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7分鐘TABATA燃脂練平衡 | Iris有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day3
今天的TABATA著重平衡訓練，跟著Iris老師動起來！
先準備一個捆好的瑜珈墊作為平衡訓練器材，
兩個Level，每個Level 5個動作 練習30秒 休息15秒
每個動作從初階到進階
1.Knee up → High Knee Run
2.後Lunge 扭轉 → Scissors
3.後抬臀前抬膝(平衡)
4.Squat下 雙手往上 → 加往上跳
5.踩斜後點扭轉 → 加速度/穩定
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
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這樣的2020年，我們寫了一首這樣的歌——〈敬啟者 Dear Humans〉。
給所有活著、並期待或害怕末日來臨的人們。人們鑄下大錯、人們後悔、人們領悟、人們乞求著被世界原諒。但何不從現在開始？好好愛著那些該愛的，好好珍惜地球上的每一個生命、每一方土地。
這封信，給末日來臨時逃離地球的人類們。我們是當初曾與你們相伴，卻被獨自留下的寵物，是狗、是貓、是烏龜、是一株盆栽。
這次，請換你們聽聽我們說。
In a time like 2020, this is the song we wrote —— “Dear Humans”.
To all the living humans who expect or are afraid of the coming of apocalypse: People made big mistakes. People regretted making them. People admitted the wrongs. Now, people are begging to be forgiven by the world. But why not start making amends right away? Love those who deserve to be loved. Cherish every form of life and every inch of land.
This letter is written to the humans who left the Earth when the apocalypse came. We are the pets that accompanied you in the past, but then you left us here alone. We are dogs, cats, turtles and potted plants.
And now, please listen to what we have to say.
——————
2020 大象體操跨界計劃｜
【莎士比亞的妹妹們的劇團 王嘉明作品《物種大樂團》】
▶︎時間：2020.10.23-10.25
▶︎地點：台北國家戲劇院 National Theater
▶︎購票：https://bit.ly/2YPsC4j
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〈敬啟者 Dear Humans〉
放棄了的 進化了的
The abandoned, the evolved
你是不是仍然相信著當時的選擇
Do you still believe in the choice you made?
後來的 大象早就 學會遺忘
Before long elephants learned to forget
流浪的 北極熊也 在天上飛翔
Nomadic polar bears now soar in the sky
突然 一艘船 從天而降
A vessel dropped from the clouds all at once
狼狽的 沈重步伐
Plodding, trudging
你是否 就是早已離開的人啊
Are you the one who’s already left?
宇宙中 完美的家 你說那是無聊的謊
“The ideal home in the universe” You call this a tedious lie
眼前的 這片海洋 卻恢復原來的模樣
The ocean before our eyes has renewed, revived
為什麼 人類 渴望遠方
Why do humans thirst for the distance
卻 無法守護 腳下土壤
But fail to protect the soil under their stride?
你問我 該怎麼做 才能被原諒
You asked me what to do
To receive forgiveness
曾相信的 曾心愛的
Once believed, once beloved
現在的我仍然相信著當時的選擇
I still believe in the choice I made
我從來 沒有離開也不想要遺忘
I never left, I don’t forget
一輩子 都在這裡等待 著你回來
Waiting for your return with all my life
好想 告訴你 不用害怕
To tell you that don’t be afraid
放下所有的 後悔悲傷
Lay down all the regrets and sorrow
只要你 願意擁抱我們曾受過的傷
As long as you embrace our woes
偶然的 巧合 已開始流轉
Circumstantial, Coincidental, Circulation
那 隨機的 安排也不斷在變換
Random orders, tireless changes
淘汰的 願望 又回來了嗎
Is the eliminated hope rekindled?
