別庸人自擾～
因為你擔心的事
通常90%都不會發生～
剩下的10%～
就算發生了
我們也通常都能夠解決🤡
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你擔心的事 在 林咚咚和她的3隻小豬 Facebook 的精選貼文
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你擔心的事 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最佳解答
《寵物溝通 No.1938》
🏠 怎麼了為什麼心情不好
🐶煩惱啊，煩惱吃不下去
🏠 牠今天確實什麼都沒吃！為什麼會吃不下去
🐶 我吃東西就會覺得很想吐，我感覺大家都不來關心我，我很生氣，我氣你們故意把我放在那裡很久
🏠那喝水會嗎？可是我一直去看他家裡的人也都很擔心牠，是不要自己在客廳嗎？還是前陣子我把牠寄在朋友家？朋友家中有一隻科基那裡
🐶 沒什麼想喝，氣你把我放朋友家，那又不是我想去的地方，你都沒來關心我，讓我感覺不被愛了
🏠 因為一定要喝水我還是得灌牠水，醫生有交代每天必須喝的量，牠不喜歡在那邊嗎？我以為牠很喜歡
🐶 你又沒來看我，我怎麼會喜歡，我想不開了，不要理我，科基朋友是朋友，但那裡沒有我的地方，我想在那是因為有朋友，可是我難過你沒告訴我，要一直待著，你要對我說實話，你把我放在那裡不是因為我好，是因為你想出門
🏠 因為我以為你喜歡在那邊玩，所以我有多讓你待幾天，有一次想帶你回家，你好像沒有想回來，我不是因為我想出門才放你在那邊，那時候送你去洗牙我得工作才請朋友幫忙照顧你，
🐶 （舌根到喉部有些不適
🏠 應該是因為氣體麻醉，其實我有感覺牠在對我生氣有時候好像還有害怕？肚子會不舒服嗎？
🐶 我感覺你不要我了，生氣的不舒服
🏠 沒有不要你我很愛你也很擔心你，氣到肚子不舒服？
🐶 （滿滿的悶氣）
🏠 那怎麼樣才不生媽媽的氣
🐶 你把我放在那裡那麼久都沒有對我說什麼，我很不安，很焦慮，很想叫你來，但你都不在
🏠 我是因為剛才說的原因，還有感覺你很開心的在那邊所以才放心的放你在那，以後不會這樣了，因為媽媽不知道你不喜歡在那邊
🐶 我只是想玩，但不是想在那住著，你讓我一個人待在那裡，我很不安
🏠 媽媽保障以後一定不會不告訴你就讓你去別人家住這樣好嗎
🐶 要多點了解我，我平時好玩，但不是別人的寶貝
🏠 我知道了那你願意原諒媽媽了嗎？不要生氣
🐶 別把我放著不管的那種，我就不會對你生氣
🏠 我其實原本以為牠是生氣我帶牠去用眼睛戴頭套在不高興的
🐶 沒有啊這個我下午就回來了，是你幫我放在那裡（朋友家）太久，而且我真的很想回家
🏠 好媽媽以後一定事先告訴你，非必要絕對不留你自己在別人家，那你被剃毛的那隻腳會不舒服嗎？媽媽感覺你很在意那隻腳？
🐶 很像過敏會癢，想咬來吃吃
🏠 我朋友其實會打來視訊，我的聲音牠完全沒反應，那應該是因為抽血的關係有點小傷口
🐶 我沒有感覺你在
🏠 那因為你不吃飯，明天我可能會帶你去看醫生看看肚子有沒有不舒服哦
🐶 想等心情好了再吃
🏠 因為牠大概也三四天沒有大便了我很擔心，有想要媽媽做什麼嗎？
🐶 對我多點關心，安撫我受傷的心
🏠 我一直都很擔心你沒有感覺到嗎
🐶 你擔心的事，都不是我關心的事，還有我下巴真的很癢
🏠 因為醫生說不能洗澡，等下禮拜看完醫生 醫生說可以洗才能洗，媽媽先幫你擦擦好嗎
🐶 醫生怎麼這麼囉嗦，我再也不去了
🏠 為了你好呀，因為媽媽想治好你的眼睛，醫生也說藥水要點很長一段時間哦
你擔心的事 在 Facebook 的最佳貼文
近年來，大量新研究顯示，當我們陷入苦惱時，內省造成的害處往往多於好處。這會削弱我們的工作表現，干擾我們做出好決策的能力，並對我們的人際關係造成負面影響。它也有可能促發暴力和攻擊性，導致各種心理疾患，並增加我們罹患身體疾病的風險。以錯誤的方式關注自己的思緒和感覺，可能導致職業運動員失去磨練了一輩子的技巧，讓平時理性有愛心的人作出不合理、甚至有違道德的決定，導致朋友在真實與社群媒體的世界中遠離你，讓戀愛關係從避風港變成戰場，甚至可能加速我們外觀以及體內DNA的老化。簡言之，我們的思緒時常會讓我們受困於自己的思緒。我們腦中的思緒經常會引發危險。
