#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
本集節目由 Backbone 椎座工學 贊助播出
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片:《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎?(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候?
➤ 美國USAPL健力公開賽,瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠?
➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書:《Deskbound: Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害~中文書名超長:《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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➤ 【功夫只學一套,器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
#台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅 本集節目由【Backbone|人體工學椅】贊助播出 傳送門:https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼:【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 &人體工學椅,享92折...
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
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world atlas中文 在 童書大集合 - 姚小鳳 Facebook 的最佳解答
全球火紅的教育品牌美國🇺🇸LeapFrog開團啦 :https://gbf.tw/rxxtc (數量有限到6/30止!) #玩出英文的深度及廣度
學英文變好玩後小孩就默默的進步,延遲一天開團姍媽已經接到好幾通電話說要補貨等很久了,這次多加了小小孩的主題益智遊戲教具,LeapFrog最厲害的就是👉用玩的學習,英文耳朵跟直覺就是這樣練出來的,看希妹玩就知道
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⭕直播回顧:https://reurl.cc/MvxNVn
📸全系列詳細影片:https://reurl.cc/O18bW3
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姍媽一開始就是入手這台LeapStart 互動學習機,當初也覺得奇怪為什麼要把點讀筆連在機器上,好處是小小孩不會摔筆,還有台個人筆電😂自從出了3D學習筆後變好強!!
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有3D的書+3D筆多了幾秒的動畫,就讓小孩更專注在聽筆講什麼,加上畫面也能秒懂,再玩書本上的互動遊戲就能猜出意思,想當初姍媽家也是默默的玩學習機,都沒有畫面居然也玩出心得😂
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(真心說:解決中文強勢的問題,丟進全英文環境學最快!)
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姍媽覺得這套LeapFrog點讀最特別的是,歐美教育專家設計
✅ 點讀設計
✅ 書本內容
✅ 互動遊戲
#內容廣度跟深度就算是中文教材也沒有這麼好玩的設計
目前一共有5種分類,39本書
🎯LV1 幼兒 (Pre School)2-4歲
🎯LV2 學齡前 (Pre Kindergarten)3-6歲
🎯LV3 幼稚園 (Kindergarten)4-7歲
🎯LV4 學齡 (1st Grade) 7歲以上
🎯 閱讀行動套組
跟其他點讀教材不一樣的地方是,書本的互動效果讓小孩超開心,學習主題也很廣泛,不是只有ABC、123、形狀、顏色…簡單的認知學習而已,還有數學、科學、自然發音、閱讀理解,未來還有身體主題
厲害的是將這些主題套用到「迪士尼」「皮克斯」等卡通人物上面,套上小孩最愛的人物學習真的很值得,當初姍媽買它也就是為了能讓小孩主動學習阿,多聽正統的英文句子很有幫助,長期目標是小孩的英文程度能跟上中文程度😆
🧡姍媽分享文:https://reurl.cc/L3ovb9
🧡妮媽分享文:https://reurl.cc/6gWEvk
#來看有那些學習主題
第1級
📙字母ABC
*學習主題:發音配對 / 探索及閱讀訓練 / 押韻練習/字母發音
📙數數123
*學習主題:數數 / 數字辨別 / 數量配對 / 問題解決能力
📙The World of Baby Animals 寶貝動物世界
*學習主題:生命科學/記憶/動物/環境科學
📙Mickey & the Roadster Racers Story Book 米奇妙妙車隊3D
