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isospine心得在 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者a5317264 (亞)

看板MobileComm

標題[心得] 切身之痛，勿躺滑手機

時間Thu Jul 26 12:23:05 2018

小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)

去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。

—

奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html

推 evol224466 : u質好文07/26 12:25

→ member7023 : 推07/26 12:25

推 saiya : 推勸世文07/26 12:26

推 tackcalb : 勸世文07/26 12:26

噓 zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/26 12:26

→ zithromax : 遠07/26 12:26

推 bbsabc : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/26 12:27

→ zithromax : 躺著你的腰根本沒有受外力自己想太多07/26 12:27

重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例

→ chunyulai : 享受復健......07/26 12:27

→ zithromax : 別怪滑手機07/26 12:27

推 ShibaTatsuya: 推勸世文07/26 12:28

噓 orange21 : 感覺是你第一段的原因不要怪滑手機 +107/26 12:29

我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔

推 bonbonnenuit: 推真的也有相同經驗復健半年多才比較舒服07/26 12:29

推 NCYUandy : 推07/26 12:30

推 rwhung : 錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/26 12:31

→ rwhung : 出現錯誤姿勢07/26 12:32

推 csnst : 一直以為裡面會講手機砸臉07/26 12:32

推 pennymarkfox: 推個我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/26 12:33

推 nekoninja : 事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承 07/26 12:34

→ nekoninja : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨07/26 12:34

→ nekoninja : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/26 12:34

→ nekoninja : 悔 07/26 12:34

→ suifong : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？ 07/26 12:37

推 retry3965 : 以前也是右腰超痛尤其是運動完後來才發現是骨盆位 07/26 12:38

→ retry3965 : 移 07/26 12:38

噓 tornado1621 : 慟！全球只有你「劃」手機 07/26 12:38

→ retry3965 : 移回來之後就改善九成了07/26 12:39

推 james732 : 推勸世文07/26 12:39

推 rwhung : 吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療 07/26 12:39

推 phoenixcx : 會讓你比較舒服能不能修復就不知道了 07/26 12:40

→ fishfi : 承受八歲女童重量是鬼片嗎 07/26 12:43

噓 aids893001 : 滑啦乾 07/26 12:45

別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾

→ leo10 : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/26 12:49

推 ou123 : 勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳 07/26 12:50

※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14

推 auxin : 過來人的話要聽給推 07/26 12:53

噓 sharmans : 滑？跟手機沒關係吧做什麼姿勢不對都不好呀 07/26 12:53

噓 abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什 07/26 12:53

→ abc21086999 : 麼 07/26 12:53

→ abc21086999 : 靠腰按到噓了，待會補推 07/26 12:53

推 seafire : uuuu文 07/26 12:53

推 abc21086999 : 補推 07/26 12:55

噓 zithromax : 回去去翻教科書好嗎誰跟你說HIVD跟滑手機有關係真 07/26 12:56

→ zithromax : 的別亂扯笑死 07/26 12:56

我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4

https://youtu.be/U-yyrGtJPcY

https://youtu.be/ff0vjr4d3X4

不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。

推 FrEezeMe : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣 07/26 13:02

→ FrEezeMe : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了 07/26 13:02

類似上面影片no.2

推 YCC28 : 謝謝祝早日康復07/26 13:03

推 MIS0226 : 我睡覺都側睡耶... 07/26 13:04

推 keyman2 : 趴著滑呢？我都趴著滑耶 07/26 13:04

千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大

噓 xiaoyao : 不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/26 13:05

→ xiaoyao : 成因好嗎？07/26 13:05

https://goo.gl/Ec78c6
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42

噓 frice : 坐著也不好對後側肌群滿傷的 07/26 13:08

→ tuansam : 躺著玩坐著玩趴著玩還是八仙好玩耶耶耶耶~~~ 07/26 13:09

推 keepdream : 最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩 07/26 13:11

推 lf25074428 : ...？坐在椅子上挺直腰桿滑這樣也太累了吧 07/26 13:12

不要滑太久就不會累。勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。

推 ggaaga : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/26 13:13

推 charliegksd : 床上最多15分鐘不然手也會酸07/26 13:14

→ charliegksd : 我被砸過嘴唇超級痛!07/26 13:14

推 Golven : 享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？ (誤)07/26 13:15

沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的

推 sun0183 : 躺著滑被手機砸到路過~~07/26 13:18

推 JIKUAI : 除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/26 13:19

推 nathan2000 : 好文推.07/26 13:19

推 ayj104x : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/26 13:23

→ ayj104x : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源 07/26 13:23

只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。

噓 zithromax : 還有脊椎側彎跟側躺也毫無關係真的不要誤導別人07/26 13:26

→ zithromax : 回去多讀書07/26 13:26

噓 fir12378 : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/26 13:27

我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。

推 weijunW : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶? 07/26 13:28

噓 DarenR : 不敢苟同 07/26 13:29

推 eipduolc : 你要做一點輕量的重訓才對 07/26 13:30

不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......

推 tp6m4vu04 : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置 07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : 比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經 07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/26 13:31

→ tp6m4vu04 : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/26 13:31

→ eipduolc : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄 07/26 13:32

抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...

推 hotjae2002 : 每天拉單槓每天多喝水對突出會有一些幫助 07/26 13:41

→ hotjae2002 : 小弟一年前開完4.5節目前狀況還ok 07/26 13:41

→ hotjae2002 : 不要彎腰抬重物椅子要買靠墊不要蹺腳 07/26 13:42

推 kkk0j : 最近也在拉腰有感07/26 13:45

推 Jmoe : 勸世文07/26 13:48

噓 xiaoyao : 重點是核心肌群肌力不足，身體自然代償…… 07/26 13:54

對喔

推 cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子 07/26 13:56

→ ghostxx : 姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/26 13:56

真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15

推 pmes9866 : 早日康復 07/26 14:09

推 APC : 蓋 07/26 14:12

推 LincolnBoy : 可以找自費物理治療 07/26 14:13

推 fishxd1096 : 一直換姿勢就沒問題了吧不然任何姿勢總有一個部位 07/26 14:17

→ fishxd1096 : 受力最大會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/26 14:17

推 ad46zc13 : 推 07/26 14:21

推 eipduolc : 拉單槓真的有用 07/26 14:21

補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24

推 yangyunjie : 一堆人暴怒是怎樣是不是都躺著滑阿www07/26 14:24

推 colan8 : 難怪一堆老人老了不看醫生卻愛吃假藥科科 07/26 14:30

推 lt921205 : 長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對 07/26 14:39

→ lt921205 : 你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療 07/26 14:40

推 TKPTT : 推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多 07/26 14:44

→ TKPTT : 時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了 07/26 14:44

→ TKPTT : 更正：勸（啊！這損傷的視力... 07/26 14:45

推 calvincock : 8F害我笑了07/26 14:46

推 falcon11 : 推 07/26 14:48

推 staybeats008: 推勸世文 07/26 14:49

→ ghostxx : 肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/26 14:55

→ ghostxx : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/26 14:56

→ ghostxx : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善 07/26 14:56

→ eva200952 : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深 07/26 14:57

→ eva200952 : 蹲 07/26 14:57

醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措
施這樣

推 frice : 應該是吊單槓不是拉單槓 07/26 14:57

吊單槓真的沒用。躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道

推 CityRanger : 我都趴著==07/26 14:57

推 tripleb : 滑起來通通給我滑起來07/26 15:12

※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 15:32:22

推 keroro146 : 推 07/26 15:29

推 www54500 : 有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些 07/26 15:41

→ www54500 : 姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電 07/26 15:41

→ www54500 : 動也會姿勢不良 07/26 15:41

推 AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服 07/26 15:53

→ AngelaSammi : 。醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要 07/26 15:53

→ AngelaSammi : 。 07/26 15:53

12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。

→ yongguo : 我以為是說手機正面砸臉... 07/26 15:58

用6s+雜臉十次以上...
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21

推 ShockHo222 : 勸世文推07/26 16:24

※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:29:44
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38

噓 kairi : 身體虛弱亂扯一堆07/26 16:35

推 tackcalb : 不要被XZ2P砸到就好怪獸級重量 07/26 16:57

推 suyingwun : 勸世好文！ 07/26 17:10

推 avmm9898 : 我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/26 17:14

→ avmm9898 : 睡覺還是完全戒手機比較好 07/26 17:15

通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。一樣練好核
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06

推 attis : 清新好文 07/26 17:24

推 bravejared : 你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿 07/26 17:31

