大腦、肝臟、心臟、腎臟四組器官加起來佔了體重的5.5%，但用掉超過一半的基礎代謝率！
要怎麼靠TDEE和BMR控制體重，就看這裡。
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- 關於tdee bmr 在 Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題- 看板FITNESS 的評價
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tdee bmr 在 Facebook 的最佳貼文
現行用來粗略估計每日總消耗熱量TDEE的方式，會先算出基礎代謝率BMR，再以依照平常的活動程度高低，乘以一個介於1到2的數值。
每天如果都是久坐上班、通勤、追劇，完全沒有運動習慣的話，其TDEE是由BMR*1.2。每周有1到3天做些輕度運動，但平時多久坐的話，TDEE就是BMR*1.4。接下來隨著身體活動程度和運動量，乘的倍率會愈高，消耗愈多能量。像運動員一天要運動訓練兩次的話，TDEE是BMR*2。
https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html
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tdee bmr 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
不要再把變胖推給「年紀」了❗️
以前常常聽到一些人說
20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵
但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝
今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️
—
📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓
生命所有的運作都需要能量，因此每日總能量消耗（tdee）反映了生物每日的能量需求，也常被拿來當作體態控制的指標，因為當攝取的卡路里 = TDEE，就能維持體重。
⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類：
1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)
2️⃣運動消耗TEA(10~30%)
3️⃣產熱消耗TEF(~10%)
💥TDEE = BMR + TEA + TEF
💥總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
📍都是代謝下降害我變胖的❓
📕過去的研究認為：
新陳代謝會在20歲後開始下降，過了30歲，平均每年會減少1%，每隔10年新陳代謝就會降低5%。
📘最新的研究發現：
代謝率會在1 歲左右達到高峰，然後逐年下降約 3%，20 歲左右開始保持穩定狀態，直到 60 歲，才又開始每年不到1%緩慢下降，甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。
🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」
👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單，環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取，所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️
—
📝「文末小調查」
既然TDEE沒有下降
那為什麼年紀大了會不愛運動？
A. 因為「懶」
B. 因為肌肉減少使不上力
C. 因為害怕受傷
D. 其他
快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧！
📚參考文獻：
Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812.
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tdee bmr 在 TooM Style Youtube 的最佳貼文
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tdee bmr 在 洪一姐廚房- TDEE 是什麼？BMR又是什麼？減脂你必須懂 ... 的推薦與評價
不是只有熱量卡路里TDEE 與BMR 分別代表什麼意思呢？ 簡單來說： TDEE就是身體每日所能消耗的熱量BMR就是基礎代謝率你可以將TDEE理解為BMR加上你的活動量、運動量總 ... ... <看更多>
tdee bmr 在 #更#健身如何計算BMR與TDEE - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
#更#健身如何計算BMR與TDEE. 健身. 2017年5月9日16:50. 要跟大家說抱歉也說謝謝，因為稍早的文的確有一些錯誤，因為我把身高跟體重交換位置了 ！ ... <看更多>
tdee bmr 在 Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題- 看板FITNESS 的推薦與評價
# 那些年我們一起誤解的TDEE
Q1. 什麼是TDEE?
就是你維持體重所需消耗的熱量
你的體重 內分泌 運動量 各個器官運作狀態
都會影響這個數字
Q2. 有沒有辦法快速量測或計算TDEE?
沒有辦法快速獲得喔！
inbody並不能幫你量內分泌
網路計算機叫你輸入的運動強度
精確度比我阿嬤的視力還模糊
那都只是推估值
就像你用台灣人均收入
去猜一個隨機路人的月收入一樣
誤差極大 參考價值極低
尤其是對肥胖不健康的人而言
inbody跟計算機給你的數字沒有意義
Q3. 沒辦法知道自己的TDEE了嗎？
有辦法知道的喔！
只是沒有快速的方法而已
維持數周紀錄攝取熱量
根據體重體脂變化可以回推TDEE
此方法在體重變化較大時仍有誤差
但誤差跟inbody/網路計算機比起來小很多
誤差主要來自於大部分體脂的量測並不準確
以你的狀況 如果你的熱量計算無誤
那你的TDEE就是1200
Q4. TDEE只有1200 吃到1000會像喪屍怎麼辦？
身體沒有比較大的問題下
不太可能TDEE只有1200
兩種可能性
第一 計算熱量能力有問題
第二 身體生病了
建議先找營養師協助確認熱量計算的部分
你可以把每一樣食物都先拍照
一周後找營養師諮詢
確認熱量計算無誤的話
可以尋求家醫科或代謝科醫師協助
Q5. 什麼事情會造成BMR/TDEE變很低？
與其猜測 不如快速就醫
如果硬要一個答案
那我會說你生病了
2021年science期刊上有一篇論文指出
年紀其實不是關鍵因素
https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017
該文作者認為
一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退
或是內分泌失調
BMR是你的健康指標
TDEE就是你的BMR加上運動量
運動量也是健康指標
所以TDEE突然大幅變動
表示你的健康亮紅燈了
請儘速就醫
Q6. 我都吃低於TDEE 但不會變瘦？
這句話肯定是有問題的
第一個問題可能是你不會算熱量
第二個問題是你可能生病了
你的TDEE可能極低
跟你以為的數字不一樣
請尋求營養師跟醫生協助
以上
※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言
: 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是
要
: 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）
: 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒
變，
: 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩
天生
: 理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
: 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人
討論
: 過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的
體重
: 去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標
時
: 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有
什
: 麼建議？虛心求解～
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
----
Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630549952.A.028.html
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