#水果到底能不能吃
酮生活的你不能不知道~
快讓謝旺穎醫生告訴你,
水果跟三酸甘油脂的秘密吧!
#水果到底是不是好東西
#我好久沒吃水果了
#現在只偶爾吃藍莓跟芭樂
#水果到底可不可以吃呢 #謝醫師告訴你
💡執行生酮飲食,水果可以吃嗎?
👨⚕️我說,我幾乎沒吃。
「幾乎沒吃」,是我個人的選擇。執行生酮飲食的人,只要把份量計算好,當然可以吃水果。
⭐️莓果類,是屬於碳水量較低的一群,相對於其他水果,攝取量可以較多一些。
⭐️酪梨🥑含大量的油脂及纖維,是非常安全的水果!
💡為什麼醫師選擇幾乎不吃?
👨⚕️這是我個人N=1的經驗。
🎯三酸甘油脂標準:<85
🎯血糖標準:<90
在我生酮飲食一陣子後,發生了這樣一個小插曲。
有一段時間,想說很久沒有吃水果了,家裡訂購了網路很流行的宅配水果箱。裡面的水果,都非常優質,好甜好好吃。因為每週都有一箱,我們家又屬於小家庭,因此,我們得每天吃才行。
那段時間,飲食習慣、運動習慣、生活作息都沒有特別的改變。吃了三個月,乍看之下,體重沒改變,血糖也維持的很好,但每月的血液報告,卻顯示出三酸甘油脂不斷的上升。
於是,我停止水果箱的訂購,但還是想利用這個機會,把觀察數據收集完整。我將攝取量降為一週一次,繼續每月抽血,收集數據。
再三個月後,恢復成偶爾吃一點。
下圖,是這幾個月收集到的數據,每一個數據間,間隔一個月。在這段有吃水果的期間,血糖看起來沒有太大的變化,但三酸甘油脂卻有大大的變化。
為什麼會這樣呢?
其實,水果裡的糖,屬於「果糖」。它不升糖,卻會造成肝臟細胞發生胰島素阻抗的現象。又果糖經吸收後,在肝臟,會直接轉換成三酸甘油脂,導致血糖看似正常,但三酸甘油脂卻漸漸升高的現象,因此,想吃水果,又不確定有沒有吃過量的鄉親,監測三酸甘油脂,也是一個很好回推攝取量的方法喔。
本文來自- 中壢謝旺穎親子診所 謝旺穎醫師
#謝旺穎 #駐站作家 #生酮飲食 #酮生活ketolifestyle #生酮飲食 #酮生活是一種生活 #生酮飲食是一輩子的事
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作者簡介:陳立川博士
毒理學博士、養生三環與醫牙聯盟創辦人、《跟著博士養生就對了》暢銷書作家。
陳立川是美國肯塔基大學的毒理學博士,曾在美國國家健康研究院的癌症中心,從事五年的博士後研究,以及另類醫學辦公室調查另類癌症療法一年,也曾編輯發行關於整合醫學及另類醫學的英文版健康雜誌《整合健康與自癒》,並任教於美國華府首都整合醫學大學。長期浸淫在另類療法領域的陳博士,運用其科學背景與特殊的直覺感應力,彙整出一套融合輔助醫學、另類醫學、民俗療法、傳統醫學、自然醫學與整合醫學,並納入牙醫整治的簡易養生模式,包括滋養、淨化、重生等重要環結的「整合養生三環」。自美返台十多年後,一直致力推廣三環的觀念與課程,目前在台灣已有數百位學員受惠。現為中華民國能量醫學學會理事長、《光合醒醒》共同創辦人、南印野棕櫚莊園園主之一。
出版過《別讓癌症醫療殺死你!》、《只要17個好觀念:一生無病絕對有機會》、《健康,從齒開始》、《解毒高手》、《跟著博士養生就對了》、《人體空間排毒》、《你補了幾顆毒牙》等著作。
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