《教學隨記》
SI joint,傳說中的薦髂關節。
學生反應最近腰痛,但其實位子比較像在SI的部分。在走路的時候不痛,但坐姿腳伸直會緊繃不舒服,類似SLR的感覺,懷疑就是SI卡住的問題。
註:但如果非常疼痛還是建議先看物理治療師檢查哦。
SI原本應該是穩定的,但它並不是完全不動的關節,薦骨平常走路步態的時候會像女王走路左右打招呼,呼吸的時候會產生點頭反點頭等動作,有時候會因為不良停留過久的姿勢而造成卡住的現象,周邊肌肉也開始緊繃。
大概知道狀況後,先從簡單的伸展練習開始,學生也反應在某些動作下是比較舒服的,接著帶到呼吸檢查,這次用手去檢查薦骨呼吸時的起伏,發現真的相對不流暢,此時用適當的力量慢慢帶著薦骨做出對應動作跟微調(之前上課的時候手感也被認證過很ok所以才使用),當動作越來越流暢,學生也反應舒服非常多。
但還沒結束,收尾前教學生用一個簡單的自我骨盆復位的練習,最後把髖周邊相關的肌肉做一個好的延展,再次檢查呼吸連動正常,回到原本會擠壓不舒服的坐姿也完全沒感覺了。
但還是要提醒大家,再怎麼好或不好的姿勢都沒關係,不要無意識的讓身體停在某個位子太久,才是常保健康之道啊。
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si joint痛 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
Recap
關於你的 SI joint (薦髂關節)
#SIJoint
#Ken的瑜伽解剖學小學堂
#SIJoint #薦髂關節
0800 解決你的坐骨神經痛,不過先不說坐骨神經了,你的瑜伽練習過程有薦髂關節的問題嗎?
今天來簡單談談 SI joint,因為剛好看到 David Keli 老師新的文章在討論(連結在文章最後)。
當然裡面內容很好但也很長,基於它裡面是英文的加上很多解剖學的名詞,可能大家看不到1分鐘就關掉了,所以我來根據內容還有自己其他的經驗來簡單分享一下觀念,有興趣一樣可以繼續點進去看。
#SIJoint是什麼
它是一個薦椎跟髂骨交會的關節,假設把骨盆當做身體的中心,它承上(接脊椎)啟下(接大腿骨)連結了身體脊椎跟下肢,因為薦髂關節周邊大致上都是一堆韌帶,所以可想見它是一個需要穩定的關節,同時也負責下肢到軀幹力量的傳遞。
#怎樣才是一個健康的薦髂關節
雖然它有很多韌帶固定,但是同時也有不同的肌肉連在它相關的骨頭上,所以它還是會有一些動作的,最基本的原則就是它不希望被過度擠壓或過度拉扯,有了以上的情況發生,可能就會產生代償或是一些身體的不舒服。
#在瑜伽的練習裡該怎麼好好保護它
上面提過的,
1️⃣️它是薦椎跟髂骨形成的關節
2️⃣️它不希望被過度擠壓跟拉扯
所以在不管前彎,後彎,扭轉的時候,我們要盡量"保持某種程度薦椎跟骨盆的連動",例如前彎的時候我們常說的骨盆要會前傾,不然只彎脊椎會造成太大的壓力,同樣的原則向下延伸到薦髂關節,後彎扭轉同樣道理。
不過實際練習時如何做到或如何調整,有時候是運動模式的學習,有時候是相關肌肉的緊繃影響,這就真的請當面請教你的老師了。
當然,當你的動作做到極致的時候,不可避免還是會遇到他們相對位置錯開最大的情況,這時候你可能心裡有OS,阿這樣做久會有問題嗎?我看很多人都在做阿。🤔
我沒有標準答案,也許你可以問問自己為何要做到極致XD #有事嗎
當然身體沒那麼弱,也許不會那麼輕易就受傷,不過如果你是很有♨️tapas♨️的熱情瑜伽練習者,在每次練習的同時,是不是同時也有達到不傷害自己身體的原則就更重要了。
Ken’s yoga life 關心您的薦髂關節
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#KnowYourBody
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原文
Think you know what your SI joint is doing in your yoga practice? Think again.
https://www.yoganatomy.com/si-joint-in-yoga/
si joint痛 在 J帥 Just Tri Facebook 的最佳解答
【薦髂關節壓力型骨折】
我很好奇的查了一下Jan Frodeno受傷的部位,他自己本人是寫 " stress fracture in my hip (SI joint)"
SI Joint 全名叫Sacroiliac joint,中文稱為薦髂關節,故名思義,是骨盆裡的薦椎與髂骨所連結的部位,所以他是這個位置疲勞性骨折了
這個位置一般人要受傷,大多是受到撞擊或跌倒造成
但也好發於運動員身上,尤其是長跑者也有不少案例,主因都在於長期重覆的來回跑動,訓練量大、強度高、長期疲勞都有可能產生這問題,且女性得到的比率又比男性高
初期徵兆是活動時,如果在腹股溝處感到不適或疼痛,就應要留意並該休息,若休息後都沒好且持續惡化,就該看醫生了,否則拖下去恐不妙....
以上,是個人不負責任鍵盤閒人所google來的資訊,有問題還請找專業醫生協助,不過這裡專業醫療從業者也相當多,若本人所寫的東西有錯誤,還請指正,感謝!
資料來源:https://eorthopod.com/stress-fracture-of-the-hip/