🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿(唔洗郁太多)
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲,硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做,要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀,臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成,咁就有機會動用過多髖屈肌,令佢承受不必要嘅張力,會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作,因此佢一定會用到力,你只可以控制腳掌位置,唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做,但我個人立場係唔洗做咁重,首先無咩必要,除非係健美運動員,同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加,好似唔係咁好,你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場,兩樣都應該要練,不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆,但大家都唔好單做一個訓練就算,去設計屬於自己嘅訓練課程,先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅閱部客,也在其Youtube影片中提到,🔥 #閱學院 9/30正式上線🔥 ➡️ https://www.yuuschool.com/ 哈囉~Book們 我們籌備已久的線上學習平台「閱學院」終於上線了!!💪💪💪 ⠀⠀ 我想做"閱學院"這件事,規劃有超過1年了 其實認真說,在做這件事的時候 其中也遇到過超多困難、背叛發生(這一塊可以留在...
兩個都要做 在 Facebook 的精選貼文
我想要對15歲的自己說
你怎麼這麼棒!(欸
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再次感謝 麥香 的邀約!!!
說到學生時期的歲月,真的是最熱血的時候
曾經我們為了運動會的項目一起努力練習
為了就是讓自己班級能獲得勝利
曾經班上秩序整潔連續表現異常優異
為了就是讓老師給大家開同樂會煮火鍋
曾經我們為了社團演出亦或是運動項目盡最大的準備
為了就是不要讓自己留下任何遺憾
不管是友情還是愛情
「青春」真的只限於短暫的這一段時光而已
所以千萬不要浪費,也不要讓自己留下任何懊悔囉!
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現在麥香還有舉辦「畢業祝福大聲說」的活動!
只要在6/2(三)00:00-6/22(二)23:59期間
將你跟朋友最青春的照片公開上傳至個人IG貼文
並寫下你的畢業祝福(對友人或是自己都可以~
hashtag#麥香畢業季以及在照片中tag麥香官方帳號@uni.mineshine(兩個都要做唷!)
就有機會獲得麥香畢業快樂分享組!
(內含麥香紅茶、麥香綠茶、麥香奶茶各一箱,每箱24入,300ml)
三種口味一次滿足也太讚了吧!
量還超多好想要喔…
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《後記》
以前國中老師也有讓我們玩類似的活動
當初是挑選一首歌,以及寫下對大家想說的話
並且在畢業前夕發表給大家聽
印象當時我是分享「AQUA TIMEZ-虹」這首歌
(當時極道鮮師很紅www)
而現在我想要將「髭男-宿命」這首歌分享給大家
大家可以邊聽歌邊搭配這邊文www
希望大家也能如同它的歌詞般
只管將宿命之旗高舉全力應戰!
#麥香 #麥香畢業季 #熟悉的麥香最對味 #麥香曬友情 #友情 #青春 #畢業快樂
兩個都要做 在 傅志遠 Peter Fu Facebook 的精選貼文
#補10月22日文章
之前寫過一篇文章,在談「病人提出不合理要求時的表現方式」。
很多時候,病人會用迂迴的方式,講一些有的沒的,其實是為了包裝他想提出的某個不合理要求。之所以會這麼迂迴,就是因為病人自己也知道不合理,但又很想提出。
其實經驗多了之後,聽到對方的某些起手式,大概就知道他想幹嘛。我現在的對付方法,也不會正面拒絕,反正你跟我迂迴,我就裝傻到底,要不就是打哈哈帶過。
一個機車車禍的中年婦人,下巴縫了三針來門診拆線。拆完線後我照例問他需不需要開診斷書,「要!我要和對方打官司」對方這麼告訴我。
「好的,我會把你的急診與門診紀錄寫進去。」我邊說邊開始打字。
病:「我下巴還很痛。」
P:「會慢慢好,別擔心。」
病:「痛到我都沒辦法吃東西。」
P:「需要開止痛藥嗎?沒那麼誇張吧!」
病:「不用開止痛藥,可是我沒辦法吃東西就會很虛弱。」
聽到「虛弱」這個關鍵字,我有點猜到他想幹嘛。
P:「那就多休息吧!」
病:「可是我在家休息,都沒有人照顧.....」
聽到「沒有人照顧」這個更清楚的關鍵字,我更確定他的要求,但我決定繼續裝傻。
P:「那就請家人幫忙吧,要不就是鄰居或朋友...」
病:「家人都要上班啦!我需要專業人員來照顧。」
到這邊,他的訴求詔然若揭。
P:「如果你一定要專業人員幫忙,那可以請個看護居家照護,醫生幫不上忙.....」
病:「你可以幫忙的!」
P:「你要我去你家照顧你嗎?」(講這句話的時候,我注意到跟診護理師在偷笑。)
病:「當然不是啊~醫生你那麼忙。」
P:「那我就不知道還能做什麼囉!喏,這是你的診斷書,不需要再回診了。」文件交給他之後,我就請他出去了。
病人有點欲言又止,不太甘願的離開診間。
大約過了五分鐘,病人又敲門進來:「醫生我可以要求住院嗎?我跟對方在打官司,要住院會顯得比較嚴重,而且我真的很不舒服。」
「不行。」
你迂迴我就就迂迴,你明白提出要求,我就直球對決。
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一個胸部撞傷一週的病人,一進診間就抱怨腰酸背痛脖子痛。我看了一下當時的急診記錄,沒有氣胸沒有血胸,目前呼吸各方面也正常。
P:「受傷當時的X光看起來正常,到目前已經過了一週,如果沒有新變化,應該是不太需要擔心。」
病:「可是我渾身都很痛.....」
P:「我可以開點止痛藥或肌肉鬆馳劑,症狀可以緩解不少。」
病:「我這個脖子痠痛,已經好幾年了,會不會有什麼問題。」
P:「既然已經好幾年,那顯然跟這次外傷無關....」
病:「我在網路上看過,有人腰痠背痛,結果發現是癌症...」
P:「機率不大,癌症不太會是好幾年的事。」
病:「我在想...是不是需要做個全身的徹底檢查?」
聽到「徹底檢查」這個關鍵字,我立刻知道他想幹嘛。
P:「可以啊!我不反對。」
病:「那你覺得我應該是做核磁共振?還是正子掃描?」
P:「都可以啊!準確度都滿高的。」我繼續跟他打馬虎眼。
病:「那我兩個都要做!」
P:「很多高階健檢中心都有提供相關服務,你可以去多打聽幾家比較一下。」說完護理人員很有默契地把批價單交給病人:「醫院大廳也有本院的健檢資訊,有專人跟你說明。」
病人沉默了幾秒:「要自費喔,不可以用健保嗎?」
「不行。」
你迂迴我就就迂迴,你明白提出要求,我就直球對決。
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