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朋友讀軍校，兩個月瘦了 15 公斤
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立杰竟然兩個月瘦了15公斤，超出小葛教練的預期
看來減少速食的攝取，加上規律運動，就會有可期的成果
｜跟著立杰一起鍛鍊吧
｜立杰的運動菜單就在留言中😉
#i運動人生第二季
「瘦多快才是厲害？」
從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了
這幾年，大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？
在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！
在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）
為什麼會這樣呢？
「就是因為，大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）
但重點來了，瘦下來，然後呢？？？
以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？
先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零
國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了
但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）
我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）
因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）
快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」
如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」
沒錯我瘦下來了，"一個月瘦了15kg" 170公分/63公斤 ... 不過長久下來(兩個禮拜)，慢慢的，就會看到效果！ 10210. ・留言312. 文章資訊. ... <看更多>
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上 ... 的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復 ... ... <看更多>
兩個月瘦15公斤 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
＊本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊
我是在今年４月中開始加入fitness版，到現在半年過去了，
我一共減重１５公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習
慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹，畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊！廢話不多說，跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
１． 飲食控制１２００大卡以下
２． 持續有氧運動４０分鐘（每週５次）
３． 看fitness版
４． 毅力
５． 白老鼠精神
今年過年回家，我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子，常常有人問我想不想當"麻豆"，
但因為當麻豆跟我的理想差距太大，所以我從未考慮過。話題回到
過年回家，連寵愛我的老媽都說"姐姐，妳最近真的變胖很多喔！"
老哥老弟也紛紛投贊成票，因為我的垮褲已經變緊身褲了，那時我
猜測我應該有７０公斤了吧！但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好，
所以也沒想過要減肥，直到今年４月，公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我，我心中燃起一把怒火，於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性，所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥，有人針灸，有人上媚登峰，但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外，我要的是不用花錢，不傷身的減肥方式
，所以我來到ptt的fitness，我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點：
1. 飲食控制，學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下，我開始了我的減肥計畫：
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜，加上每天一杯冰飲，不愛運
動，肚子狂長肥油，所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計，擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤，感覺很明顯，肚子都消下去了，臉也小了
一號，最重要的是因為運動＋喝水＋忌口的關係，我的皮膚變好了，
以前常會長小痘痘還有粉刺，這個月改善很多！
５月底 我把踏步機踩壞了，正好我想改變運動方式，所以我又買了
一台飛輪健身車，這部份比較奢侈，因為這台健身車不便宜，但我
又不喜歡上健身房，所以還是狠下心買了！
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食，但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富，吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼，或不吃什麼，只要
不跟第一階段的第四點衝突，我都會試著吃，我發現很多人晚餐不
吃澱粉類，但是我沒有這種毅力，晚餐不吃飯類我會痛苦死，好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半，這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠，所以菜單都變來變去，但是會控制在1200大卡裡，
每天的飲食大概是這樣的：
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜３份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂，無糖，少油。
對了，其實我並不是飲食模範生，因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係，我是晚上運動的，不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別，但是我已經養成運動的習慣了，所以我想只要持
續運動就一定有用的吧！而且我不是很急著要瘦下來的人，而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見，飯前飯後1小時我不運動。
在６３公斤時我遇到停滯期了，大概２個星期左右，我沒有灰心，
因為我的目標是５５公斤，在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車，它是一種室內腳踏車，前面有一個
重重的輪子(１８公斤)，騎起來非常累人，我每週運動５天，每次運
動持續４０分鐘以上，運動完要拉拉筋，按摩一下，順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童，與其躺在那邊看電視，
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的，通常剛開始的幾分鐘裡，就遇到撞牆期了，但只
要調節呼吸，撐過前６分鐘就沒事了。通常騎完４０分鐘都會滿身大
汗，心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體，尤其是膝蓋部分
，最好能穿著運動鞋，適當的使用護具，還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食，前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多，我不再依戀食物帶來的滿足感，但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐，跟男友到處吃好料
的，偶而光臨麥當勞。但是，吃完大餐後，我會把運動量增加。這兩
個月，我瘦的比較慢，但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段，恢復飲食後，我已經不太在意體重的數字了，我在
意的是我身體的曲線，希望我的肌肉比較緊實，我很喜歡健美型的
體態，當然不是要練出大塊肌肉，但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合！這個階段我只能說我瘋狂的運動，有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周)，配合有氧運動(5次/周)，沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了１5公斤，從XL-->M，沒有吞減肥藥，沒有減的不快樂
，我變健康且有曲線了。面對減重，我不是學院派，也不是懶人智
障族，再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧：
１．多喝水。但是女生們最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，對子
宮也不好，我不喝冰水之後，小腹明顯消下去，也不會生理痛
了。
２．不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告，
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦，減肥急不得，請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行！
３．找到自己喜歡的運動方式。一定要運動！！我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼，現在的我已經愛上運動了，運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔！為了變美一定要保持運動的習慣。
喂！為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢？快去動一動。
４．節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了，吃東西並不
是罪過！
我的原則是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃！
當然我能減肥成功的原因除了運動之外，我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外，不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩，所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯，但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我說我變漂亮了，
（討厭的男同事被調出國，所以他沒有眼福。哈！）我覺得雖然心
寬體胖也不錯，但是了健康，還是要維持正常的體重，過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
２６歲，女性，一般上班族。
減肥前 １７５cm／７０kg
減肥後 １７５cm／５５kg
減肥前 腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm
減肥後 腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
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有自信，最迷人。
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