Search
เผลอแปปเดียว วันจันทร์ ก็มาถึงอีกแล้วนะคะ หลายๆ คน คงแอบเบื่อวันจันทร์มากๆ เลย วันนี้แอดมิน เลยมี 5 วิธี หนีห่างจากโรคเกลียดวันจันทร์ (Monday blues) มาฝากกันค่ะ
จันทร์นี้ที่รอคอย T T เรามาลองมาพยายามด้วยกันนะคะ 😁
.
1. เตรียมแผนงานไว้ตั้งแต่คืนวันอาทิตย์ (To-do-list)
2. นอนให้เต็มอิ่ม
3. เตรียมชุดสวยๆ หล่อๆ
4. ให้เวลาพักสมองบ้าง
5. ให้รางวัลตัวเอง จนให้วันจันทร์เป็นวันที่รอคอย
.
พร้อมแล้ว ลุยกันเลยค่ะ
#เป่ายิ้งฉุบแฟมิลี่
#ครอบครัวดีสังคมดีโลกงดงาม
#2คุณสมบัติ_สร้างฝันใหญ่_ให้เป็นจริง
---
ภาพนี้ มาจากนสพ. นิวยอร์คไทมส์ --1นสพ.ที่ทรงอิทธิพลที่สุดในโลก.. เมื่อปี 2002.
ผมได้รับเกียรติลงปก ของท่อน Arts ของนสพ.นี้ ในฐานะผู้ชนะเลิศการแข่งขัน คอนดักเตอร์ รายการใหญ่ที่สุดในโลก จากคู่แข่งกว่า 360คนทั่วโลก
แต่..
วันนั้นจะเกิดขึ้นไม่ได้เลย ถ้าขาด 2 คุณสมบัตินี้ ที่ผมอยากแชร์ให้ทุกคน
1. #ปล่อยวางผลลัพธ์...
ช่วงที่คุณทำงาน ..อย่าไปห่วง ว่าคุณต้องได้รางวัล ..เจ้านายต้องชม ..คนต้องยกย่องสรรเสริญ ฯลฯ. ...
สิ่งภายนอกเหล่านั้น ทำให้คุณวอกแวก เสียคุณสมบัติสำคัญที่สุดคือ..
2. #สมาธิ กับปัจจุบัน
โฟกัสเฉพาะงานข้างหน้า
สนุกกับมัน
ทำให้มันดีที่สุด ที่คุณจะทำได้
แล้วคุณจะเหมือน #ได้รางวัลไปเรียบร้อยแล้ว จากการทำงานที่ตัวเองภูมิใจ
ไม่ต้องห่วงผลลัพธ์ที่อยู่เหนือความควบคุมคุณ (คือรางวัลที่คนอื่น เอาให้)
แต่จง #ให้รางวัลตัวเอง..โดยการผลิตผลงานดี ที่คู่ควรกับ #คนอย่างคุณ
ขออวยพรทุกท่านครับ
ด้วยรัก
บัณฑิต
ให้รางวัลตัวเอง กระเป๋าแพงสุดในชีวิต (งานนี้มีเสียน้ำตา)
SCLUXE BEAUTY ไลน์ - https://lin.ee/5SUj6i6
SCLUXE IG - https://instagram.com/scluxebeauty/
IG - https://instagram.com/sssaranyac/
ติดต่องาน (Business inquiry) :
E-mail - [email protected]
LINE - ppporr (ติดต่องานเท่านั้น!)
8 ทริคช่วยถึงเป้าหมาย ลดอ้วนของคนวัย 40+ อีกหนึ่งกุญแจสำคัญรู้ทันตัวเองชะลอวัยให้ดูเด็กลง
คุณกำลังคิดลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? และคุณคือคนที่อายุ 40++ แล้วใช่มั๊ย? มีหลายท่านที่อยู่ในช่วงวัยนี้ และต้องการลดน้ำหนัก จริงอยู่ที่อายุนั้นมีผลกับการลดความอ้วน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น จะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญก็จะทำงานช้าลง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้เลยเสียทีเดียวนะคะ เพราะในบทความนี้เรามีทริคลดอ้วนสำหรับคนวัย 40+ มาฝากกัน เป็นทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่ให้เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน
1.กินผักทุกมื้อ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานผักมากขึ้นคือ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก เพื่อให้รับประทานอาหารได้ทุกมื้อแม้กระทั่งอาหารเช้า เพิ่มผักชนิดหนึ่งเพื่อปั่นหรือใช้เป็นของว่างก็ได้
2.ใช้เวลาว่างเคลื่อนไหวร่างกาย
ระหว่างที่กำลังดูทีวีอยู่ ให้ลองใช้ดัมเบลเบาๆ ยกขึ้นลงไปพลางๆ ด้วย เพื่อเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง แบบนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการเบิร์นด้วย หรือแม้แต่ช่วงแปรงฟันอยู่ก็สควอชไปด้วย เจ๋งดีคะ!
