但最近聽朋友說他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完. 先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事. 一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎. ... <看更多>
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早餐蛋白質ptt 耳鼻喉医生. ... 『 外食族必備蛋白質』 我很建議大家早餐可以換成蛋白質避開澱粉就是將澱粉少一餐到兩餐都好換成雞胸肉＋ ... ... <看更多>
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等等等幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠舉例: 以 ... 130 F 推jayin07: 一餐吃的比你一整天多XDD 180g沒有很難吃啊 12/21 01:49. ... <看更多>
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飲食控制(1)初期：168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食恩，我是一開始就是 ... 的只吃兩餐，有時候一餐的蛋白質吃到接近80克後來看書有看到蛋白質每次 ... ... <看更多>
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早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後 ... 品質與補充訓練後肌肉的肝醣一天大概會吃到五餐，最後一餐就只攝取蛋白質跟 ... ... <看更多>
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蛋白質 吃不夠ptt 壽司豆皮哪裡買台北. ... 效率一直以來都被視為減重瘦身的關鍵飲食，日本最近流行一種「奇蹟蛋白質減重法」，一日一餐蛋白餐，其他飲食不 ... ... <看更多>
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... 等也都不錯蔬菜量高就對了煎雞胸肉其實蠻好吃的一餐直接一磅就100g蛋白質飽足感也很好煎完雞胸肉的鍋子就拿來炒青菜每週還是會吃幾餐外食這個時候 ... ... <看更多>
一餐蛋白質ptt 在 [討論] 關於一餐最多可以攝取多少蛋白質- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
爬過板上很多關於如何吃蛋白質的文章
大多數都是說少量多餐 蛋白質一餐不要吃超過30公克
因為一餐最多只能吸收30公克的蛋白質 吃多了只是浪費
但是GOOGLE了一下看到以下這篇文章
https://goo.gl/xTZmYd
這篇文章的結論：
1.身體一次只能吸收20-30公克蛋白質的說法是錯誤的，即使採用多量少餐的間歇性斷食，
也不必擔心蛋白質會吸收不良。
2.每天蛋白質的總攝取量才是重點，分散或集中吃並不會造成顯著的差異。
3.多量少餐的效果反而比少量多餐還好。
主要原因是因為：
1.食物中的蛋白質經吸收後，有30-50%會留在小腸暫時儲存，在身體需要氨基酸時，再行釋
出。
2.大量的蛋白質攝取會刺激許多消化道荷爾蒙如CCK的分泌，以減緩消化的速度，讓腸胃道
能慢慢地將養分完全吸收。
3.根據Lyle McDonalds針對蛋白質撰寫的”The Protein Book”中提到，牛排蛋白質的吸收
速率約為每小時10公克，這意味著一塊八盎司牛排需要超過四小時的時間才能消化完成。
如果一份餐點有脂肪有纖維質，這個時間還會拉得更長，所以身體有充裕時間能「處理」
大量蛋白質。
這篇文章的結論跟我之前爬的文章都不一樣
如果這篇文章是真的
那不就代表板上大部分關於一餐攝取蛋白質的文章都是錯誤的？
各位板友怎麼看？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.117.199.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515482213.A.9D2.html
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:17:27
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:18:01
根據Lyle McDonalds針對蛋白質撰寫的”The Protein Book”中提到，牛排蛋白質的吸收
速率約為每小時10公克，這意味著一塊八盎司牛排需要超過四小時的時間才能消化完成。
如果一份餐點有脂肪有纖維質，這個時間還會拉得更長，所以身體有充裕時間能「處理」
大量蛋白質。
※ 編輯: IsaacNewton (140.117.199.62), 01/09/2018 15:26:38
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