#這晚你們全吃泡麵吧😂😂😂
獲得三小起立鼓掌歡呼
完全沒想到,母老虎會同意
喜出望外的三隻
自己開包裝
自己加醬料
自己倒熱水
自己設定三分鐘
就開始一口麵一嘴唸「歐!好滿足喔」😁
話說三小
曾經在家族旅遊宵夜吃過杯麵
就愛上,一直跟爸爸許願再吃
卻被媽媽一口回絕!
「反正你們出遊時,吃東西我都不設限,你們之後一定有機會常常吃的😆」
這次因為妞爸颱風加班
刻意買了四碗泡麵
一碗吃掉,三碗留給三小
為了避免 #越看越不順眼被我丟掉😆
乾脆大放送(讓自己少煮一餐
順他們意,也獲得開心一整晚的三隻
#吃的過程中
我說:「泡麵!真的很香,你們看看包裝上成份的部分,文字一大串」
恩哥:對ㄝ,成份真的很複雜,很多我們看不懂的文字😅
我:這種東西真的無法常吃,不然這些添加物都到你們身體裡面了😆😆,但我發現你們全都吃泡麵,我不用煮晚餐,好輕鬆喔!😁😁😁要不要乾脆每週都選一天吃泡麵
阿妞:好啊好啊!oh…yeah
小妞:可是我偶爾吃一次就夠了
妞爸:才不要勒!泡麵又不健康,怎麼可以這樣
#沒想到最愛吃泡麵的也會覺醒😆
#關於吃這件事
#雖然我們不會極力禁止
#想試什麼就試
#但對身體不好的一定會講
#無法限制一輩子
#但教孩子如何判斷
#想當年小時候也愛吃泡麵😂
#當媽後才轉變🤪
#老了才知道養身
#真的老了😆
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「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉!以下是陳醫師的文字:
【運動員的心理素質:心流】
許多運動員在尖峰時刻,都會描述他們進到了一個領域(The zone),那是一個很美好的狀態,完全沈浸在當下的活動,專心致志不被外界干擾,但又不需太過費力,一切都在掌握之中,甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過,例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等,於是提出了心流(flow)理論描述這樣的狀態,並切分成九個面向,前三項(挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋)描述如何促進心流經驗的出現,後六項(專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗)則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態?】
2021年的文獻回顧中(1),收錄了29篇文章,統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式,分別是正念介入(mindfulness-based intervention)、意象訓練(Imagery-based intervention)、催眠介入(Hypnosis-based intervention)、多重心理介入(Multicomponent psychological interventions)、音樂介入(Music-based intervention)、運動遊戲介入(Exergaming-based intervention)、以及瑜伽介入(Yoga-based intervention)。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多,也收錄了一篇台灣本土研究,由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上,可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼?】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受,帶著接納與非評價的心,讓身心留在此時此刻,而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小,只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住,甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練,禪師傑克森,是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練,Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣,而這可以幫助他做好賽前的心理準備,有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法(Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE)的創始人考夫曼博士(Dr. Kaufman)則發現,正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做?】
就像重訓一樣,初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領,之後自己練習才不會走偏或受傷喔!但有一些簡單的練習大家可以試著做看看:
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動:暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單,但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟,不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷!大家可以自己嘗試練習看看!
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
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2021.05.23 這些日子大家好嗎?
終於能夠回到這裡跟大家說說話⋯⋯
#KOKOMI老師回來了☺️
自從上週四5/13中午過後,我的手機因軟體更新後待機螢幕莫名要我用密碼登入 #但我從來沒有做任何鎖屏設定ㄚ #連faceid我都沒有
於是,在一次又一次被迫輸入密碼(鬼打牆)的過程中,我的iPhone 最終被停用 #等於被宣告死亡 人在沙鹿教室備課的我,緊接著又面臨台電無預警的停電(因為我完全看不到簡訊😓) 一個人獨自待在教室裡,同時面臨”停電+停水+與外界失聯”我想再也沒有比此時此刻更令人感到厭世悲慘的了⋯⋯其實手機被停用的焦慮感不僅僅是暫時無法與人連繫,重點 #我沒有備份 #沒有使用icloud 手機裡所有的資料、照片、影片都將面臨全部遺失!!!!!😭😭😭
當下的我就像是無頭蒼蠅般四處尋求協助⋯
#黑暗中曙光乍現 #手機送修 #漫漫無期的等待
**********************************************
2021.05.14 週五疫情開始有了變化,面對排山倒海的內憂外患,無法抗拒的情緒ㄧㄧ浮現,焦慮、沮喪、悲傷、無助、生氣⋯我意識到各種情緒正高漲、充斥著我,更清楚感受到胸口處陣陣的悶痛感十分強烈。於是我決定做幾次深呼吸的循環,去理解為何這些事情使我的身體和情緒有如此巨大的反應 #凡事都有很多面向 #失去也是一種獲得
想想我們都太過依賴手機、太習慣科技帶來的便利卻也突顯著我們隨時處於被綁架的狀態。少了手機、沒有電視與通訊軟體的訊息轟炸、單純剛好的資訊來源,意外給予我平靜的空間好好與自己相處。將近8天的時間讓我遠離外在世界紛擾的影響,不至於大量消耗自己原有的能量;我依然維持每天固定的瑜珈自我習練,從每一次的對話中感受所有的流動,無論是身體的、情緒的,我能夠感覺到胸口的緊繃感改變了、思緒似乎也越來越清楚,一步步知道自己接下來怎麼做比較好。
**********************************************
2021.05.21 週五晚上手機拿回來了,最終還是忍痛重置⋯⋯⋯說也神奇,就在按下”重置”按鈕那一刻,似乎那些以為的糾結、放不下的頓時得到了釋放!