這就是「小對話」（chatter）。
小對話是負面想法和情緒構成的循環，會把我們獨特的內省能力從祝福變成一種詛咒，危及我們的表現、決策能力、人際關係、快樂與健康。我們不停想著工作上搞砸的那件事，或是和愛人之間的誤解，最終被糟糕的感覺淹沒。然後我們又繼續想這些事。如此往復不斷。我們內省是希望找到內在的教練，但找到的卻是我們內在的批判者。
當然，最重要的問題是：為什麼會這樣？為什麼我們碰到問題時「向內探索」的嘗試，有時候成功，有時候失敗？同樣重要的是，當我們發現內省能力開始失控時，該如何將它導回正軌？我的專業生涯都在探討這些問題。我學到，關鍵在於從本質上改變我們意識生活中最重要的對話之一：那就是我們和自己的對話。
我們會跟自己說話。
而且我們會聽自己說什麼。
.
從心智「退一步」，讓自己更寬廣、更冷靜與客觀的重要工具：
#使用抽離式自我對話
小對話來襲時，我們可以透過語言來創造距離。處理困難的經驗時，試著使用自己的名字及第二人稱「你」稱呼自己。實驗已證明，這樣做可以讓涉及反芻思考的大腦網絡活躍度較低，能提升壓力下的表現，讓思考更明智、減少負面情緒。
#想像你在為朋友提供建議
從抽離觀點思考自身經驗：想像你會對經歷同樣問題的朋友說什麼。想想你會給他的建議，然後用在自己身上。
#拓寬觀點
會陷入小對話，是因為過度關注自己正在經歷的問題。所以合理的解決方式就是把視野放寬。想想你擔心的事在你的生命中、在更廣大的格局中所占有的位置，以及你欽佩的人在同樣處境下會怎麼回應。
#將經驗視為挑戰
小對話的發生，往往是因為你將某個情況解讀為無法處理的威脅。你可以將這情況重新詮釋為你有能力處理的一項挑戰，例如提醒自己過去碰到類似情況時也成功度過。
#重新解讀身體對小對話的反應
壓力的生理症狀（如簡報前腸胃不適）往往本身就是一種壓力（如小對話導致你的肚子咕嚕叫，小對話更停不下來，又導致肚子繼續叫）。發生這種情況時，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種適應性的演化反應，能在高壓情境下提升表現。
#將經驗常態化
知道某個經驗不是只發生在自己身上，對於緩和小對話很有效。我們思考和談論負面經驗時，使用泛稱所有人的「你」。保持一段健康的距離來省思自己的經驗，也會凸顯出這個經驗不獨屬於你，而是一般人共通的經驗。
#在心裡時光旅行
想想一個月、一年，甚至更久之後，你會有什麼感覺。提醒自己，不論現在困擾你的事是什麼，未來回顧起來會顯得沒那麼嚴重，這能凸顯當下的情感狀態並不是恆常不變。
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本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者： 伊森．克洛斯
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各位朋友好：
疫情期間，焦慮隨處冒出來，我們需要作者的研究與經驗，帶著我們關注焦慮，但又不陷進去。覺察那些自動化的想法，才能有意識地引導，讓內在能量幫助我們生活。
贈書直播所提到的方法，部分列在摘文上。但因為篇幅所限，其他部分會在下一篇分享。這些方法不難，經久練習成為習慣，對身心健康有益。
祝願您，能少一點被情緒綁架！
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歡迎參與贈書直播
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18:16 愛挖寶
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24:24 高價股重跌
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