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代PO心得
好讀版 https://piggy55.pixnet.net/blog/post/36235609
我不是因為有跑步底子才開始玩三鐵的，
任何一項我原本都不擅長，
相反地我是因為直接入坑三鐵
才開始努力練習每一項。
剛開始跑步和游泳對我來說
是件很無聊的運動，
無法耐性子練習，常常做一休三甚至更久，
拜科技進步所賜，自從有運動手錶能紀錄
並上傳訓練數據，
現在的我會規律完成訓練，
並期待每一次訓練的紀錄。
Forerunner 645 Music 我的第一支運動錶，
我喜歡他玫瑰金的外框，
雖是運動手錶但仍帶有女性感
而不至於太過陽剛，
一卡通也是捷運族的我每天必備功能。
我本身是白色控，
新上市的955外型很有質感，
加上又是白色手錶，讓我對他更愛不釋手。
當然看到這裡
大家可能會murmur645跟955至少間隔4年
而且也不是三鐵錶，
想必這樣的升級當然是非常有感的，
但這篇不是比較要這兩隻手錶的功能，
我想跟大家分享的是
身為鐵人三項業餘愛好者，
入手一個月之後的心得，
像是955手錶有哪些功能
可以幫助鐵人或是想要成為鐵人
（趕快入坑吧）的你們，
也歡迎大家看完一起討論交流。
1. 觸控螢幕
剛拿到最明顯的就是螢幕又大又亮，
1.3吋螢幕不論是觸控手感
還是資訊辨識都充滿爽感，
只能說螢幕大就是舒服。
訓練時觸控螢幕會自動關閉，
也不會擔心誤觸。
不用像之前一樣只能用按鍵操作，
一直按下一頁再下一頁，
現在可以觸控或按鍵可以自由切換。
2. 太陽能充電
太陽能錶面可以有效延長電力，
我覺得適合長時間待在戶外，
或是有長距離的選手使用，
平常訓練開GPS和運動模式，
電力還是很充足。
當然愛運動的你們常常在外面趴趴走，
跟太陽想必也都是好朋友。
3. 定位快狠準
在原本的多衛星定位系統之外
再增加Multi-Band多頻設定，
定位速度快速而且精準，
以我去河濱跑步為例，
幾乎是按下去就定到位，
這對於之前等著GPS定位的我而言，
真的是相當大的感動。（撒花！）
4. Training readiness訓練完備程度：
面對訓練究竟準備好了嗎？
首先我必需承認自己是很愛逞強的女子，
這個功能幫我多方評估是否不要再逞強了？
如果身體處於疲勞狀態，
但是卻繼續執行高強度運動身體可能受傷。
這個新功能會綜合身體所有數據
/心率狀態睡眠給我一個分數量錶。
該休息就開休息，該放鬆就該放鬆，
休息是為了走更長遠的路。
935的恢復時間建議是根據訓練負荷、體能、
訓練狀態給出恢復時間，
到了945 加入全天候壓力、睡眠、活動量。
955 的評估指標增加訓練完備程度，
顯示6個指標，
綜合分析7天的睡眠品質、睡眠紀錄、
HRV狀態(當下的HRV低於過去3個星期的
平均值的多少比例，
就會警惕壓力指數太高 )、
7天壓力指數、恢復時間、短期負荷
(例如連續3天練強度間歇)等數據，
評估當天是否適合進行高強度訓練，
從0-100分成5個等級，
分數越高代表準備的狀況越好。
最近我開始救生班訓練，因為4:50集合，
睡眠不太夠，
每天喝至少2杯美式提神。
有天上班的時候，
手錶就提醒我壓力太大要好好休息，
真的是很懂我的手錶，
可以給我即時狀態的回饋和提醒。
還有有一天救生班學潛泳
再加上長距離練習：
抬頭蛙、抬頭捷、側泳、基本仰，
課程結束還想繼續訓練，
手錶跳出警示建議我增加恢復需求，
好好休息，當下讓我感嘆
有種累是手錶覺得你累，感同身受。
5. Real time stamina即時體力量表：
這功能是很實用，他就像是身體的電量，
可以即時解讀身體能量指數。
除了平常可以監測練習時
不要把自己操爆衝過頭，
在比賽當中也可以持續幫忙觀察
是否要加速放慢休息，
這樣更能做到持續體力分配。
鐵人比賽緊張又刺激的氣氛，
經常讓人很high，不自覺衝（沖）昏頭，
用力過猛反而爆掉了，
這個新功能可以持續性監控，
幫助選手評估
什麼時候開出力什麼時候該休息。
相較於之前是身體狀況指數的差別是
之前只有在跑步開始 6-20分鐘內
做單次提示，無法在運動中持續追蹤狀態
的變化，不能算出體力。
最理想是恢復跟消耗是穩定的動態是橘色，
這樣的程度跑完筋疲力盡不會崩潰。
紅色代表當下體力值正在下降，
綠色代表放慢的話可以恢復的上限體力值。
這個新功能幫助選手追蹤並妥善分配出力，
避免一開始就付出過多體力，然後就GG了！
（這應該就是在講我本人，
每次開心就猛衝……）
6. Pacepro
當然也不要忘記
把比賽路線匯入Garmin connect，
透過Pacepro讓手錶成為我的專屬配速員，
可以根據路線的坡度、前慢後快、前快後慢、
均速前進 都可以去設計想要的配速，
這個功能雖然不是新的功能，
但是在賽事中應該是可以幫助
像我這種亂衝型選手的好工具。
226最後跑步時間可能都是晚上，
Pacepro搭配地圖，可以配速又不會迷路，
應該會蠻方便的。
7. Morning report
最後是我喜歡的Morning report，
他就像是我的秘書，
每天一大早就會跟我說早安，
快速匯報數據及建議資訊，
還會跟我說“讓今天變得更美好”，
而且每天都會用不同的話鼓勵我，
看完這句嘴角都上揚了：）
還有很多功能，例如
主要競賽工具可以預估完賽時間，
還有安全與追蹤功能、電子支付、
音樂播放等等等都很值得體驗。
總結：
955通過身體和活動的監測以及記錄，
幫助我更了解自己的身體狀況，
他會是我初226最好的朋友～
模擬練習和比賽都可以使用內建三鐵模式，
各項運動轉換與 T1、T2 間，
都可做“一鍵轉換”讓記錄不間斷。
也歡迎大家來跟我討論
IG : kandi5.bike.run
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