曾 緊緊擁抱的 和深深愛過的
Once caressed, once cherished
未來的 還在 遙遠的未來
The future is still in the far-fetched future
而 過去的已經消失在過去了
Yet the past has vanished in the past
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【音樂製作 Music Production】
製作 Producer：大象體操 Elephant Gym
作詞 Lyrics：張凱婷 KT Chang、張凱翔 Tell Chang
作曲 Composer：張凱婷 KT Chang
編曲 Arrangement：大象體操 Elephant Gym
電吉他 Electric Guitar：張凱翔 Tell Chang
鍵盤 Keyboard：張凱翔 Tell Chang
電貝斯 Electric Bass：張凱婷 KT Chang
鼓 Drums：涂嘉欽 Chia-Chin Tu
錄音工程師 Recording Engineer：陳瑩哲 Ying-Che Chen @小白馬音樂工作室 White Pony Music Studio
混音工程師 Mixing Engineer : 邱建鈞 J-Jyun Ciou @玩痛音樂工作室 Playtone Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer : 陳陸泰 A-Tai
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio : 原艾母帶工程錄音室 Mugwort Mastering
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【MV製作 Music Video Production】
監製 Executive Producer：伊晉褕 Eric Yi
導演 Director：許睿庭 RAY
攝影師 Director of Photography：萬又銘 ONE
攝影助理 Camera Assistants：張岳群 Henry Chang
燈光師 Gaffer：萬又銘 ONE
燈光助理 Best Boys：曾鈺展 Yu Zhan Cent、楊鈺銘 Yu Ming Yang、陳宇颿 Yu Fan Chen
美術指導 Production Designer：潘幸均 PAN
小精靈 Elf：馮會元 Hui Yuan Feng
演員 Cast：艾迪 Addy、吳為 Wei Wu、Ray Han、蹦蹦 Bong Bong
後期製作 Post production：萬事屋影像制作 Onezpro Studio
剪接 Editor：朱威 Wei Chu
調光 Color Grading：周采葳 Cai Wei Zhou
合成 FX Artist：江偉 Will Chiang
器材協力 Equipment Support：乒乓影像器材 Ping Pong Film Studio、仙人掌影業器材 Cactus Studio
歌詞翻譯 Lyrics Translation：覃天愛 Tien-Ai Chin
特別感謝 Special Thanks：眉角映像 MEGA Pictures、TheBayStudio、嚴敏 Mia Min Yen
要跟大家分享我前天發生的悲劇，我在World Gym被偷了兩萬多塊，只能說自己太大意，去過很多治安不好的國家我都很有警覺心，反而在台灣就鬆懈了...拍個廢片來給大家警惕一下嗚嗚...
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拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13
10月10號 晚上18:00
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小女子我加入world gym健身房已經2年多了但會使用的健身器材只有跑步機跟滑步機因為上敎練課太貴了負擔不起 很多器材都不會使用之前試著問附近的敎 ... ... <看更多>
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world gym器材 在 [問題] 健身器材的使用& world gym問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
昨天有在板上爬文一下+水管瀏覽
但因為很多器材我不曉得名字，所以實在沒辦法搜尋>"<
想請問有沒有健身器材使用介紹的網站或水管頻道～
另，想問一下有沒有人是world gym的會員？
我這個月剛入會，剛嘗試健身器材時，因為使用方法不對，被
他們的健身教練約去"諮詢"
做完inbody以後，就開始跟我話唬爛，跟我說我體脂過高、沒
有肌肉，來這邊只做有氧會把肌肉全部減掉，之後會溜溜球之
類的(最好是，從來沒聽說有氧減肌肉的= =凸)
接著又開始說我使用器材不對，器材壞掉事小，身體容易受傷
另外又暗示我，使用器材不對造成損壞，要負賠償責任，一直
說課程會教導我怎麼使用器材，達到最好的效果blabla
半小時的過程中我一直詢問課程到底大概多少錢，不過他打死
不說，一直問我有什麼目標，目標給他了又跟我盧說我的目標
太簡單，兩周內就能搞定，只要買他們的課程，但就是不講他
課程到底多少錢。
我看過網路以及在裡面問過其他會員，很多人都說這個諮詢會
有兩三天的免費體驗，原本想說體驗一下順便學習怎麼用器材，
不過健身教練一發現我似乎沒有購買課程的意願，就瞬間止話
把所有的介紹單收起來起身就走了，雖然還是面帶微笑啦，但
很明顯感受到氣溫下降&他超不想浪費時間跟我多說一句話
到現在快一個月了，我還是不太敢去碰那些器材Orz
想請問一下world gym一直都是這樣嗎？那不買課程的人可以
詢問教練怎麼使用器材嗎？我一直好在意教練那天瞬間變臉走
掉..雖說口頭上跟我說不懂可以詢問，但感覺就是不想讓我問>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.201.74
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