《遺失的那些珍貴的紀錄》
#活在我生命中的軌跡依然存在
感恩這些與我擁有共同回憶的人仍然在我身邊,那些造訪過的美景早已深刻留在我心中,片段的遺失並不代表我完全的失去。
《遺失的重要工作資料》
#曾經做過的身體都會牢牢記住
每一篇文章的撰寫、每一個工作的紀錄與行程規劃,其實只是一種文字形式留存在手機中。是的,那些每一次的用心投入早就備份在我大腦的記憶體中!
#開始行動 #為自己做準備 #那些失去的其實教會我更多
身為果粉卻從沒認真研究過手機裡的各種功能設定,包含如何備份和上傳雲端我也終於學會如何執行使用。至於一些重要資料的歸納整理,我想養成手寫筆記將會是個很好的選擇。
**********************************************
明白無論處在任何的壓力與痛苦時,不需要壓抑、逃避或是責備,因為當下更需要的是被看見與關愛的陪伴,理解這些情緒想要帶給我們的訊息,找到合適的處理與應對、調整,才是帶領我們從情緒的困境中走出的解藥。
感謝這段期間默默關心我、為我打氣的你們❤️
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🔴上半場
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也不是用風扇吹散黴菌孢子
文青姊本年度崩潰的親身事件公開
時差還沒調好還不得不搬家
不過却技術性賺回所有損失
🔴下半場
聽眾怎麼這麼好奇文青姊的感情觀
沒有partners可以對談沒關係
這次先從牡羊女角度切入討論
超有義氣的姐給的不是要什麼愛情
而是翻轉你追愛牡羊女的妙計
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(01:50) 誰在好奇我的感情生活🕵️♂️
(02:20) 工具書📝淹水災變處理SOP
(03:00) 水患是這樣開始的...
(03:40) 我莫名的第六感儀式😎
(05:00) 漸進式探勘了霉斑悲慘世界
(07:40) 絕不可忽視▶現場採證
(09:00) 好加在我的保險很給力💪
(11:40) 快詳讀合約🌟含金權益
(12:00) 提早解約的書信草稿📫
(13:50) 👆和老外很重要的溝通方式
(14:20) COVID時期📺數位化租屋
(16:00) 不客觀牡羊女的愛情觀
(16:30) 一秒鐘的📌貼標特技
(17:20) 停看聽💥先別告白
(18:20) 文青姊👀評鑑男人的角度
(20:00) 牡羊其實是小孩兒🍼
(21:50) 忽然被表白的一瞬間
(22:30) 牡羊女給的愛情暗示
(24:25) 單行道的💟直接滅火
(24:55)「刻在你心底的名字」阿漢
(25:50)《第一》和《唯一》很不同
(26:50) 牡羊女🙅不需要候補名單
(27:45) 如何加乘你的表白成功率🎯
(30:10) 🎁請提供技巧性的浪漫
(30:30) 八塊錢✨的用心大過於一切
(32:30) 是我難搞?還是牡羊女挑剔😅
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洛杉磯文青姊 橫跨太平洋的 mix and match 頻道,拼盤式單元從放洋姐弟私房話、兩性顯微鏡、酷思維蒐集、迅捷式閱聽到社會化研究,日不落不累陪伴全球聽眾
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一個城市🌍百百款的食
拾號私廚🍽台中怎麼吃
雖然說文青姊家鄉坐落台中
但年底返國後發現人事全非
怎麼吃、吃什麼、哪裡吃完全霧颯颯😖
無預警聊天發現拾號台中通
這也太幸運了吧還不揪起來
抓緊機會問清楚🎧哪裡吃心絕對不放過
這集非常特別🌄我們相約在戶外
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(01:35) 威力無邊的頻道 x 配白飯一碗
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(09:50) 2️⃣家庭聚餐如何面面俱
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(21:40) 原來這裡是全台的美食試金石🕵️♂️
(24:00) 7️⃣部門聚餐💼包廂裡的那頓飯
(24:55) 公筷母匙真的那麼難🙄
(26:10) 8️⃣感恩老前輩🤝體貼的選擇
(28:30) 9️⃣訪客來台中的唯一精選一餐
(30:10) 2訪拾號🎙饕客飲食費多嚇人
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(34:20) 喔耶🤜🤛合拍系列約起來
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SOS💣地球人非誠勿擾!