3.เพิ่มถั่วในเมนูข้าวโอ้ต
เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงมาก และเป็นแบบชนิดละลายน้ำ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ ส่วนใยอาหารหรือไฟเบอร์ก็อย่างที่รู้กันมาก่อนว่า มันทำหน้าที่เหมือนกับฟองน้ำที่จะช่วยดูดซับน้ำ ดังนั้น เมื่อเรากินอาหารเข้าไปก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แต่ให้เพิ่มโปรตีนอย่างถั่วเข้าไปในเมนูด้วยจะเป็นอีกหนึ่งเมนูลดอ้วนของคนวัยนี้เลยล่ะ ลองทำตามดู พุดดิ้งข้าวโอ้ตเนยถั่ว สูตรกิน 1 อาทิตย์สำหรับคนลดน้ำหนัก
4.ยกเลิกของหวาน
ยกเลิกของหวานประเภทไอศกรีม คุกกี้ หรือว่าเค้กที่อัดแน่นไปด้วยแคลอรี่มากๆ รวมทั้งน้ำตาลที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ให้เลือกเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำแทน 3 ผลไม้สุดเจ๋ง ที่อยากให้ลิสต์ไว้ เพราะแคลต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก
5.สัดส่วนอาหาร
อย่างที่เราเกริ่นไปแล้วว่าในช่วงวัยนี้นั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญได้น้อยลง ดังนั้น เพื่อให้สมการเป็นไปอย่างถูกต้อง กินมากเผามากไม่อ้วน แต่ถ้าเผาน้อยก็ควรกินน้อยด้วยเช่นเดียวกัน ลองลดปริมาณแต่ละมื้อดู เอาแบบไม่ทรมานตัวเองมากเกินไป
6.หันมาทำอาหารเอง
ไม่ใช่แค่การทำอาหารเอง แต่ควรแพลนการกินของตัวเองด้วยจะดีที่สุด เราจะได้รู้ว่าเราทำอะไร ใส่อะไรลงไป และแต่ละวันจะเป็นอย่างไร แบบนี้จะทำให้เราควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
7.กินผักหลายสีสดใส
การเลือกอาหารที่สดใสและมีสีสันย่อมหมายถึงการรับประทานผลไม้และผักมากขึ้น เนื่องจากแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง คุณจึงรู้สึกอิ่มแม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง
8.ให้รางวัลตัวเอง
เพราะว่าการกินแบบคุมอาหารต้องอาศัยเวลาและความอดทน ดังนั้น ในช่วงแรกๆ อาจรู้สึกเครียด ความเครียดส่งผลต่อความอ้วนมากกว่าที่เราคิดนะ ช่วงเวลา “Cheating Day” จึงเป็นเรื่องสำคัญ ลองหาสักมื้อชิมเค้กรสโปรดที่เคยกินบ่อยๆ ตอน 20ต้นๆ ก็ช่วยให้ดีขึ้น และอดทนได้ยาวขึ้น
ถ้าดูและประมวลผลดูจะพบว่า เหมือนกับการลดน้ำหนักทั่วๆ ไป แต่ในวัย 40+ ต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ระวังการกินและเพิ่มผัก
เคล็ดลับดีๆแบบนี้ ก็อย่าลืม แชร์ให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Like us on Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
Follow us on pinterest : https://goo.gl/TB7RkC
Menty Evil. เคยแบบ... จะซื้ออะไร ให้ตัวเอง แล้วรู้สึกผิด ไม่สบายใจ แต่ ให้ คนอื่นยืมเงิน แล้วสุดท้ายก็มานั่งคิด "รู้งี้ ให้ ของ รางวัล กับ ตัว ... ... <看更多>
ให้รางวัลตัวเอง 在 Mission To The Moon - 3) Reward yourself ให้รางวัลตัวเองใน ... 的推薦與評價
เคธี มิลก์แมน นักวิจัยจาก The University of Pensylvania ได้แนะนำอีกเทคนิคที่ชื่อว่า “Temptaion Bundling” หรือการให้รางวัลตัวเองไปพร้อมๆ กับการทำสิ่งที่ต้องทำ ... ... <看更多>