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ssp-g4 ptt 在 [閒聊] 3個月狂減脂肪18kg...有可能嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價

作者chenfrog (Master)

看板FITNESS

標題[閒聊] 3個月狂減脂肪18kg...有可能嗎?

時間Fri Nov 29 11:28:44 2013

前幾天女友貼了這篇文章給我看

https://ppt.cc/elL3

標題就夠聳動了：是真的！3個月狂減脂肪18kg

文章有點久了，剛剛爬了一下文沒看到這篇就想貼上來問問大家看法

-------------------------------內文分隔線-------------------------------

減肥，到底要花多久時間瘦下來才是對的？你一定聽過這個說法：減重最佳速度是1個月
瘦2-4kg。

許多減重專家、醫師、營養師都把這個原則奉為圭臬，讓你覺得瘦太快就是有問題。但
減重權威蕭敦仁醫師要告訴你，減重前3個月瘦得越快，減重計畫越容易成功！重點就在
於，你要瘦對體脂肪！個案A小姐由蕭醫師協助減重，在3個月內成功瘦身20kg，用對方法
，減下來的體重中90%都是多餘脂肪！

愛吃美食不運動體重暴增

35歲的A小姐，已婚、育有2名小孩。任職於電子科技廠，身高157cm的她，減重前體重高
達73kg。
A小姐本身非常熱愛美食，所以3餐不忌口，經常大吃大喝又愛吃小點心。而且因為工作忙
碌，幾乎每天都連續工作10小時以上，平時根本沒有規律的運動習慣，身型逐漸走樣的她
，更在生完小孩後，體重暴增10kg！

肥肉影響日常生活

長期下來，她的日常生活常出現這樣的對話...
買衣服時︰「請問你們最大的尺碼是幾號? 」
媽媽說︰「好像越來越胖了耶，注意一下，少吃點。」
騎車時，坐在後座的兒子說︰「媽媽胖胖都是肉…。」
老公說︰「…………………….。」
有天在公司診所量體重，小護士說︰「我看不下去了，妳真的該減重了！」

飲食控制+運動=減脂絕技

其實A小姐也不是沒有想過減肥，她試過節食法，但對嗜吃美食的她來說，美食當前怎麼
可能不吃，於是體重毫無動靜。她也曾經試過減脂茶偏方，當然也是毫無效果，最後，找
上專業醫師協助。短短3個月內，A小姐就減了20k g，體脂率從43降至25，等於脂肪減了
18kg，佔減下來體重的90％！她瘦下來的祕密就在於：

1. 控制每日飲食熱量為1325卡，3餐熱量分別是400卡、400卡、500卡。
2. 每天健走30分鐘。
3. 由於A小姐B M I值大於27，因此在醫師的建議下，初期曾搭配減肥藥物的使用，其後
斷藥，並且沒有復胖。

A小姐減重前VS. 減重後期間：3個月

減重前減重後
體重 73kg 53kg
BMI 30 22
體脂率 43% 25%
脂肪重 31.4kg 13.3kg

想要跟A小姐一樣，3個月減掉最惱人的體脂，其實不用非得使用藥物，跟著下面的速減體
脂絕技，你也一樣做得到！

蕭敦仁醫師的速減體脂肪3絕技

1. 減重要確實減體脂不空減肌肉or水分：
蕭敦仁醫師說，之所以會有減重最好1個月減2-4kg的說法，是因為大多數人快速減重時，
方法不正確，下降的體重大部分是水分或肌肉，而非體脂。所以要3個月快速減體脂，你
一定要先真正認識體脂肪，養成測量體脂的習慣，確認自己減對地方！

2. 有氧531原則讓運動提升燃脂力：
有氧運動會促進身體轉換為燃脂模式，減少贅肉。因此，想瘦身一定要做燃脂有氧，頻率
最好是1星期5次，每次30分鐘。可以先從健走開始，走到有些微喘的感覺，運動心跳數達
到每分鐘110次以上。當我們運動時，身體最先消耗的養分為醣類，接著便以體內儲存的
脂肪作為能量，有氧運動能使熱量循環的過程更活潑，促進脂肪分解的效果最好。

3. 每日飲食+運動= -500卡 3個月健康快減6kg：
身體每天所需要的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日攝取實際熱量低
於每日所需熱量，每累積消耗7700卡，體重就會少1kg喔。你可以藉由運動和飲食雙管齊
下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點
，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡，太激烈限制熱量，會使身體得不到所需
養分，轉而消耗肌肉量，導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。

計算每日所需熱量

Step1...先計算基礎代謝率
男生＝66＋（13.7*體重kg）＋（5*身高cm）－（6.8*年紀）
女生＝655＋（9.5*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.6*年紀）

Step2...乘上活動量a 值
a=1.2 -久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.3 -輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.4 -中度運動型（每週運動3-5次者）

算出每日所需熱量後，減500卡，就是減重應維持的每日所需熱量。
例如：小花是25歲的上班族，身高165cm，體重55kg，不愛運動。
她的基礎代謝率=655+（9.5*55）+（1.8*165）-（4.6*25）=1359.5
1359.5*1.2=1631.4是每日所需熱量，所以減重時則必須透過運動、飲食各減250卡！

------------------------------------內文結束-------------------------------

個人是不太相信啦......3個月減了18kg的脂肪怎麼想都不太可能

只是看了看她的菜單，一餐400~500卡會不會太少了一點= =?

