🌺 #線上學生 #TeamANITA
@emmaandcandy
12週增肌減脂成果報告🙈
My lovely coach @anita1997_ifbbpro
簡單數據⬇️
Weight 體重60.5-52.5
PBF體脂率31.4-21.4
SMM骨骼肌重22.6-22.4
肌肉沒有增加但也還好沒有掉太多,雖然課程已經結束但之後還是要繼續訓練保持體態💪
一直很想要知道自己努力執行可以到達什麼樣的狀態,本來想說看看能不能體脂肪20%以下😅看來是太貪心了,只能課程之後再慢慢減。
整個過程下來發現我的腰瘦很快;但大腿部分只瘦了一點點、手臂變得細一點、小腿大致上沒變化!所以減肥真的沒辦法說練哪瘦哪,基因決定很大部分先瘦哪邊,或者胖哪邊~不過屁股的位置倒是很明顯的感受到不一樣!
其實有沒有正確方法執行還是差很多;減少食量多運動對一般人來說還是會瘦,但就是瘦的幅度快慢跟最後身體的樣貌是不是自己想要的、所執行的方法能不能夠長期,這個過程結束後還能不能維持?
🌟我的教練是一個很溫柔的人;從一開始不熟悉的磨合到後來我常常問一堆問題跟她聊,才發現我們有很多相似的觀念跟想法,她也糾正我很多奇怪的迷思,線上課程講求的就是主動,如果自己不主動那收穫的東西也就會少。教練線上跟現實都有很多學生要帶,不可能突然想到什麼東西跟妳說;所以要自動自發執行,也不能看不到就偷懶不做很多該自己完成的事情,這樣錢不是白費了嗎?雖然教練溫柔但該糾正的還是會糾正,也希望未來想找我教練的學生都能夠尊重她的專業並且信任她❤️
👉如果還沒有運動習慣的人或沒時間運動的人也可以從飲食上開始慢慢改變,可以替代的食物很多,比如0卡甜菊糖我就推坑不少習慣含糖食物的朋友去替代,0卡醬料也是在吃清淡食材的良好搭配!
🥛奶製品可以換成低熱量的燕麥奶或者無糖杏仁奶,想吃貝果、麵包、水餃、冰淇淋現在市場上也有很多低卡高蛋白的選擇,碳水也有蒟蒻麵飯、地瓜、馬鈴薯可替代、市場上的健身餐也多如牛毛!甚至肉類、魚類也有各種舒肥商家、味道百百種!
只要抓好自己一天攝取的總熱量並以原型食物為主其實飲食控制不難也不麻煩,而且也不會覺得飢餓無法長期執行。
所以如果想要瘦得好看不要再嘗試奇怪的方法了🤣找尋身邊的專業人士(付費解鎖)好身材。
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pbf體脂肪 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答
(感謝粉絲朋友的私訊糾正,以下為錯誤內容修正)
脂肪與肌肉的差異
快Tag正在減脂、準備減脂、想減脂的朋友
脂肪與肌肉在相同重量下的體積是有差別的!
主要就是因為【密度的不同】
相同重量下,脂肪與肌肉在體積的差距上僅有1.2倍
但因為密度不同 會使肌肉看起來更為緊實、不鬆軟
但你可能會想說 差距又不大(1.2倍)
為什麼還是要增肌減脂呢?不能單純減脂就好了嗎?
肌肉量越高 脂肪量越低(red arrow right)體脂肪率(PBF)越低(red arrow right)身體更緊實 體態更好看
因此減脂並不是一昧的只看BMI、體重數字
這就是為什麼有的時候體重比較重 其實體態並不會比較差
大家可以看看右邊的兩張比對圖就知道了
一個是體重只有72公斤 但是肌肉量沒有那麼高
一個是體重77公斤肌肉量相對較高 體態感覺就差非常多
所以大家要減的是體脂肪,而不是減體重而已!
而且肌肉量與脂肪 對於外在最直接影響的就是體態
也就是你照鏡子、拍照呈現出來的樣子
當然~並不是越瘦越好 自己喜歡的體態並且維持健康是最重要的!
想要了解更多減脂方法
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減脂菜單|每週一次,當週外食或自煮都任由你決定
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減脂文章|總共三十篇減脂科普文章讓你一次看個夠
減醣轉盤|可以快速查閱你減脂所需要的三大營養素
減脂手冊|記錄每天的身體變化輕鬆邁向更好的自己
挑戰任務|跟著任務一起執行去養成不復胖的好習慣
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pbf體脂肪 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
距離上次量測Inbody已經快一年
從數據上看來的進步在
增加了1.8kg 肌肉(SMM)
減少0.9kg脂肪(BFM) 體脂肪率約9.5%(PBF)
最大肌力 #maximumStrength / 1RM
深蹲 160kg
硬舉 170kg
臥推 120kg
垂直跳53cm (測力版)
@BW 78kg 🏋🏽客觀的數據是用來檢測自己的訓練成果;讓你可以對你的訓練課表做調整,對於訓練這件事情,我也相信著,絕對不是只有身體上的改變,還有你內心的磨練。
最好的教練也許不是做的最重,也許不是看起來最壯;但他們一定花了某些程度的時間投入在其中!
#訓練是一個承諾#需要你貫徹到底
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#sportforfunctionhealthstrong @ NTSU