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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【腹部の柔軟性のはなし】
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くびれを作りたい場合はお腹の横をストレッチしてみましょう🌱手を上に組んで横に倒すと伸びますよ🌟
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まっすぐに立ってやってみてね🌺
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詳しいやり方はYouTubeにアップしていますのでチェックしてみてください(*^ω^*)TOP URLから飛べます✈️
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私もくびれ育成中なので、一緒に頑張りましょう❣️
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背中の広背筋の筋肉 逆三角形の背中を目指したい人 くびれが欲しい人 きれいなメリハリのある背中作り
今日は年齢とともに下がりがちなバストをグッとリフトアップする方法を紹介するよ！
若い頃は張りがあってパーンっとしていたバストが萎んで下がってしまう原因は筋肉の衰え。
実は、胸周りの筋肉を支えているのは大胸筋だけではありません。
胸を美しく見せるための上向きバストは、胸の背面にある背筋にポイントがあります。
特に大胸筋の伸展を大きくさせるために、肩甲骨を寄せるための筋肉”菱形筋”を引き締め、上向きのバストラインを作っていきます。
筋肉は何歳になっても鍛えることができるので、今からでも素敵なバストラインを復活させていきましょう！
【やり方】
１、LIFT
両肘どうしを合わせ、肘を高く上下させる。肘どうしをできるだけ強く寄せ合うように動作するのがポイント。
２、OPEN
合わせた肘どうしを開き胸を伸ばす。開いたところで肘を下ろすように肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。
３、STRETCH
開いた肘を、より後ろへ引き胸の伸長を大きくする。戻す際も、胸は大きく開いたまま、さらにストレッチしていくのがポイント。
４、DOWN
肘を開いたまま肩甲骨を下げる。肩甲骨を下げたときに胸を天井に向かって引き上げるのがポイント。
５、LIFT UP
両手を胸の前で合わせ、その手を右脇腹へおく。左掌を前方に見せながら肘を肩の高さまであげ、左胸を大きくストレッチさせる。反対側同様。開いた肘を肩の高さまで移動させるのがポイント。
※１〜５を各１分間毎日行っていきましょう！
【こんな方にオススメ】
・年齢とともにバストのサイズが下がった方
・胸の上部の張りがない方
・デコルテラインを綺麗に見せたい方
・猫背、姿勢改善をしたい方
・胸とウエストラインの差がない方
・くびれが欲しい方
・二の腕を引き締めたい方
・４０歳以上の方
・冷え性の方
・肩こりがある方
【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
【Instagram】 https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
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#バストアップ #肩こり #ストレッチ
ジムにいかなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。
今日は朝に１分習慣で内臓をぐっと引き締めていくよ！
ぽっこりお腹が気になる…
お腹だけがぽっこりでてる…
なんて気にしている方は、内臓が少し下がり気味になっているかもしれません。
朝に１分、このストレッチ習慣をつけてみましょう！交感神経を刺激し、目覚めも良くなるでしょう。
【やり方】
１、仰向けになり膝を立てる。
２、右脚を左脚に重ね、左側に倒す。
３、そのまま15秒キープ。
４、脚を戻し、１〜３を反対側。
５、両膝を立てて左右に倒す。15秒。
６、左側に倒した時に右脚を腕側へ移動させ、お腹の前を通るように股関節を大きく右に回す。左脚も後を追うようにまわす。15秒。
【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹の方
・内臓脂肪が気になる方
・高血圧の方
・運動不足の方
・PMS、更年期障害の方
・不眠症の方
・くびれが欲しい方
・消化機能が弱い方
・ゲップが多い方
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#お腹痩せ #くびれ #ストレッチ
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