著說:「好吧~」。
到麵包店前我告訴自己最多只能買三個,並且分三天吃。
結果你們知道我買了幾個,分了幾天吃掉嗎?
#啊對了昨天發的新Cover好聽嗎?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,250的網紅Razor HK,也在其Youtube影片中提到,利申 : 非專業開箱 單手拍所以手震 唔好意思先 唔知大家今年收到咩聖誕禮物﹖ ►訂閱Razor HK: https://www.youtube.com/channel/UCmOT... ►Facebook : https://www.facebook.com/pages/Razor-.....
cheat day意思 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳解答
減肥速度該多快?
新書分享+減肥最好的建議+常見問題回答
先要跟大家說最近有本生酮相關的新書出爐,我人回台灣後才會有機會閱讀的到,但大家有興趣可以去閱讀購買。
本文:
不管你是吃普通飲食、生酮或其他飲食,假如你的目標是要減肥,就是要看到體重有在下降。
純減脂的人,體重或體脂沒有穩定下降就是代表減肥方式需要改變。
一星期建議是減0.6-0.9%的總體重,100公斤的人一星期就是減個0.8公斤。(1)
減太慢很辛苦,減太快可能會同時掉肌肉,運動強度變很低。
所以體重低,只有4-50公斤的人,一個月只能減個一公斤也是蠻正常的
體重建議都是固定時間量(一早起來)然後算個平均。能常常量體脂肪也是很好,但家用的體脂機通常很不準。
這個減肥速度看似沒什麼重要,其實我覺得是最重要的。
他可以告訴你你到底是吃多了還是吃少了,到底該怎麼調整。
一星期沒有至少減到0.6%總體重就是下星期要減少食物份量、斷食、或是增加運動量。
所以建議大家可以大概紀錄一下吃東西的份量,拍照或是算熱量之類的,這樣比較好調整食物分量。
有些人會問食物份量的問題,像是 "請問我吃到TDEE-300可以嗎? 請問我吃的會不會太多? 請問我一星期cheat day兩天可以嗎?" 之類的
答案就是只要每星期體重有穩定下降0.6-0.9%就是很好,沒有達標就是需要調整。
例外
1. 剛開始重訓想要增肌減脂的人,有可能肌肉量提升體脂重量下降,所以看起來體重一樣但體脂是有在降的。
2. 要是BMI已經是正常的人,可能就比較難達到一星期減0.6%總體重,
比如說你已經160公分50公斤,要再減下去可能就很難。
如果想要體脂再更下去就是要去長更多肌肉,才有機會成功減更多脂。
3. 沒有在重訓的,也不管肌肉量的可以減更快(一星期>0.9%)。但不建議,因為減完會不好看。
最近非常常見的問題回答:
Q1. 外食族無法自己料理飲食該怎麼減重
A: 間歇性斷食+多選菜肉蛋來吃。
Q2. 斷食期間可以喝高蛋白嗎?可以喝防彈咖啡嗎?
A: 都不行
Q3. 減重要吃到TDEE嗎?
A: 不行,要吃到TDEE-10%到20%
Q4. 5/2斷食可以分開兩天斷食嗎?
可以分開,也可以連在一起
希望對大家有幫助。寫些打家
研究連結:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
--------------------------------------------------
AP-Nutrition 優惠:peeta
這是我的IG,沒什麼有用的知識,只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文:https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
http://www.books.com.tw/products/0010762987?loc=P_007_068
cheat day意思 在 Luke Loke 阿陸 Facebook 的最佳貼文
#66KetoDietDiary #LCHF
#LowCarbHighFat
#Happy10With66
#Day26 03092017
#要饱着瘦也要吃的开心和健康
67.5kg
有些朋友問我有沒有在每星期設一天為cheat day,意思是說在那天可以大吃特吃keto diet禁吃的美食。
我暫時沒有cheat day咧,等diet夠一個月才打算吧🤗
午餐: Butter Kopi
晚餐:1/4 燒雞 + 一只炸大雞腿 +2小塊90% Dark Chocolate
宵夜:Butter摩洛哥茶 + 一顆homemade鬆餅
cheat day意思 在 Razor HK Youtube 的精選貼文
利申 : 非專業開箱 單手拍所以手震 唔好意思先
唔知大家今年收到咩聖誕禮物﹖
►訂閱Razor HK:
https://www.youtube.com/channel/UCmOT...
►Facebook : https://www.facebook.com/pages/Razor-... ►Steam : Razor http://steamcommunity.com/id/justin20...
►Steam Group : Assetto Corsa HK http://steamcommunity.com/groups/asse...
PC Specs: Intel Core i7 4770k 3.6Ghz
Team 8GB DDR3 RAM
2TB Western Digital HDD
MSI GTX970 4GB DDR5
Asus H87-Pro Motherboard Coshair 650W Cable Management Windows 10 64bit
CoolerMaster Hyper 212X CPU Cooler
Razer Deathadder Chroma
Samson C01U PRO Studio Microphone
Logitech z623 2.1 Speaker System
Logitech G27 Wheel+Shifter+padels
Thrustmaster T300RS GT edition + TH8A Shifter
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5y8_K8ZVm3k/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLB3SY1LKetZ6zqDOZb4GZIx8mN8hQ)