*學習主題:閱讀理解 / 因果關係 / 形容詞 / 團隊合作
📙Peppa Pig™
*學習主題:閱讀理解/社交技能/分享/禮節/詞彙/邏輯技能
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第2級 幼兒
📘3D Frozen 冰雪奇緣
*學習主題:詞彙/地球與空間科學/天氣和季節/植物/排序與分類
📘Disney Princesses Activity Book 迪士尼公主養成記3D
*學習主題:名詞 /形容詞 /複合字 /語言溝通技巧
📘Around Town with PAW Patrol 汪汪隊立大功
*學習主題:字彙/文化與人物/訓練邏輯/問題解決能力
📘Moonlight Hero with PJ Masks 睡衣小英雄
*學習主題:配對 /2D和3D圖形 /測量物品的長度 /溫度計的使用 /合作 /思辨能力
📘Pre-K STEAM 科學與自然
*學習主題:提問和觀察力 /勇於嘗試與驗證錯誤 /合作/解決問題
📘Read & Write 寫字遊戲
*學習主題:書寫 / 發音 / 單字辨識
📘Pet Pal Puppies Math with Social Emotional Skill 數學好好玩
*學習主題:數數 / 情緒表達 / 數字 / 相反詞 / 分類和歸納
📘First Day of School with Critical Thinking 上學趣
*學習主題:探索學校和教室作息 / 日曆使用 / 適應新環境和新事物
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第3級兒童
📗LeapStart® Toy Story 4
*學習主題:閱讀理解/文字結構/詞彙/因果/物理科學
📗Trolls Solve It All with Poppy & Branch Activity Book 魔髮精靈
*學習主題:解決問題 / 創意表達能力
📗Pixar Pals Activity Book 迪士尼皮克斯 數學特攻隊3D
*學習主題:形狀辨識 / 聽力技巧 / 數學運算 / 圖形對稱
📗Reading Adventures with Health & Safety 閱讀探險隊
*學習主題:子音和混音 / 閱讀能力 / 安全的生活習慣 / 培養說故事能力
📗Amazing Animals with Conservation 世界動物真奇妙
*學習主題:認識動物 / 生態系統 / 環境科學 / 生命科學
📗Cook It Up!Math with Logic & Reasoning 烹飪學數數
*學習主題:加法 / 邏輯推裡 / 測量方法 / 減法
📗Kids' World Atlas with Global Awareness 世界文化
*學習主題:風俗民情與節慶 / 知名地標與景點 / 地圖使用技巧 / 世界地理 / 世界語言
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第4級兒童
📕Spy Math with Critical Thinking 數學小偵探
*學習主題:數學推裡 / 多與少的比較 / 位數(個十百位數) / 時間表達 / 思辨能力
📕Superhero Vocabulary with Communication Skills 超級英雄故事島
*學習主題:複合詞 / 閱讀理解 / 字彙能力 / 母音
📕Sace Science with Thinking Like a Scientist 宇宙大探索
*學習主題:地球和外太空科學 / 歷史 / 物理科學 / 學習用科學家的角度思考
______ 開團時間 及 專案 ______
因為疫情的關係有3本書還是大缺貨,#新進的書也數量不多!!之前有買大全套要補書的媽咪,可以直接入手「汪汪隊立大功」&「行動閱讀套組1」,只要用3D筆點讀都有動畫唷~~
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很多媽咪都說想試水溫,或小孩還沒基礎要怎麼開心,小鳳跟姍媽有組合了「英文入門」方案,持續讓小孩學習一段時間後再來加書也可以唷,如果有上雙語、美語的寶貝就可以考慮「小全套」或「大全套」最划算,還有贈送 🎁80%美國孩子都在使用的線上閱讀系統,將近1千本的線上電子書,讓英文學習更完整
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只要在開團期間任何LeapFrog貼文留言轉分享就會抽獎送「兒童漂浮夾克一件」價值$1350
下單的朋友也會加碼再抽一件
一共有2個機會唷,快揪朋友來參加😘
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小鳳還有成立社團一起共學討論唷
孩子的英文~姚小鳳俱樂部
點讀筆俱樂部 ♥ 姚小鳳
童書俱樂部 ♥ 姚小鳳
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歡迎到門市玩
✦姚小鳳育兒館 02-2281-3105
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7.【爆發力訓練】Train Power
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