Strength Training for Badminton 羽毛球體能訓練
Objectives 目的
👉Prevent injury 減低受傷機會
👉Improve sports performance 提升運動表現
👉Strength development 提升力量
👉Improve explosive power 增加爆發力
👉Correct muscle imbalance 改善肌肉
👉Body Composition 改善身型
Target Muscle groups 主要肌肉群
Legs 腳
Back 背
Shoulders 肩膀
Primary Exercises 主要動作
✅ Power Clean
✅ Front Squat
✅ Deadlift
✅ Squat Jump
✅Split Squat
✅ Walking Lunges
✅ RDL
✅ Chin-ups
Secondary Exercises 輔助動作
✅ Leg Curl
✅ Lat Pull Down
✅ Seated Row
✅ Cable Rotation
✅ Cable External Rotation
✅ Latera Raisses
✅ Frontal Raises
✅ FacePull
#badminton
#AskKenneth
#TeamKenneth
lat pull down肌肉 在 [問題] Lat Pull Down 問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Lat Pull Down 這個動作,感覺練了幾個月還是沒抓到重點,跟各位巨巨請教
1.姿勢
寬握,手掌虛握,坐下收肩頰,手臂內旋,挺胸,下拉時身體微後傾。
請問手臂內旋是要做到凹槓的感覺,還是只要有向內收就好呢?
2.行程問題
在低重量時(26kg),下拉可以讓槓碰到胸,這個重量一組可以做2~30下
重量加到(40kg),拉到槓剛過下巴後就下不去了,這個重量一組可以做12下
背想要夾緊,但是拉到下巴後就沒辦法再夾了,而且手臂也明顯的感到酸
不確定只拉到下巴位置有沒有真的練到背
請問我該怎麼加強呢?
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