不知道大家有什麼看法呢？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.207.219

→ chainedchaos:她有吃"減肥藥" 要不然7700*18/90=1540大卡 11/29 11:44

→ chainedchaos:一天要消耗1540卡以她的運動強度根本不可能 11/29 11:45

→ huahai:才健走30分鐘感覺不太可能可以3個月瘦18kg 應該是吃藥吧? 11/29 11:50

→ Misag:文章中有提到她有吃減肥藥喔！ 11/29 12:10

→ chyl:有人去追蹤這人的後續嗎? 11/29 12:13

→ darkspring:後續她會不會復胖才是關鍵 11/29 12:25

→ darkspring:文中沒有提到她的肌肉量確切數字，如果肌肉一樣少 11/29 12:26

→ darkspring:飲食控制又無法長久，那復胖指日可待 11/29 12:27

→ chainedchaos:算一下就知道了 LBM-1.8kg 應該就是肌肉了 11/29 12:28

→ yinvi:我慢跑近一年，飲食控制也不差，近半年幾乎每週慢跑5天，每 11/29 12:32

→ yinvi:次一小時，也才瘦了10公斤左右..... 11/29 12:34

→ chenfrog:看來關鍵字就在減肥藥了= = 女友還信以為真要參考... 11/29 12:37

→ yinvi:看來我加入的減肥團，會有人對把文章資訊奉爲圭臬囉 11/29 12:37

推 kee32:我有大學同學一個暑假減快20公斤，方法很簡單，一餐一顆芭 11/29 12:48

→ kee32:樂，有空就打籃球（他是系隊中鋒），打到昏倒，醒過來喝完 11/29 12:48

→ kee32:水再打。本來很多痘子的他，減完痘子更多，口臭也變超嚴重。 11/29 12:48

→ kee32:相信大家應該知道怎麼回事了。喔對，他到畢業都沒復胖，不過 11/29 12:48

→ kee32:看一個身高18*的人吃比女生少，我還是覺得當個快樂的胖子比 11/29 12:48

→ kee32:較好。 11/29 12:48

→ marjan:我沒吃藥 5個月減21.2公斤脂肪 3.1公斤LBM 胖子要減很簡單 11/29 13:18

→ marjan:一餐250g飯熟重兩碗菜一巴掌肉不過月跑150km左右 11/29 13:20

→ sagarain:當然有啊看他本來多胖 11/29 13:25

→ sagarain:只是要減18kg"脂肪"喔那表示他減的不只18kg 11/29 13:26

→ sagarain:這樣數據你信嗎科科 11/29 13:26

推 duoCindy:因為她本來就很胖+體脂肪高，當然好減 11/29 13:34

推 bobju:看到[狂減]就要小心那真的算不上是好事 11/29 13:39

推 bryansun:有可能..我以前一個月..天天運動4小時..瘦10kg 11/29 13:57

→ chainedchaos:樓上一天四小時 A小姐一天半小時"快走" 11/29 14:05

推 ymaq:我9/14 失戀沒啥胃口，當時88KG....現在62KG...... 11/29 14:14

推 kee32:小老闆哭哭,順便當做調整體質啦...... 11/29 14:16

→ groupie:這個運動量減這麼多是找到運動奇才嗎話說有圖嗎? 11/29 15:03

推 bithimall:我去年五月開始減肥到了十月大約減了35~40公斤有可能 11/29 15:06

推 halulu:他減了20kg 脂肪大約18kg 11/29 15:14

→ halulu:看裡面數據是這樣 11/29 15:14

→ halulu:如果照那醫師說一天消耗500 也要花上2百多天阿 11/29 15:17

→ halulu:如果照他裡面寫6kg是有可能的只是他運動要消耗250.... 11/29 15:18

推 bughong:157/73-＞53當然好減啊，前女友43看起來還是肉肉的 11/29 17:06

推 redorange:157/43還肉肉的... 11/29 17:15

推 Narcissuss:體脂肪50吧 11/29 18:22

推 jisuhon:我媽152/50看起來也肉肉的，但她覺得自己太瘦 11/29 19:52

推 jisuhon:不過我媽54歲，體脂才30%算很強了 11/29 19:57

推 DongRaeGu:如果體重120 三個月減18還滿ok的 11/29 20:07

推 raki237:157/43體脂30%的話看起來就會肉肉的啊..... 11/29 20:54

推 w1213000:快走真的很好瘦... 尤其是嚴重過胖那種一週-2kg不是問題 11/29 22:21

→ w1213000:我減肥就是用快走瘦後來汗量變少心理作用以為會沒效 11/29 22:22

→ w1213000:就改成慢跑跑了1個月成效不是很好(但體能.身形會變好) 11/29 22:23

→ w1213000:後來又改回純快走體重才又持續往下掉 11/29 22:23

推 wu52iou:那我腳受傷可以快走嗎......都不能跑步我要瘋掉了嗚嗚 11/30 00:54

→ marjan:受傷當然是休息啊... 11/30 09:27

→ lp2650056:你知道什麼叫放屁嗎？現在你看到了 11/30 15:03

推 yoyopartyboy:3個月狂減18kg純脂代表減超過30kg!皮膚應 12/01 23:16

→ yoyopartyboy:該都皺了吧！很噁心 12/01 23:17

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