【※要約版※】ワークアウトメニューへのアドバイス
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<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>
<<<ご質問ここから>>>
こんにちは、基本的なプログラムは購入して参考にさせていただいております。
実際に効果も著しく感謝しております。
基本週3でなんですがどうしても週2になって
しまうときがあります。
その場合、
A:
胸→ベンチプレス・パンプ
肩→ダンベルショルダープレス
三頭筋→キックバック
B:
背中→ラットプルダウン・ベントオーバーロウ・デッドリフト
二頭筋→ダンベルカール・プリチャーカール
脚→スクワット
この組み方や量はいかがでしょうか?
たまになのでいつもこれでやっているわけではありません。
よろしくお願いします。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
この組み合わせですと背中日が種目が多すぎて、オーバーワークになってしまう可能性が高いですね。
背中の日に日スクワットを行うのは体力的に無理があるのと
腰に普段がかかり過ぎて腰を痛める可能性がでてきます。
ですから脚を次週にして少しずつスライドして行くと良いでしょう。もしくは脚だけ2週に1回ペースにしても良いでしょう。
脚は普段から体重を支えているので2週に1回ぐらいでも、ちゃんと回復出来て週1回よりも効果的になる事もあります。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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バルキー小松流マニアック肩トレ
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0:37 フロントプレス
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1:18 ダンベルショルダープレス
12.5kg
↓
1:50 アーノルドプレス
8kg
↓
3:16 オルタネイトハンマーフロントレイズ
10kg
⇅【訂正】※動画内では逆で解説してます※
2:35 リバースグリップフロントレイズ
18.5kg
【三角筋中部】
ねちっこい
インクラインサイドレイズ
4:17 インクラインサイドレイズ
5kg
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ドロップセット法
10キロ
⇩
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40キロ
◼︎ダンベルアップライトローイング
ドロップセット法
10キロ
◼︎リアレイズ
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