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🖤Genshin Impact 原神
Mona 莫娜 - Mai Mai
Photo thanks - Kyokii Photography
Studio thanks - Cupcat Images Cupcat's Cats

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一個有事業追求的人 可以把夢做得高些

雖然開始時是夢想 但只要不停地做 不輕易放棄 夢想能成真

FB粉專：咪嚕
抖音：minmin6992

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Hips Don’t Lie - @shakira
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影片裡的10 個運動幾乎可以不使用任何道具就可以完成，每個動作重複做12下，若有單邊的動作一邊12下、然後換邊。

大家一起練出結實性感的腿部線條吧！

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

【ニューヨーカーに聞いた★人気 Full Body GYM WORKOUT】





みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、ニューヨーカーから聞いた人気のエクササイズのいくつかを紹介します😄💕実際にジムでよく見かけるエクササイズなんです♬
ぜひ試してみてください😋💚





✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
❹ーNo Weight Band OK👍




Let's try😁🔥

❶Dumbbell Medial Lunge ( each 15reps回×3setsセット)


❷Dumbbell Pec Fly ( 15reps回×3setsセット)


❸(( Super sets ))2 exercises-1 set Between 1&2 NO REST
1. Dumbbell Bent-over Wide Row ( 15reps )
2 .DumbbellBent-over Row ( 15reps )
ー　3 sets　ー

❹Glute Rainbows w/weight band ( each 15reps回×3setsセット)


❺Dumbbell Upright Row ( 15reps回×3setsセット)


❻Dumbbell Skull Crusher ( 15reps回×3setsセット)


❼Cable Hip Abduction ( each 15reps回×3setsセット)


❽Cable Hip Adduction ( each 15reps回×3setsセット)


❾Medicine ball Russian Twist ( each 15reps回×3setsセット)




一部早送りしてます⏭
なりたい自分になる🔥
目指せAmerican Sexy Body☆



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【QUICK SWEAT CIRCUIT | No Gym | Full Body 30min】





みなさん、こんにちは💕
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、各エクササイズを15〜20回行ってからレストを挟んで次のセットに入るという形でワークアウトをしました😃♬
③と④のエクササイズの間、60秒間レストします🍀
セット数は2〜3もしくは、お好みで調節してみてください✨




✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
No Resistance band OK👍




Complete all exercises before beginning next set.
Set---2 or 3 sets.Or If you want to try more sets, yes you can!!Whatever you want:))


❶Jump Squat (15〜20reps回×2〜3セット)

❷Wide Push-up on Knees(15〜20reps回×2〜3セット)

❸Single-leg Tricep Dip(15〜20reps回×2〜3セット)

　　　《60sec秒 REST休憩》

❹Plank Leg Raise with Resistance band(each 15〜20reps回×2〜3セット)


❺Glute Bridge to Hip Abduction w/Reaistance band(15〜20reps回×2〜3セット)

❻Side Plank Rotation(each 15〜20reps回×2〜3セット)

《90sec秒 REST休憩》
　↓　↓　↓
Next Set ( Repeat ①へ)




一部早送りしてます⏭
途中のレストも調節してください😌
目指せAmerican Body☆



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