#stayhomestayfit
Summer is around the corner!
係時候為個副收埋左成年既summer body拎返出來。
無得去gym唔緊要,屋企有張凳就夠!
venue: CLS studio
video credit: @vlam1217
1. Bodyweight squat
15reps x 3sets
⚠️:鎖緊核心,挺胸
💪🏼:臀大肌,四頭肌,大腿後肌,核心
2. One leg split squat
10reps x 3sets per side
⚠️:後腳放在凳上,前腳用力企起身。單腳深蹲需要用鎖緊核心平衡。
💪🏼:臀大肌,四頭肌,大腿後肌,核心
3. Chair Row
15reps x 3sets
⚠️:將凳拉到前腹位置,hold1秒,然後慢慢下回復到開始位置,整個動作過程中,始終保持微微屈膝,上身角度保持45度角不變。
💪🏼 背闊肌肉,斜方肌
4. Incline push-ups
15reps x 3sets
⚠️:較為容易既pushups,身體要直(張凳越矮,難度越高)
💪🏼:上胸肌
5. Decline push-ups with variations
10reps x 3sets per side
⚠️:雙腳放在凳上,雙手放在地上,做push-ups。上每一下之後,將右邊膝頭哥拉到右手踭,左邊膝頭哥拉到左手踭。
💪🏼:胸肌,核心,腹側肌肉
6. Dips with Chair (板凳撐體)
15reps x 3sets
⚠️:手放在凳邊,背向凳,腳可以放在地上(直腳比曲腳難度高d,再難d可以加d重量在大腿上)雙手伸直撐在凳邊
💪🏼:三頭肌
#quarantineworkout #chairworkout #stayfit #dips #inclinepushups #declinepushups #squats #onelegsplitsquat #summerbody
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