今週から7日間連続で著書『魔法のピラティス』で紹介しているエクササイズ動画を配信しています‼️
本日Day4のテーマは〝お尻〟
お尻の筋肉を鍛えるとお尻が大きくなるのでは?🤔…と思われがちですが、お尻の筋肉は鍛えていないと重力とともにどんどん垂れさがっていきます💧
筋肉がなくただの脂肪としてダラ〜ンと年齢とともに垂れさがるお尻と、弾力や丸みがあり重力に負けずプリッと引き上がっているお尻、どちらになりたいでしょうか。
こちらのエクササイズは主に大臀筋・中臀筋をしっかり鍛え、形の綺麗なお尻づくり&ヒップアップに効果的です👌
お尻まわりの筋肉は上半身と下半身を繋ぐ骨盤とも密接な関係があり、ゆがみのない身体づくりにもとても大切です✨
お尻の筋力が衰えると股関節も動かしにくくなり、腰痛や脚が疲れやかすくなる原因にもなります😥
ヒップアップすれば、そのぶん脚も長く見えます✨
お尻の筋力アップは良い事づくし💕💕
美尻目指して、一緒に頑張りましょう‼️😊
只今『魔法のピラティス』の発売を記念して、B-lifeオンラインサロン期間限定で20日間無料で入会できます❣️
少しでもご興味ある方は是非この機会にお試しくださいね✨☺️💕お待ちしてます✨
https://youtu.be/kBLCmz8pODg
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,下半身の血行を促進して、浮腫改善効果や疲労回復効果が期待できます。 00:00オープニング 00:15股関節、下半身ほぐし 00:52前腿、腸腰筋のストレッチ →下半身のリンパの流れが良くなる効果と、お腹周りをほぐす事により骨盤周りもほぐれてきます。 02:30眠った鳩のポーズ →外腿からお尻まわ...
お尻まわり 在 B-life Facebook 的最佳貼文
こんにちは!
昨日の LIVEレッスンで見事にお尻筋肉痛のMarikoです😅
そこで、同じく筋肉痛になってる方におすすめの動画を紹介します❣️
酷使した筋肉は、乳酸などの疲労物質が溜まっている状態💧張った感じもあると思います。ストレッチは、疲れた筋肉をほぐす働きと、血流を改善させて、疲労物質を押し流す働きがあります✨☺️👌
筋肉痛の時のマッサージはむやみにもみほぐしたり、強く叩いたりといった刺激は、逆効果になることもありますので、やさしくリンパを流すようにマッサージすることをおすすめします❣️
脚やお尻まわりが筋肉痛の時のおすすめ動画を紹介しますので、是非筋肉痛・疲労緩和にお役立てください😊
『下半身をほぐす』
https://youtu.be/lfFgjOu-SCM
『腰をほぐす』
https://youtu.be/x627x858uw8
『脚やせストレッチ』
https://youtu.be/4swJQkLPFQI
『脚やせマッサージ』
https://youtu.be/vSAtEErqDWY
お尻まわり 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
下半身の血行を促進して、浮腫改善効果や疲労回復効果が期待できます。
00:00オープニング
00:15股関節、下半身ほぐし
00:52前腿、腸腰筋のストレッチ
→下半身のリンパの流れが良くなる効果と、お腹周りをほぐす事により骨盤周りもほぐれてきます。
02:30眠った鳩のポーズ
→外腿からお尻まわりがほぐれリンパの流れが良くなります。股関節の可動域も広がります
04:03 前腿、腸腰筋のストレッチ
→下半身のリンパの流れが良くなる効果と、お腹周りをほぐす事により骨盤周りもほぐれてきます。
05:11 眠った鳩のポーズ
→外腿からお尻まわりがほぐれリンパの流れが良くなります。股関節の可動域も広がります
06:28ふくらはぎ、太腿ほぐし
07:14片足のせ捻りのポーズ
→外腿、お尻まわり、腰回りのストレッチ
09:54針穴のポーズ
→お尻まわり、腰回りの凝りを改善する効果があります
11:58ハムストリングス、お尻まわりのストレッチ
→血行促進効果が期待できます
15:20エンディング
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お尻まわり 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
股関節を無理なくゆるめることで下半身のむくみもなくなりスッキリします。骨盤調整にも効果があります。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①がっせきのポーズ
股関節まわり、お尻周りをゆっくりほぐしていきます。
1:11 ②片足前屈のポーズ
ハムストリング、ふくらはぎの血流をよくしてむくみを解消していきます。
2:33 ③ねじりのポーズ
腸を優しく呼吸で柔らかくしていきます。内臓機能も元気にしていきます。
3:49 ④片足体側のばし
体側を心地よく伸ばしていきます。腰痛改善にも効果的です。
4:54 ⑤ヒップストレッチ
お尻まわり、股関節周りをゆっくりとゆるめ、骨盤調整もしていきます。
6:11 ⑥ガス抜きのポーズ
ゆらゆら背骨を調整することで自律神経も整え、からだ全体のからだのリセットをしていきます。
6:43 ⑦反対側
10:50 ⑧寝たまま前屈
足の裏側全体の血流を再度ゆっくりと流していきます。
12:34 エンディングトーク
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お尻まわり 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
このレッスンは脚力と体幹力を上げて朝からしっかり代謝を上げていくヨガのポーズを取り入れ、最後は太ももやお尻まわりをじっくりディープにストレッチしていく内容となっています。
しっかりと代謝を上げて熱を起こしていくと免疫力も上がり、体が元気になりますし、気持ちもリフレッシュすることができます。
0:00 足指ほぐし
0:23 足裏ほぐし
1:36 四股踏みストレッチ
2:07 女神のポーズ
2:35 コアラのバランス
3:13 戦士3
3:30 腕を上に上げるポーズ
4:35 深い前屈ラグドール
5:43 半分前屈
5:52 ランジのストレッチ
6:10 板のポーズ
6:25 8点を床につくポーズ
6:37 ベイビーコブラポーズ
6:59 下向き犬ポーズ
7:32 肘付きの下向き犬
8:21 猫のび
9:03 手首ストレッチ
10:28 花輪のポーズ
11:29 牛の顔前屈(足裏刺激)
15:33 エンディングトーク
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■JapaneseYoga夏未 プロフィール
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■書籍 片脚立ちの秘密
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