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Leg Day 練腿菜單 B
訓練前先做10-15分鐘低強度有氧（如果在減脂時期，可以這樣安排）
Leg Press Wide Stance 腿推（腳間距寬過肩）3x6-10下 （組間休息2分鐘，最後一組 drop set）
SLDL 直腿硬舉 4x6-10下 （組間休息1.5分鐘）
Hip Abductors 4x15-20下 馬上接著做
Leg Extensions 4x8-12下（組間休息1分鐘）
Hip Adductor 4x15-20下 馬上接著做
Lying Leg Curl 4x15-20下（組間休息1分鐘）
Standing Calf Raise 站姿提踵 5x10-15下 （頂端停3-5秒，組間休息1分鐘）
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