。平凡最重要。
早上起床有點鼻敏喉痛,跟女俠的工作夥伴告假說,「為了大家健康,我在家跟你們視訊吧!」
喝了舒康雞滴雞精、補充蜂蜜檸檬水,吃了iherb買來的紫錐花,用著生活好好的精油稍微按摩頭部肩頸,戴著毛帽視訊被笑說,「妳沒洗頭嗎?」
「才不是啦!」我說,「頭部要保暖,要出汗,才能確定是不是感冒。」
「妳真是阿婆!」同事揶揄。
我反抗議,「這是自然療法好嗎?」
怕吵到家裡的人,戴起耳機,討論著上週內容檢討,跟下週貼文計畫。因為沒去開週會,沒辦法購買每週三固定的珠寶盒麵包店的純素歐式麵包以及溫州街的枇杷跟小番茄怎麼辦?
說了我的困擾,同事說好啦,我幫妳買,笑嘻嘻地選貨,請lalamove去拿。同時上網路銀行付款,想讓所有工作人員跟廠商,在連假前都可以收到薪水跟費用,能夠讓焦慮的心情舒緩一些些,一些些就好,這是我能做的。
傍晚,老于提早回來了,廚房熱熱鬧鬧,小孩嬉鬧,下去買毛孩要用的東西,回來嚼著剛買回來的法棍等著吃飯。
一整天下來,汗流了,喉痛好了,每兩小時忐忑測量的體溫始終穩定。
啊,明天就要連假了啊,訂好的蔬果會來,昨日快樂鱻也送貨,抽空看了衛福部Line公帳號的消息「今日確診七人」,會心一笑。
這樣就好,越來越少就好,能夠繼續保持更好。
如果我們的生活,每天都可以這樣,微恙時有人扶持,隨時有著自己喜愛的美食、小點、品牌小物,豐沛著我們的人生。
有著有火花的客戶,有好工作夥伴,有餘力互相幫助,多給別人一點溫暖。
我覺得,那就是生活最富足的事了。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#壓力 #Vlog #日常 很多人說很想念我的VLOG,這就來拍啦🥰這集純粹想和大家分享我的平凡日常。讓你們看看Ashlee一整天都在幹嘛😆在繁忙的生活中,難免也要承受多方面的壓力。影片裡也有跟你們分享我紓解壓力的方式~ 【重點】 0:00 開場 0:22 綠拿鐵怎麼做 0:59 Ashlee...
iherb 焦慮 在 吳承俊 Seraph Ng Facebook 的最讚貼文
美容評論
減壓的檜木精油
這段時間,很多人心情想好都難
如果心情焦慮煩燥到已影響睡眠,那可以試用「台灣檜木精油」
用法好簡單,晚上臨訓前,把檜木精油放在鼻邊,輕輕地"索"5分鐘,已經能改善心情,有助入睡
這不是吹水,的確有真人實驗做過,檜木精油能令人情緒傾向愉快情緒
所以我自己每晚都這麼做
檜木精油有兩種,平價叫 Meniki ,貴價叫 Hinoki
可以去悅意軒就買到 Meniki
Chen, Chi-Jung, et al. "Effect of Hinoki and Meniki essential oils on human autonomic nervous system activity and mood states." Natural product communications 10.7 (2015): 1934578X1501000742.
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美容評論總索引
https://bit.ly/2oLNyGZ
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🔆必看2 皮膚組補健食品
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這段時間,很多人心情想好都難
如果心情焦慮煩燥到已影響睡眠,那可以試用「台灣檜木精油」
用法好簡單,晚上臨訓前,把檜木精油放在鼻邊,輕輕地"索"5分鐘,已經能改善心情,有助入睡
這不是吹水,的確有真人實驗做過,檜木精油能令人情緒傾向愉快情緒
所以我自己每晚都這麼做
檜木精油有兩種,平價叫 Meniki ,貴價叫 Hinoki
可以去悅意軒就買到 Meniki
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iherb 焦慮 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
#壓力 #Vlog #日常
很多人說很想念我的VLOG,這就來拍啦🥰這集純粹想和大家分享我的平凡日常。讓你們看看Ashlee一整天都在幹嘛😆在繁忙的生活中,難免也要承受多方面的壓力。影片裡也有跟你們分享我紓解壓力的方式~
【重點】
0:00 開場
0:22 綠拿鐵怎麼做
0:59 Ashlee新曲發表會?
1:34 我的高效舒壓法是?
3:07 終於開箱iMac了
4:05 為什麼健身是最好舒壓
7:55 結尾
#舒壓 #健身 #綠拿鐵 #教學 #減重
下方留言跟我分享
你們都怎麼舒壓呢?☺️
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製作綠拿鐵的食材:
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更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點|3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷|HIP DIP 不渾圓|三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
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iherb 焦慮 在 與芬尼學英語 Finnie's Language Arts Youtube 的精選貼文
荃灣區的精神健康綜合社區中心
單位:明愛全樂軒
服務:惟荃灣區的精神健康綜合社區中心,為區內人士提供精神健康一站式的社區支援及康復服務
電話:3105 5337
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iherb 焦慮 在 好倫 Youtube 的最讚貼文
睡眠魔藥學概論(一)
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器,不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」,要把重點在原因。
你不是「睡不著」,你只是「還沒睡著」
反其道而行,躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇&褪黑激素
生理時鐘(circadian rhythm)
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌,睡前要避免藍光
睡眠恆定(sleep homeostasis)
腺苷(adenosine)是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP,被過用的ATP會變成能量較低的ADP,然後是能量更低的AMP,最後變成能量最低的腺苷(adenosine)。
腦中的腺苷增加到一定的程度,與神經元上的受體結合,讓神經元的活動減緩,使大腦進入睡眠狀態,這時候,代謝減慢,腺苷也隨之逐漸減少,之後神經元再慢慢活躍起來,人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷(adenosine)非常接近,而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(adenosine receptor)結合,不過咖啡因並不是活化受體,而是腺苷的拮抗劑,能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30+90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」(glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質,而每年更新的蛋白質超過1400公克,也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大,使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼?
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質: 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮?
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一:結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一:螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一:7分鐘呼吸瑜伽「數息」: 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音:好倫直播全集(部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源:
粒粒皆辛苦:粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
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