是說人生在世
💫身為正常人是永遠不可能了解水瓶座的啦(攤手放棄)
尤其是愛情觀
💋到底是朋友認證?還是有情人門票已在不遠處(揮手)
陸陸續續的收到許多懵懂的少女求解水瓶男
為什麼捉摸不定🎠忽冷忽熱
水瓶生日月文青姊敲來正港水瓶男 TonyWu
一起破解♒追愛迷思說明書
🙂看起來笑笑的,人畜無害好隨和
偶爾又一秒鐘嚴肅到讓人心醉🤔
或是🌙夜深人靜傳了一則暖心簡訊
隔天好像被附身「蛤什麼事嗎?」
一開始惜字如金,擺酷、搞失蹤🚷
後來每天碎碎念,像個嘮叨老爸
🌍遠距離?師生戀?制服控?
🍻速配是風象還是火象星座?
快來聽 假abc 最有立場的見解
給勇敢追愛的女孩一集必勝大補帖🎁
水瓶男雖然很ㄎㄧㄤ卻是績優股
趕快出手讓今年的情人節發揮意義🌹
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(01:10) 跟著感覺走的👽外星人🧟♂️神經病
(03:25) 無差別的晃點黑歷史
(04:20) 沒凍頭➡差不多20分鐘😅
(04:40) ♒水瓶男曖昧的咻咻一瞬間
(05:30) ♒水瓶是這樣刷存在感💡
(06:25) ♒水瓶男為何愛搞失蹤
(07:20) 放長線釣大魚這招如何🤔
(08:50) ♒水瓶男矛盾的一見鍾情
(09:10) 前十分鐘我們到底討論了什麼🤦♀️
(10:00) ♒水瓶男其實是顧家男?
(11:10) ♒水瓶男求之不得的禁忌之戀
(13:15) SM中🛠誰是S誰是M
(14:15) ♒水瓶男最讓人頭痛的特質
(16:10) 立馬露餡😎直接現行犯
(16:40) ♒雙重標準的水瓶大言不慚
(17:40) ♒一招測試水瓶男的愛意
(18:15) 最合拍星座和最烙賽💩的
(19:30) ♒水瓶男喜歡甜姐兒?
(20:00) 不小心KO了Tony Wu 老婆😱
(21:00) 歪樓文青姊前男友們的帥度
(22:40) ♒水瓶男的撒嬌情趣
(24:25) 不被了解還被誤會了😡森77
(25:20) ♒水瓶男擇偶的才藝導向
(26:40) ♒水瓶24/7的隨口說說
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哈囉今天來帶大家看一下最新iOS15上面一個小功能,就是拖拉複製貼上 文字 ,這個功能在iPad跟Mac上面原本就有了,現在在 iPhone 上也可以使用囉! ... <看更多>
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另外就是打字時想在中間插入字句也很難點比如一句話十個字我的PLUS有試過點選每個字的中間想插入文字就會剛好第六個字和第七個字中間沒辦法點(比如)其他都沒問題, ... ... <看更多>
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如題
因為玩的遊戲的備份出來後 是很大量的文字檔
所以每次切換裝置的時候都需要從Google雲端的文件複製文字
選取的時候 也沒有全選的選項
因為字太多了 常常左上拉到右下要花將近1~2分鐘的時間
有時沒點好又要重新拉選 整個很費時間
目前試過Iphone裡面本來就有的 備忘錄跟Dropbox 都要手動上拉到下
所以想請問有沒有 方便"全選"文字 的App(Iphone/Ipad)可以使用呢?
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