→ bravejared : 勢導致中風 07/26 17:31

推 Neko3121 : 看不懂有些人在噓什麼幫補血 07/26 18:22

推 Bozhi : 好文推07/26 18:25

噓 zithromax : 真的不知道該怎麼說了笑死人 pubmed找篇來看看？ 07/26 18:35

→ zithromax : 請去讀讀adolescent idiopathic scoliosis07/26 18:36

看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良

推 howdou : 我自己是上班久坐打電腦下班玩手遊後來常常背痛，07/26 18:39

→ howdou : 痛到想摔手機那種。後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/26 18:39

→ howdou : 非常多07/26 18:39

→ filet : 你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/26 18:40

→ filet : 推樓上，重訓非常有用07/26 18:40

→ filet : 筆誤，臀中肌才對07/26 18:42

→ filet : 下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多 07/26 18:45

推 sakuravivio : 推勸世文 07/26 18:52

推 Note8 : 多重訓運動肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害 07/26 18:55

推 MoneMizuno : 勸世文推 07/26 19:00

推 STARKWANG : 推勸世 07/26 19:05

推 rayray123 : 有類似毛病後來運動解決 07/26 19:17

推 KolaJack : 推07/26 19:55

→ mirtac : 躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺 07/26 20:04

→ mirtac : 在沙發的那種躺 07/26 20:04

剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....

→ ai4m3 : 把字吃掉是不是按到”insert”? 07/26 20:19

發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33

推 dinotea : 運動運動 07/26 20:37

推 tingyu1998 : 推推 07/26 20:44

推 flat3941 : 最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果， 07/26 20:54

→ flat3941 : 真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40 07/26 20:54

→ flat3941 : 歲了，近視也是慢慢的加深。 07/26 20:54

推 Sunblacktea : 推勸世文 07/26 20:55

噓 nakinight : 側躺本來脊椎就會歪側睡也一樣腳夾個抱枕好很多 07/26 20:59

→ nakinight : 但跟滑手機無關是姿勢問題 07/26 20:59

推 chocopie : 醫師有沒有跟你說遠離沙發？ 07/26 21:00

→ nakinight : 抱歉按到噓 07/26 21:00

→ chocopie : 另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌 07/26 21:02

→ chocopie : 肉張力不均(髂腰肌等等) 07/26 21:02

→ chocopie : 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等 07/26 21:03

→ chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04

→ chocopie : 核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。 07/26 21:09

推 SQUANN : 病友勸世給推 07/26 21:53

推 lecheck : 推 07/26 22:38

推 rogergon : 那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？ 07/26 22:41

推 xutsm788 : 勸世文，大推 07/26 22:53

推 hu305105 : 其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力有一陣子側躺著 07/26 23:00

→ hu305105 : 滑手機結果ㄧ眼的散光度數暴增 07/26 23:00

推 glmkk : 請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾 07/26 23:09

噓 wang19980531: 不要自己亂推論好嗎實驗怎麼做實驗組對照組你文 07/26 23:33

→ wang19980531: 組的喔 07/26 23:33

噓 s6212david : 幹文組錯了嗎 07/27 01:31

噓 sam352306 : 媽的健保給付真的太多了。 07/27 01:50

推 ownsunny : 好文 07/27 07:09

推 catcat0327 : 復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作 07/27 09:00

→ catcat0327 : 。後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了 07/27 09:00

推 DavidLiao01 : 謝謝樓主提醒！ 07/27 12:30

推 felix522 : 明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。 07/28 07:38

噓 Linares : 跟滑不滑無關。主因是側躺次因是沒運動 07/28 16:14

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#6. isoLife 頸部/背部舒緩器

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#7. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊

小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。三個月前因為腳扭到偶然間問 ...

#8. 躺在板子上，給自己按摩背部 - 壹讀

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#11. 林園區公所職缺. 林園工作 - Basozelai Residencial

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#12. MR. LIVING 居家先生- 居哥來示範床墊開箱 Facebook

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#14. 頸部按摩器

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#15. 居家先生床墊

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#17. 背部矯正器 - Ithelpmos

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#21. 脊椎伸展運動

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#22. 頸椎矯正運動

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#23. 腰部伸展

密室逃脫心得腰部拉伸动作，应该嘱咐患者尽可能下蹲，一侧下肢向前伸展， ... 別跟自己的身體過不去，每天只要15 分鐘，isoSpine 居家按摩師，就給你 ...

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